バスケットボール体型の作り方

例えば、一番速い選手がハーフまで5秒で駆け抜け、戻ってきたら、次のスプリントまでに15秒の休息がある。 そして、最も遅いプレイヤーが往復に10秒かかったとしたら、次のスプリントの前に10秒の休息しか得られない。

選手たちが試合さながらの努力で疾走していることを確認するために、私たちは20秒ごとに選手たちを次の疾走に送り出す連続した時計を用意しました。

ボールハンドリングを助けるために、各走行ごとにボールをドリブルさせた。

休憩を含めて、合計時間は26分20秒である。

四半期ごとの休憩は、試合と同じように扱います。選手は水をもらい、汗を拭き、次のスプリントの前にラインに戻ります。

選手が疲労すると、スプリントごとに時間がかかるので、休憩時間がどんどん短くなっていきます。

選手は、できるだけ多くの休息を確保するために毎回大きな努力をするだけでなく、スプリントのたびに加速、減速、方向転換を余儀なくされるため、これはこの活動の重要な側面である。 そして、実際のゲームと同じように、彼らは時間中ずっとエンジンをかけ続けなければならない。

私たちが初めて「バスケットボール・マイル」を行ったとき、体格のいい選手の何人かは、最初の4分の1のスプリントで「簡単すぎる」と思ったそうです。 第1クォーターと第2クォーターの間に2分間の休憩があっても、ハーフタイムには選手たちは疲れきっていました。

4クォーターが終わるころには、選手たちは疲れきっていました。

バスケットボール・マイルは、そのプレシーズンの金曜日のコンディショニング・ドリルとなった。 そして、選手たちの調子が良くなるにつれて、送り出しの20秒を15秒に短縮しました。

プレシーズン初戦を迎えたとき、ヘッドコーチは「これほどまでに健康で準備万端のチームは初めてだ」と確認した。

彼はそれ以来、チームにまっすぐマイルを走らせることはなかった。

私がお勧めするのは、バスケットボールの体型になるために従来の1マイルを走るのをやめることです。 あなたのコンディショニングは、バスケットボールの試合での動きや努力をできる限り再現する必要があるのです。

そして、本当にゲームの形になったとき、あなたは相手を出し抜き、鍛え上げ、長持ちさせるでしょう。