ダン・ハリス – Meditative Story

DAN HARRIS: ビアンカと私に初めてアレキサンダーが生まれたとき、友人からのメールや知らない人からのソーシャルメディアを通じて、「すべての瞬間を楽しむ」あるいは「すべての瞬間を大切に」と言われ、励まされたことをよく覚えています。

そして、いつも疑問に思っていたことがあります。 これは、人々が言う、その場しのぎの言葉なのでしょうか。それとも、自分の子供の子供時代を、それが起こっている間、すべてを本当に受け止めずに過ごしてしまったという、ある種の自責の念に基づいているのでしょうか。

ROHAN GUNATILLAKE: 子育てはジェットコースターのようです。 急な登り坂。 急な上り坂。 急旋回。 ある瞬間、あなたは疑問と心配でいっぱいになります。 次の瞬間には喜びと歓喜に包まれる。 それは、ただ、こういうことなのだ。

本日のストーリーテラー、ダン・ハリスは、放送作家、ジャーナリストであり、瞑想アプリ「10% Happier」やポッドキャストのクリエイターでもあります。 これから話す物語の中で、ダンは息子のアレクサンダーともっとつながろうとする試みを率直に語っています。

瞑想ストーリーのガイドを務めます、ロハンです。

では、今この瞬間、本当にここにいるためにできることは何でしょうか？ あなたのためにできるだけ存在するために、私は地面に足をつけているのを感じています。 肌に感じる空気の温度を意識しています。 私が話しているときの顔の動きを知っています。 あなたにとって、それは何ですか？

身体をリラックスさせること。 身体を呼吸させる。 あなたの感覚を開く。 あなたの心を開く。

HARRIS: 私の家の周りでは、少しの間、かなりエディプスのようなことが起こっています。 息子のアレクサンダーは4歳ですが、今はママに夢中です。

このような状況下において、私たち夫婦は、より多くの時間をアレクサンダーと一緒に過ごしています。 私はとてもおかしな時間帯に働いています。 つまり、朝の3時45分に起きて、ストレッチとシャワーと瞑想を済ませたら、アレクサンダーとビアンカを起こさないように、できるだけ静かにアパートを抜け出し、暗く、しばしばまったく静かな街の通りを車でさっと通ってオフィスに向かいます。 それが私の週末の朝です。

そして平日は、「ナイトライン」の共同キャスターの1人として、夜遅くまでその番組のキャスターをしています。

ビアンカは高度な訓練を受けた医師ですが、今は働いていません。 彼女は数年前に乳がんを患い、少し休んでいるのです。 ありがたいことに彼女は元気ですが、このような状況なので、彼女は私よりもアレキサンダーと多くの時間を過ごしています。

通常、平日の朝、私は、アレクサンダーが学校に行く前に母親と遊ぶ時間の1時間前に、だらしなくリビングルームに出てきます。 時には、学校に行く準備をさせるという、しばしば困難な日課の真っ最中に彼らを捕まえることもある。 彼は今、プリスクールに通っています。

アレクサンダーはしばしば、私を徹底的に拒絶することがあります。 彼は私を見ようとせず、挨拶さえしません。 そして、私が近寄ると、泣き言を言ったり、ママを呼んで逃げたりします。 これは、ご想像の通り、朝一番の気分は最高ではありません。 世界で一番好きな人に、完全に拒絶されているのですから。

理由を説明してもらうと、「髪の毛がおかしい」「臭う」のが嫌だと言われることがあります。 それは、私が彼と十分な時間を過ごしていないという全体的な罪悪感の糧となります。 このようなやりとりが私を悲しませたり、憤慨させたりすることもありますが、良い朝には、私がリビングルームに出て、静かに座っていれば、実際に彼が自分から寄ってくることもあるのです。 悪い朝は、しぶしぶおでこにキスするのを許してくれるだけなんだけどね。

私は形而上学的な主張にはあまり興味がないのですが、アレキサンダーは奇跡のようなものだと思います。 ビアンカと私は、私たちが子供を持つことは長い道のりであると言われました。 私たちは体外受精を2度経験しました。 2回目の体外受精で、これが最後の体外受精になるとわかっていたのに、1個の卵を手に入れました。 体外受精をする人は、もちろん不妊の問題を抱えているわけですが、それでも多くの人が8～12個の卵子を得ることができます。 今回も1個でした。 そしてそれを移植し、その結果、巨大な金髪の子供が家の中を走り回っています。

子供を授かったことは、私たちにとって大きな出来事です。 そして、私は本当に、彼を愛しています。 そして、自分が思うようにそばにいられないことに罪悪感を感じています。 これでも頑張ってるんです。 オフィスから7ブロックのところにアパートを借りたから、昼間は彼に会いに行けるしね。 学校にも近いので、可能な限り迎えに行きます。 学校へのお迎えは、実はとても不思議なことなんです。 彼は私を見て驚き、喜び、すぐに駆け寄ってきて私にハグをしてくれるのです。

もうひとつは、定期的に父子デートを企画することです。 だから、まったく会わないわけではないのですが、もっと会いたいと思っています。

最近、ある同僚が冗談で、私の子育てスタイルを「10％周回遅れ」と言ったのですが、ちょっと面白い冗談でしたが、確かに頭に残っています。 私は彼と十分な時間を過ごしているのだろうか？ そして、私が彼に会うと、彼はしばしばママに固執して、私はペルソナ・ノン・グラータになってしまいます。

GUNATILLAKE: もし、あなたが今、どれだけ存在感を示しているかを評価するなら、何パーセントにしますか? 10％、50％？ もっと？ 時々やってみるのも楽しいかもしれません。 今、自分の存在感を10％高めるにはどうしたらいいでしょうか？

自分の呼吸に立ち返ってみる。 耳にかけるバッドやヘッドセットの感触。

ハリス：そこで私は妻と相談して、もう少し積極的になって、アレキサンダーを親子旅行に連れて行って、まったく新しい方法でつながれるようにしてみようと決心しました。 シーンが変わると、どうなるんだろう。 当時3歳の子供を連れての旅は躊躇する。 しばらくママと離れることに反発しないか心配だ。 だから、そっとその話を切り出した。

ある晩、彼がダイニングルームのテーブルでおもちゃで遊んでいるとき、私はこう言った。 ボストンに行ってみたいか？ ボストンに行って、おじいちゃん、おばあちゃんに会いたいか？”と。 私はボストンで育ったし、両親もまだそこにいる。 私はもう一度尋ねた “パパと2人で2晩過ごしたい？” 彼は “はい “と言った その後、何日か試してみたが、一貫して “はい “と答えた。 そこで、私はそれを記録に残しました。

私は私たちに飛行機のチケットを買い、部屋を予約しました。 両親には、スケジュールを空けておくように言いました。 旅行が近づくにつれ、私はますます、彼を迎えに行き、空港までのタクシーに乗せようとすると、彼が完全に癇癪を起こすのではないかと心配になりました。 もし、ママと離れたくなかったらどうしよう？ もし、旅行中がトラウマになるような、私たち二人にとって最悪なものになったらどうしよう？

赤ちゃんの頃は寝かしつけていたのですが、言葉を話せるようになってからというもの、睡眠に問題が出てきました。 寝かしつけをさせてくれません。 母親は寝かしつけてくれるし、シッターも寝かしつけてくれるのですが、私はダメなんです。 実際、ある時、母親と乳母の両方が家を空けて、私が唯一の選択肢となるような夜を手配したことがあります。

就寝前にお風呂に入り、シャンプーを終えた後、私が寝かしつけることに気がついたのを覚えています。 その時、「もう泣くかもしれない」というような泣き方をしたんです。 そのとき、たまたま猫が1匹、トイレを通りかかった。 私はアレクサンダーに、”ルビーがあなたを寝かせても大丈夫？”と尋ねた。 すると彼は、”イエス “と言ったんです。 “どうして？”と聞いたら “女の子だから “と言ったわ それで私はルビーの二の舞いになってしまった。

GUNATILLAKE: その場にいたハエを想像できますか？ ダンはうつむいて、彼の息子は断固として、猫は平然としているのを。 仕事を終えてアパートに入ると、彼は上機嫌で、おめかしして、髪をとかして、出かける支度をしていました。 私は彼のところに行き、”準備はいい？”と尋ねました。 と尋ねると、彼は「いいよ」と元気よく答えた。 私はスーツを着替え、車を呼びました。 空港に向かう道すがら、ボストンでの楽しいことをたくさん話してもらおうと、私は全力を尽くしました。 私はアイスクリームに重点を置いた。 彼は実に上機嫌だ。 窓の外を眺めている。 彼は笑い、楽しんでいる。

空港に着くと、彼はセキュリティチェックを通過するのが夢のようです。 しかし、彼は私の転がるようなスーツケースの上に乗ることを主張します。 この小さな獣をスーツケースに乗せて一日中空港を歩くのは、私の老体にはきついのですが、二人とも本当に楽しい時間を過ごしています。

ボストンに到着し、一緒にホテルに向かいます。 チェックイン後、そのまま少しプールに行き、その後彼の祖父母が来て、ホテルの部屋で夕食を食べます。 とても楽しい時間です。 そして、息子を寝かしつけなければならない時間がやってくる。 でも、私には作戦があるんです。 正式な就寝時間はないと、私は彼に言う。 その代わり、カーペットの敷かれた長い廊下に出て、ゲームタイムにするのだ。 パジャマ姿のまま、一定時間、ウィンドスプリントをさせるのです。 時折、他の宿泊客が部屋から出てきて、アレクサンダーと私がやっていることを見て、私たちを笑いました。

彼を十分に疲れさせることができれば、彼は眠りにつくしかないだろう、と私は考えています。 廊下で犬みたいに上下に走らせる遊びを一通りしています。 彼はそれを楽しんでいて、私が追いかけると、くすくす笑ったり、鳴いたりしている。 明らかに私の勝ちです。 私たちは本を読むためにベッドに向かいました。 寝る時間や寝ることについては何も言わない。 ただ本を読むだけだ。 しかし、ほんの数分後、彼は倒れてしまいました。 言っておくが、この子は一般的にあまり寝付きが良くない。 いつも起きているし、夜中に叫んでいる。 しかし、今夜は違う。

GUNATILLAKE: アレキサンダーは深く眠り、ダンも間違いなく疲れていますが、あなたのエネルギーレベルはどうですか？ 少し上げたいなら、背筋を伸ばし、胸を開き、顎を上げ、体を心に任せてみてください」

HARRIS: 次の日はレゴランドで過ごします。 私とアレキサンダー、そして彼の祖母です。 6時間です。 私は心底退屈していますが、彼はとても楽しんでいて、彼が行くのを見るだけでも気分がいいです。 その夜、私たちは私の両親のアパートで夕食をとった。 その夜、ちょうどボストンにいた彼の叔父である私の弟も加わって、一緒に食事をした。 本当に素敵なことです。 核家族である私の家族と、いい子にしている私の息子がここにいる。 ベーグルの上に卵を乗せて食べています。 食べながら踊っている。楽しいと、そうするんだ。 みんなが笑い、彼は面白くてかわいいことをたくさん言う。 夕食の後、私たちはホテルの部屋に戻りました。 廊下でさらにウィンドスプリントを行い、またもや一晩中寝てしまう。 最終日、ニューイングランド水族館に行く。 すべての魚を見る。 アレクサンダーの注意力は限られているので、ペンギンからウナギ、サメへとあっという間に移動する。 彼は、私をギフトショップに連れて行って、おやつをもらおうと、とてもやる気があるようです。

帰りの飛行機に乗ると、アレクサンダーはとても元気です。 私が買ってきた新しいぬいぐるみを握りしめながら、ずっと窓の外を見ています。 もう10年近く瞑想をしている者として、この旅では本当にトレーニングをしていてよかったと思う瞬間が何度もありました。なぜなら、あまり安っぽい言葉ではありませんが、この体験がいかに素晴らしいものかに同調することができたのですから。 私はこの子が大好きです。 もちろん、どの親も自分の子どもを愛しています。

ビアンカと私が初めてアレキサンダーを授かったとき、友人からのメールやソーシャルメディア上で、「すべての瞬間を楽しめ」「すべての瞬間を大切にしろ」と言われ、励まされたことを思い出します。 私はいつもそれを不思議に思っていました。 これは、人々が言う、ある種の形式的なことなのでしょうか、それとも、自分の子供の子供時代を、それが起こっている間、本当にすべてを受け入れることなく、通り過ぎてしまったことに対する、ある種の自責の念に基づいているのでしょうか」

瞑想が行うようにデザインされている多くのことの1つは、あなたを目覚めさせ、あなたがどこにいようとも、ここに正しくいることを助けてくれるものだということです。 息子との遠足の間、私の心の中には、飛行機が飛ぶときに窓の外を見ている息子、水族館でペンギンを見ている息子、レゴランドでレゴをいじっている息子、家族が笑う中ベーグルを片手に踊っている息子の小さなスナップショットが沢山あります。

そして、これらすべての瞬間において、私は本当にボーッとするのとは正反対のことをすることができたのです。 そして私の経験では、これは本当に計り知れないほど素晴らしさの指数を増幅させます。 瞑想を通じて、私は自己認識をすることができましたが、それは誰にでもできることで、私は喜びに気づき、それを強調することができるようになりました。 そして、この瞬間は一瞬だから、反射的にiPhoneなどに手を伸ばして無駄にしない方がいいという、紛れもない事実について、健全な内省を促すことができます。

GUNATILLAKE: この気が散る世界では、私たちの心は、次から次へと飛び移るようによく訓練されています。 あなたは今、その引き寄せを感じているかもしれません。 もしそうなら、ダンの物語がどのようにあなたを感じさせているのか、休んで認めてあげてください。

HARRIS: 旅行中、アレクサンダーがママに会いたいって言う瞬間がいくつかあると言っておくよ。 それは私の気持ちを少し傷つけますが、私はただ、瞑想中にするように言われていることのバージョンをしています。 彼の感情の存在を否定したり、ごまかしたりするのではなく、自分自身に同調させるのです。 私は彼に尋ねます。 ママに会えなくなることで、どんな気持ちになる？ そして、もし彼が「はい」と答えたら（いつもはそうなのですが）、「悲しくなってもいいんだよ、わかったよ」と言います。 でも、もうすぐママに会えるよ。 その間、楽しもうね “と。 一般的に言って、これは魅力的に機能します。

ようやく家に帰り、エレベーターでアパートに上がると、私は彼の母親に、アレクサンダーがどんなに素晴らしい仕事をしたかを話す準備をしました。 しかし、数分もしないうちに、また母親のそばにいるやいなや、彼はかんしゃくを起こしてしまいました。 私に対してではなく、母親に対してです。 このことは、彼と母親との間に固い絆があることを物語っていると思います。そして、私たち3人の間にあるこのダイナミックな関係は、私のことよりも、多くの子供たちが母親と強い関係を築いているという事実のほうに重きを置いているような気がします。

そして、このような絆を持つことは素晴らしいことだと思うのです。 私が嫉妬したり恨んだりすることは何もないことが明らかになりました。 明らかに、ここでの動きは、私とアレキサンダーが1対1で交流する時間を作り、私たち自身の関係を構築するためのものです。

そして、少年旅行はその面で本当に役に立ったと思います。 私たちの日常生活のパターンやグルーブに割り込むことで、私たちがお互いに違った形で関係するための新しい空間が生まれました。 私たちは、プライベートなジョークや秘密の思い出のレパートリーを増やしています。ほとんどは、私が彼にママより多くのチョコレートを持たせていることに関係しています。

だから、またやることにしたんだ。 もう、一緒にフロリダに行こうって話してるんだ。 朝のクレイジーヘアも懲り懲りです。 今は起きたら、彼によく見えるように髪に水を入れる日が多い。 それも役に立っています。 それから、先日、「これからはパパが寝かしつけてもいいんだ」と言われました。

GUNATILLAKE: 子育ては難しいですね。 自分の長男（男の子）がアレキサンダーとほぼ同じ年頃なので、ダンの話には、日常から一歩踏み出してつながることの大切さを感じるところがたくさんありますね。

しかし、すべてのテーマの中で、私が最も印象に残っているのは、一緒に過ごす時間の持つシンプルな力です。 断絶があるときは、つながることで解決する。

注意とつながりは、それ自体、瞑想の核心です。 では、せっかくなので、ダンの話に触発された短い瞑想に参加しませんか。 2部構成で、まずはここから、ありのままのあなたで。

どんな体勢でも、動いていてもじっとしていても、息を吸ってください。 2回吸ってください。 好きなだけ吸ってください。

そんな日が続いていたら、ため息をついてみてはいかがでしょうか。

そして、この瞑想の最初の部分では、ただ身体とともに注意を休ませるということです。 特にどこかを意識する必要はなく、ただ休んで、体全体を意識します。 それに注意を向けるのです。 接続する。 身体全体がどのようなものであれ、あなたの意識を満たし、あなたの注意を浸みこませるようにするのです。

そうしているうちに、身体とのつながりから遠ざかり、特定の感覚や思考、感情が入ってきて、それに支配されるときがあるでしょう。 ダンと同じように、疑い、判断、退屈、心配、疲れなどが含まれるかもしれません。 それは大丈夫です。 身体全体の感覚とのつながりが途切れたことに気づいたら、いつでも戻って、また始めればいいのです。 注意を戻す。

さて、あなたがもう少し地に足をつけた感じになっていることを期待しつつ、瞑想の第二部に移りましょう。 あなたにやってもらいたいのは、もっと一緒に過ごしたい人を思い浮かべることです。 ダンの場合は息子です。 私にとっては、長女の妹です。 あなたにとって、それは誰ですか？ 正解はありませんが、私の経験では、最初に思い浮かべた人が一番いいかもしれません。

ビジュアル派の人は、その人のイメージを思い浮かべることができます。 しかし、私のように、あまり視覚的な心を持っていない場合は、ちょうど彼らについての何か、イベント、感情、物語、絵のないイメージを思い出してください。 どんなことでも、それらを思い浮かべるのに役立ち、あなたの意識にそれらをもたらすのに役立つものなら何でもいいのです。 そして、ここが休息する場所です。 あなたの人を思い浮かべながら、その人のイメージと一緒に時間を過ごすのです。

それは完全に作為的で、完全に偽物のように感じられるかもしれません。 それはそれでいいんです。 そんな時もあります。 とにかくやってみましょう。 もっと一緒にいたいと思う人のことを思い浮かべ、できるだけ意識してみましょう。 後悔の念、自己判断、疑いの念。 それらに触れて感じる喜び、幸福、歓喜の思い。 それらはすべてOKです。 私たちはできる限りのことをするのですから。

あなたの大切な人へのこの優しい配慮が、本当の意味でのつながりを生み出すようにしましょう。 彼らは遠くにいるかもしれないし、隣の部屋にいるかもしれません。 ほんの5分前に会ったかもしれないし、何十年も前に会ったかもしれない。 大丈夫です。

あなたの体はリラックスしています。 あなたの呼吸は穏やかです。 大切な人を思い浮かべながら。 あなたの心を満たす。 二人の間にある電気を感じながら。 もっと一緒にいたいという願いの質を信じて。 あなたのつながりを深めていく。 ダンがアレキサンダーにしたようにね。