ホルモンバランスの乱れ：それを避けるために何をすべきか

過剰な疲労感、異常なむくみ、単に楽しい時間を過ごしていない場合、それはホルモンバランスの欠如によるものかもしれません。

ホルモンは普段あまり時間をかけることのないものですが、空腹感や性欲など、私たちの日常生活において非常に重要な役割を担っています。

望ましいバランスを取り戻すために、食事やライフスタイルに影響するいくつかのステップをご紹介します。

ホルモンとは

ホルモンは化学的な「メッセンジャー」で、内分泌腺で作られ血液中に放出されます。 成長や生殖など、体のさまざまな機能を制御しています。 その種類は50種類以上あり、それぞれに役割があります。 主なものをいくつか紹介します。

• ストレスホルモンであるコルチゾール
• 代謝をコントロールするチロキシン
• 女性ホルモンであるエストロゲン
• 男性ホルモンであるテストステロン
• 体重調整するレプチン
• インスリン。 血糖値のコントロールに欠かせないメラトニン
• 睡眠ホルモン

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れるとは、あるホルモン値が過剰に増加したり、分泌量が通常より少なくなったりすることをいいます。 人生のさまざまな時期、あるいは月によって異なるレベルが変動するのはまったく正常なことです。

しかし、特定のホルモンのレベルが異常に増加または減少するとアンバランスが生じ、健康のさまざまな側面に影響を及ぼします。 ホルモンバランスの乱れは、気分や体重、睡眠に変化をもたらします。

ホルモンバランスの乱れの現れ方

ホルモンは健康全般に影響するため、バランスの乱れによる症状は多岐にわたり、本来の働きを失っているホルモンの種類によって変わってきます。

基本的にいくつかの主要な症状があります：

• 抑うつ状態、不安、性欲の喪失または減少などの気分の変化。
• 筋力の低下：例えば階段を上るのが負担になる場合
• 皮膚の変化：にきびの吹き出物、妊娠線、乾燥肌
• 月経周期の変化：生理が重い、不規則、生理が来ない
• 髪の毛が弱くなった場合。 ぐったりしている、もろくなっている、以前の魅力を失っているように見える場合
• 慢性疲労：急に疲れやすくなった、いつもの睡眠パターンが変わった
• 体重変動：体重が増えることが多くなりますが、原因不明の体重減少もありえます。

ホルモンバランスの乱れの治療

バランスの乱れが多かれ少なかれ健康に悪い影響を与えることはすでに見てきましたが、家庭医に行けば、通常は簡単に治ります。

医師は血液検査を行い、バランスを取り戻すための最善の治療法を指示します。 甲状腺の薬、避妊薬、エストロゲンやプロゲステロンの治療薬など、ホルモンレベルに直接影響を与える薬もあります。 これらの薬は、もちろん医師から処方されるべきものですが、バランスを取り戻すのに役立ちます。

Some natural remedies

薬のカードを使いたくない場合は、自然の手段でバランスを取り戻そうとすることも可能です。

• 健康的な体重を維持する
• 定期的に運動する
• ストレスを避ける
• 睡眠時間を十分にとる
• アルコールを控える、または最低限に抑える

助けとなる食品もある。 グローバルでは以下の通り。

• ナッツ
• カキ
• オリーブ
• サーモン
• アグアカド
• ケール, やケール
• ダークチョコレート
• ひよこ豆

そしてアンバランス（影響を受けるホルモン）の種類に応じて。

• 過剰なエストロゲン：キャベツ、ケール、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜をたくさん食べてください。 硫黄とインドール-3-カルビノールという2つの有益な物質が含まれており、肝臓と体に不要なホルモンを排除するのを助けるのです。
• エストロゲンの不足：理想的には、豆類（特にひよこ豆）や亜麻仁など、植物性エストロゲンを多く含む食品を食べることです。これらは大豆にも含まれていますが、発酵したもの（味噌、テンペ）であることを確認してください
• 多嚢胞性卵巣症候群 ほとんどの炭水化物を、サーモンなどの脂ののった魚や、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、種子などの健康的な脂肪に置き換える。
• 月経前症候群：ビタミンD値を確認し、低い場合はサプリメントの摂取を検討しましょう。 緑葉野菜、ダークチョコレート、豆類、ナッツ類、種子類など、マグネシウムを多く含む食品を食べましょう。
• テストステロンの低下：赤肉（飼料用ではなく草食が望ましい）やカキやムール貝などの貝類など、亜鉛を多く含む食品は効果があるでしょう。 菜食主義者は、サプリメントの摂取を検討すべきですが、レンズ豆やカボチャの種をたっぷり使って代用できます。
• 過活動甲状腺：ヨウ素が鍵で、海藻に大量に含まれています。
• 甲状腺機能低下：同量の炭水化物（未精製）、タンパク質、健康な脂肪を含む、バランスのとれた食事をとることが大切です。 また、食事を抜いたり、早食いしたりしないことも大切です。