プロフェッショナルのための暗記術トップ8

暗記術は、脳に2つの影響を与えます。

「Use it or Lose it」ルールとして考えてください。

情報を記憶しやすくする方法に積極的に取り組むと、脳はそれが得意になります。 これは、生まれつき忘れっぽい人はいないということです。

これは習得可能なスキルであり、ロケット科学ではありません。

暗記のテクニックを選ぶ際に理解すべき重要なことの1つは、脳がどのように記憶を処理し保存するかです。

私たちの脳は、生きていて活発、カラフル、鮮やかで魅力ある情報を好むものなのです。 つまり、覚えたい情報を脳にとって興味深いものにする必要があるのです。 どのような記憶術でも、上達のカギは、特に自分に合ったものを見つけ、トレーニングの目標を設定することです。

ここでは、まさにそれを可能にする、スピーチの記憶から初対面の人の名前を覚えるまで、あらゆることに役立つ最も使われているテクニックをいくつか紹介します。

The Loci Technique

この方法は、もともと約2.500年前に古代ギリシャで開発されたと考えられており、多くの名前があります。

「記憶の宮殿」として広く知られているこの技術は、多くの映画（現代版シャーロックホームズなど）やテレビ番組で、特殊能力を持つヒーローや悪役が選ぶ記憶訓練として取り上げられています。

しかし、実は、ローチ技法は、一般の人が思っているよりもずっと身近なものなのです。

米国生理学会が発表した研究によると、研究に参加した学生の92.9%が、ローチ技法の60分セッションのトレーニングを3回行っただけで情報の思い出し方が向上したことが示されています。

学生たちはさまざまな分野の研究をしており、より長い訓練をすればより良い結果が得られると主張されています。

この方法の前提は単純です。 家の中の部屋を使い、最も自然に感じられる部屋に転がっているものを想像してもよいでしょう。

あるいは、よく行くカフェを選んでもよいでしょう。

このテクニックは、処理する必要のない、思い出すだけの情報を記憶するために役立ちます。

つまり、このテクニックは、リストや誕生日、名前や顔などを覚えるのに最も適しています。

まずは1日30分の練習から始めて、Togglでトレーニングを追跡して、進歩を確認しましょう。 惑星の順番や各月の日数を覚えるためであれ、情報を記憶し取り出すために、頭字語や音楽、韻を踏んだものが提示されました。

また、暗記しようとしている項目と同じ文字で始まる単語で組み立てられた、記憶に残る文章も人気のある暗記法のひとつです。

ニーモニックの効果を評価するために2017年にフロリダ大学で行われた調査では、71.2%の学生が、このようなテクニックは、記憶し、後に資料をよりよく理解するのに役立つと感じたことがわかりました。

音楽ニーモニックは、学術的な内容を記憶するだけではなく、情報を長い間保持するのに最も役に立つことが証明されています。

ストーリーテリングテクニック

私たちの脳はストーリーが大好きです。

キャラクター主導の優れたストーリーは、人の共感を高めるホルモンであるオキシトシンの分泌を引き起こすことがあるほどです。

この記憶戦略は非常に簡単です。

記憶する必要のある項目を含むさまざまな画像を作成し、それらを順番につなげることで、脳が従うことのできるストーリーを作成します。 ロキ法と同様に、自分の興味のある要素でストーリーを作ることが有益です。

それ以外にも、覚えようとしていることの上に猫が座っていたり、悪者から逃げているときにジェームズ・ボンドが食料品リストの項目を拾っていたり、何でも構いません。

チャンキング

チャンキングのテクニックとは、覚えやすくするために項目をグループ化することにあります。

ほとんどの人は、電話番号、社会保障番号、または銀行口座番号を記憶する方法を学ぼうとしているときに、このテクニックに出会いますが、このテクニックは他のタイプの情報にも使用できます。

このテクニックを機能させる重要な側面は、意味論的エンコーディングに基づいて物事をグループ化すること、つまり、物事をコンテキストやパターンに従ってグループ化することです。

結局のところ、人生で意味のあるパターンを見つけることは、人間の経験の一部であり、私たちの脳はそのために配線されているのです。

構築テクニック

これは、上記のテクニックの上に構築できるテクニックで、事実、名前、電話番号の単純な想起をはるかに超える拡張を実際に行うことができます。

一度、覚えようとしていることに理解と意味の感覚を導入すると、物事をよりよく覚え、異なる文脈で適用することができます。

構築技術は、より大きく複雑な概念や事実を覚える必要がある場合に主に有用です。

この方法の主な重要な要素は、事実や概念を互いに関連付け、理解を深めることです。

反復

これをリストに入れるのは馬鹿げていると思うかもしれませんが、ほとんどの人は「反復が重要」だとわかっていても、実際にそれを実践する人はほとんどいません。

メモリー トーナメントのチャンピオンで、言語アプリ「Memrise」の共同設立者であるEd Cooke氏は、オンライン実験を開始し、記憶分野の多くの専門家に、物事を速く記憶する最善の方法を思いつくよう挑みました。

単純な概念や単語であれば、永久に定着するまでに30回まで繰り返す必要があるかもしれません。

特定の事実や単語を暗記しようとしているのでなければ、単語を忘れたり、ポイントの順番を間違えたりしてミスやヒヤッとすることを避けるために、暗記しようとしていることの本質を理解しようとします。

マインドマップ

マインドマップは、創造的思考を高めるのに役立つことで主に知られていますが、新しい情報を学んだり、より一貫性のある方法で整理したりするのにも使用できます。

仕事に就いたばかりの人は、たとえば、会社が提供している製品やサービスをよりよく理解したり、独自のセールスやマーケティング手法を開発したりするために、この手法を使用できます。

マインドマップを構築できる複数のオンライン ソフトウェアがありますが、この方法にとって精巧なツールは必需品ではありません。 できれば1つか2つの単語で表現してください。

それを、互いに関連するサブトピックに簡単な線でつなげていきます。

生活習慣の改善

生活習慣を改善することで、一晩で記憶力がアップすることはないかもしれませんが、長期的には確実にプラスの効果があり、上記のすべてのテクニックをより効果的にすることができるでしょう。

体を動かすことは、記憶力や学習能力を保護し、高める。

ハーバード大学医学部で行われた研究では、参加者は週に2回、1時間、6ヶ月間、早足で歩きました。 このような運動により、言葉の記憶や学習に関わる脳領域である海馬のサイズが大きくなったのです。 これは、脳に酸素を運ぶ役割を果たす脳への血流を増加させるために重要です。

休眠状態にあることも、より良い記憶のためには重要です。

ボストンとドイツの研究者による別の研究では、睡眠不足が、顔認識や名前想起などの単純作業を行う人々の能力にどのような影響を及ぼすかが紹介されました。

夜の間に、脳は日中の活動で蓄積された神経細胞を取り除き、朝には新鮮で休息したような感覚を与えてくれるようです。

私たちが食べるものが健康に全体的な影響を与えるという事実は、多くの人が知っていることですが、貧しい食生活がウエストライン以外に及ぼす影響については、まだ広く知られていません。

心臓病の主因とされているコレステロールは、脳にも蓄積して血流とそれによって酸素供給を制限することがあります。

Bonus: Things You Don’t Need to Memorize

私たちの脳は、コンピュータではありません。 そのため、食料品の買い物リストや誕生日、1週間のToDoリストなど、できるだけ自動化したほうがよいものがあります。 これは、生活の中で定期的に発生する、かなりありふれたタスクの時間をカレンダーにブロックすることです。

いずれにせよ、カレンダーで時間を区切ることで、脳はそのタスクを完了するための時間がすでに割り当てられているので、考えるのをやめてもよいという許可を得ます。 実際にタスクに費やした時間を記録し、それに応じてブロックを調整することを忘れないでください

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