トラベルワークアウト – CrossFit Evolution

ベーシックワークアウト – 道具は必要ありません。
必要なのは適切なワークアウトの服装と、時には縄跳びだけです。

ウォームアップ

15秒サムソンストレッチ
10スクワット
10腹筋
10ベンド＆リーチ
10腕立て伏せ
3ラウンド

1
100腕立て
100腹筋
100スクワット
タイム1ラウンド

2
30腕立て
40腹筋
3ラウンド

1ラウンド
3ラウンド
3ラウンド
4ラウンド
5ラウンド
6ラウンド
7ラウンド
1ラウンド
1ラウンド
2ラウンド
3ラウンド
3ラウンド50 スクワット
3-5 ラウンド（時間）

3
5 腕立て伏せ
10 腹筋
15 スクワット
20分で最大ラウンド

4
ランゲ（各脚）
手立て伏せ
21-15-9 Rep ラウンド（時間）

5
Run 400m（ または任意の短距離-1:30-2:30分）
50スクワット
25腕立て伏せ
3ラウンド

6
1000メートル（約3-5分）
100スクワット
50腕立て伏せ
1ラウンド

7
時間通り（100-の間で数字を選んでください）のスクワットをします。500)
時間1ラウンド

8
バーピー
腕立て伏せ
腹筋
10-9-8-7-6-5-4-2-1Rep時間ラウンド

9
5腕立て伏せ
10ピストン
最大ラウンド20分で

10＜8073＞400メートル走（1:30-2:30分）
スクワット30回
時間を5ラウンド

11
ダブルアンダー（縄跳び）
腹筋
50-40-30-20-10 Rep Round for Time
12
シングルアンダー
腕立て伏せ
50-40-30-20-10 Rep Round for Time

13
バーピー（50-150-数字を決めて頑張れ！）
10Rep Round For Time11
Double Uder（ロープを使う）
腹筋 (8073)-Pushups
40-60-20-10 Rep Round for Time1 Round for Time

14
Run 800 meters (Run about 5 mins)
50 Sqiats
50 Sit up
3 Round for Time

15
Run 1 mile
100 Push up
200 Squats
Run 1 mile
1 Round for Time

16
Handstand Push->Handsstand Punch->Run 1 miles
Run 1 mile
1 Round for Time

15
Run 200 squats腕立て伏せ
チェアディップス
プッシュアップ
21-15-9レップ・ラウンド・フォー・タイム

17
21 腕立て伏せ
42 スクワット
15 腕立て伏せ
30 スクワット
9 腕立て伏せ
18 スクワット
1ラウンド・フォー・タイム

18
ウォーキングランジ – 距離（100-400メートル）を決めて、頑張れ！

18
ウォーキングランジ（Walking Lunges）-。 やめないでください
1 Round for Time

19
10 Turkish Get-ups (1 or 3 gallon jug of water)
20 Double-unders
30 Walking Lunges
40 Push->
40 Push->
10 Turkish Get-upes
20 Double-unders
30 Walking Lunges #1アップ
30 スクワット
20 レッグリフティング
10 ボックスバーピー
2 ラウンド・フォー・タイム

20
Run 400 meters
50 Squats
Run 400 meters
50 Push->
10 ボックスバーピー
2 ラウンド・フォー・タイム

20
Run 400 meters
10 ボックスバーピー腹筋
50回
400m走
1周のタイム

21
80-60-40-20
Air Squats
40-30-20-10
Situps
20-
1周のタイム
20-
40-30-20-
20-
20-
40-60-40-20
Air Squats
20-
60-
20- HSPU

22
50 ウォーキングランジ（両足）
800M走
50 ウォーキングランジ
23
10 シャッフル走（別名スーサイド）-20-…50メートル
10回バーピー
5ラウンド
24回
50回-35回15
レッグリフティング
プッシュアップ
シットアップ
25
30HSPU
40ジャンプスクワット
50シットアップ
60スクワット
70ダブルアンダー
26
20分で何ラウンド
10ベンチディップ
10ボックスジャンプ
10ランジ（各足）
27
12ラウンドで時間を競う
10 バーピー
10回 レッグリフト
28回 100m走
1分休憩
10回繰り返す
29
60 Pushups/30 HSPU
Run 400 m
40回 腕立て伏せ/20回HSPU
ラン800m
20回腕立て伏せ/10回HSPU
ラン1マイル
30回シングルアンダー
50回スクワット
5ラウンドの時間

。