ファストフード。 ウサイン・ボルトの食事とワークアウトプログラム

彼は簡単に見えるかもしれませんが、ウサイン・ボルトのとんでもないスピードと恐るべき強さの裏には、厳しい食事とワークアウトプランがあるのです。 簡単におさらいしておくと そのため、このような「曖昧」な表現になってしまうのです。 彼の功績をより印象的にしているのは、彼が通常のスプリンターよりも背が高く、体重が重いという事実です。 ウサイン・ボルトの食事とトレーニングのルーチンが、無駄のない平均的な体格を維持し、脚を持つ巡航ミサイルのようにゴールラインを通過することを可能にしていることは、驚くことではありません。 ウサイン・ボルトは朝食に何を食べているのだろう？ ウサイン・ボルトの食事プランというのはあるのだろうか？ ウサイン・ボルトのトレーニングは主に脚のトレーニングに重点を置いているのか、それとも体のあらゆる部分に等しく注意を払っているのか？ ウサイン・ボルトの腹筋運動はどのようなものでしょうか？

その答えは、ウサイン・ボルトの食事とトレーニングプログラムの概要から探すしかありません。 もちろん、食事と運動の両方に取り組むことが前提です。 このように、ウサイン・ボルトのダイエットとワークアウトプランを紹介します。

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ウサイン・ボルトのダイエット方法とは何でしょうか？

ウサイン・ボルトのダイエット計画に関しては、良いニュースと悪いニュースがあります。 良いニュースは、ボルトが朝食のサンドイッチやコンビーフ、（あっと驚く）パスタなど、罪悪感を感じるような食べ物を驚くほどたくさん食べていることです。 北京オリンピックではチキンナゲット1000個を食べたという伝説もある。 本当か嘘かは別として、これは現代の神話としては、とんでもないことである。

時々贅沢をしているにもかかわらず、ウサイン・ボルトの食事は主にブロッコリー（彼は嫌いだが）などの野菜で構成されている。 また、日中は消費と消化に必要な分だけを摂取し、就寝前に追加でカロリーを摂取すると言っています。 カロリーといえば、ボルトが一日を通してどれだけのカロリーを消費しているのかは、まだ不明です。 ある報告では、彼は5000とも言われているが、別の報告では、その数はわずか2273とされている。

さて、あなたは自分自身に言うかもしれない、「コンビーフとチキンナゲット？ 寝る前に大きな夕食をとるのか？ そんなのチャンピオンの食事とは思えない！” とおっしゃるかもしれません。 という声が聞こえてきそうですが、彼はそれをうまくやり遂げたとしか言いようがありません。

Usain Bolt Diet Breakdown

Usain Boltのダイエット計画は、1日5食で、そのほとんどはコーチが承認し個人シェフが調理していると伝えられている。 その中には、朝食、昼食、夕食、そして間食が含まれています。 以下はその内訳です：

Egg Sandwich – ウサイン・ボルトは間違いなく習慣の生き物です。 そのため、彼は毎日同じものから始めます。シンプルな卵サンドです。

パスタ – 炭水化物好きは喜ぶ! 万歳! PS. しかし、ボルトは昼食に食べるのが大好物らしい。

ヤム – ウサイン・ボルトの心のこもったジャマイカの夕食は、真のスーパーフードであるおいしい地元のヤムなしでは完成しないでしょう。

ジャマイカ風ダンプリング – ジャマイカでは、アキー、塩魚、腎臓、肝臓、塩サバなど、さまざまな食材をダンプリングに詰めて食べる。 ボルトは茹でるか、焼くか、揚げるか？

フルーツ – ボルトは、マンゴー、パイナップル、リンゴなどの果物を間食することによって、天然ビタミンと栄養（と砂糖）を注入する。 そのため、ウサイン・ボルトのトレーニングのルーチンは、整然としたものであり、毎日実行されるものです。 平均以上の身長と体重を持つボルトは、速筋繊維を強化することによって推進力を生み出すことに重点を置いている。 また、体型を比較的スリムに保つために、さまざまなコンディショニング・エクササイズを採用している。

当然、ボルトは脚のトレーニングに多くの時間を費やしているが、だからといって体の残りの部分を放っておくわけではない。 実際、メディシンボールを投げたり、ウェイトリフティング、水泳、腕立て伏せ、腹筋運動などは、すべてプログラムの一部です。 とはいえ、エレクトリックボルトワークアウトと呼ばれるものは、主にトラックでの爆発力を高めることに重点を置いています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 両腕を振りながら、できるだけ前方にジャンプします。

ボックスジャンプ

スクワットの姿勢から両手を腰に当てます。 次に、高さ60cmの箱の上に飛び乗り、スクワットの姿勢に戻り、また箱の上に飛び乗る、という動作を繰り返します。 8レップ×4セット行う。 5832>

Bounding

まず、前にジャンプして右足で着地する。 すぐに再びジャンプし、あなたの左足で着地することによって、これを続行します。 腕で勢いをつけます。

エレクトリックボルトワークアウトのフェーズB

エレクトリックボルトワークアウトの第2フェーズは、柔軟性を重視し、股関節屈筋をターゲットにすることで、ストライドを高める。

ケーブルニードライブ

カフ取り付け部を使用して低いケーブルプーリーへの角度を固定し、ケーブルが張っている場所に距離を置いて立つ。 次に、膝を胸の方へ突き上げ、慎重にスタートポジションに戻る。 5832>

Hanging Leg Raises

オーバーハンドグリップを使ってプルアップバーにぶら下がり、膝を曲げて太ももが胸に近づくまでお尻を上げる。 しばらくそのままにして、慎重に下げ、再びこのエクササイズを行う。 10回×3セット行う。

Usain Bolt Sprint Training

エレクトリックボルトワークアウトの後、ウサイン・ボルトはスプリントのためにトラックへ向かう。 彼はスプリントトレーニングを次のドリルに分けて行っています：

• Starting Blocks: 10-20mの10X2ポイントスタート、10-20mの6X3ポイントスタート、10-30mの4X2ブロックスタート
• Acceleration: ウェイトベストによる10X20m、ウェイトソリによる5X15m2点スタート
• トップエンドスピード：5X30m加速、15-20m75％スピード、10-15mスプリント
• 減速：2X100m（2-3回）、200m95％ペース

Usain Bolt Ab Workout

え、もういいと思ってたんですか？ と言わんばかりに、ボルトは体幹を含む全身をターゲットにしています。 5832>

Leg Raises

仰向けに寝て、両足をまっすぐ揃えてから、天井に向かって一気に持ちあげます。 脚を床につけないように戻します。

ボルトは、足の間にエクササイズボールを挟んで行うのが一般的です。

Side Sweeps

四つん這いになり、足をまっすぐ空中に戻し、横に振り出すことで大臀筋を引き締める。 脚は地面とほぼ平行になるようにし、しばらくそのままにしてから元の姿勢に戻ります。 30回×3セット行い、上達したら回数を増やしていく。 マットの上にあなたの背中とあなたの膝を曲げた状態で開始します。 あなたの膝があなたのヒップの上に発生するまで、床からあなたの足を持ち上げながら、あなたのコアを締め付けます。 膝を90度に曲げたまま、腕でバランスを取りながら、膝を頭の方に持っていき、背骨を丸める。 膝を90度に曲げたまま、両腕でバランスを取りながら、膝を頭の方へ持っていき、背骨を丸めます。 このエクササイズを始めるには、前腕で体を支え、肘を肩の下に入れ、膝を曲げて、足と下肢が後ろに来るようにします。 上の手は腰に当てるか、天井に向けて伸ばします。 次に、膝と前腕で押し切るようにして、下の腰を地面から持ち上げます。 膝を曲げたまま、臀部に力を入れながら、上の脚を上に持ち上げます。 脚と腰を地面に戻し、これを繰り返します。

Usain Bolt Weight Training

お察しの通り、ウサイン・ボルトのトレーニングプログラムは、ウェイトトレーニングのエクササイズも充実しています。 ここでは、ボルトがどのように体格を作り上げ、そして維持しているのか、その一端を紹介します。

Workout One

• Good Morning (4 sets of 8 reps)
• Barbell Lunge (3 sets of 10 reps)
• Sled Push (3 sets of 20 reps)
• Barbell Landmine Exercises (20回×3セット）
• メディスンボールを使ったボックスジャンプ（5回×4セット）

ワークアウト2

• パワークリーン（3回×5セット）
• エクスプロージョンバーベルステップ（3回×4セット）
  • エクスプロージョンバーベルステップ（3回×2セット）

  ワークアウト2

  パワークリーン（3回×5セット）
  • エクスプローッシアップ（6～8レップ×4セット）
  • ルーマニアン・デッドリフト（10レップ×4セット）
  • ソリドラッグ（20レップ×3セット）
  • バーベル・アブ・ロールアウト（10レップ×3セット）

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