ハーフマラソントレーニング計画-週4回走る

次のハーフマラソンに向けて2ヶ月以上、3ヶ月未満のトレーニングがある場合。 この10週間のハーフマラソントレーニングのトレーニングプランは、特にあなたが経験豊富なランナーであれば、完璧にフィットする可能性があります。 初心者の方でも、このトレーニングプランを利用することができますが、忠実に実行する必要があります。

私はこのプランを使ったことがあります！そして、あなたもできます！
（これを読んでいるということは、あなたも今から数ヶ月後にハーフマラソンを控えていると思います）

私は座って、いくつかのウェブサイトや私のランニング本の山で見つけたプランに基づいて10週間のトレーニングプランを考えました（特に「母のように鍛える」という本の15週間「フィニッシュイット」プランが有名ですね）。 特に、15週間のトレーニングが必要な場合は、ぜひ読んでみてください。） しかし、残念なことに、10週間しかトレーニングする時間がなく、いくら先延ばしにしても、これ以上トレーニングする週間を増やすことはできません。

この計画は、週に4回走ることを基本としています。 私のように、週に5回走ると、長い距離を走ったときに体が回復するのに十分な時間がありません。 5回走ろうとすると、いつも怪我をしてしまうのです。

そこで、私が考えたのがこれです。

10 week half marathon training plan:

このトレーニングプランは、少なくとも4週間は走っていて、スケジュールを始める前に30分間停止せずに走ることができると仮定したものです。

Click here for the printable version.

目標は、怪我をせずにスタートラインに立つこと、そしておそらくトレーニングを始めた時より5ポンド体重が軽くなることだけなので、派手なヒルトレーニング、筋力トレーニング、スピードトレーニングは一切ありません。 ランニングは4日あり、3日は短いラン、土曜日は長いランです。 週半ばの短いランニングでスピードと短距離をより良いタイムで走る能力を高め、週末の長いランニングで持久力とマイルをよりゆっくりと伸ばす能力を高める。 また、トレーニングの補完として、腕立て伏せやプランクを毎日行う。強い体幹と強い上半身は、スピードに本当に役立つ。 10週間はハーフマラソンのトレーニングに十分な時間ではないように思えますが、この10週間のハーフマラソンのトレーニングプランで、あなたはより準備ができているでしょう！

私ができるのなら、あなたもできます！

頑張ってください！

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