ダブルクランチ・レッグレイズ

実行:

両足を完全に伸ばして床にうつ伏せになる。 両手を頭の後ろに置き、指先が触れて頭を支え、肘を横に出す。

>> 膝をわずかに曲げ、頭をニュートラルに、目を前に向けたまま、足を床から約15センチ上げる。 これは、各レップの開始と終了の位置の両方です。

>> ゆっくりと上体を床から一度に1椎骨ずつ丸める。 また、このトレーニングは、「瞑想」とも呼ばれています。 このトップポジションで息を吐く。

>> 腹筋を絞りながらピークに収縮したポジションをしばらく保持し、同じように意図的に戻り、足と手が床につく寸前で止める。

TIPS:

>> 腰を支点に、ウインチで膝と胸をゆっくり一段ずつ閉じていくイメージで行いましょう。 その際、動作はゆっくりと行い、動作全体を通して腹筋を絞ることに集中する。

>> 首と頭をニュートラルな状態に保つ（顎が胸に触れないようにする）。 トップで高く上がろうと頭を引っ張らないようにする。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 また、中腹の燃焼が強くなります。

>> トップポジションに到達するまで息を止め、その後息を吐き出します。 このように、腹腔内圧を高めることで、腹壁を強化することができます。

>> 変化をつけるために、膝を曲げる度合いを交互にしてみましょう。

>> エクササイズをより難しくし、力を集中させるには、腕を頭上に伸ばし、脚をまっすぐに保ち、上部で「パイク」の姿勢を形成する。

THE EXERCISE LOWDOWN

いつ。 あなたのworkout.

Withの終わりに向かって重み付け腹部の動きの後にダブルクランチレッグレイズを行う：上部腹筋、下部腹筋とobliques.

Howための専用の演習でそれを含む。 10〜20 reps.の3〜4セットを行う。

SPORT USES

腹筋はほとんどのスポーツで常に挑戦されています。 足で踏み出した力を全身に伝える運動リンクとして、腹筋はすべての回転運動と体幹の屈伸運動で特に活発に働きます。 武道家、ボクサー、レスリング選手、体操選手などは、腹筋に特に注意を払い、中腰の動きを正確に実行することに重点を置くべきです。 十分な腹筋の強さが得られたら、野球、テニス、サッカーの選手は、この運動を抵抗に対して爆発的に行うことを考慮すべきである（運動量がコントロールされていると仮定して）

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