ストレスを感じたときにできる10のこと｜メンタルヘルス・アメリカ

ストレスになっているものを変えることはできないかもしれませんが、ストレスに対する反応や対応をコントロールすることはできます。 ストレスのサインが出ていることに気づいたら、自分自身を助けるためにできることをいくつか挙げてみましょう：

1. 部屋を出る。
立ち上がって、ストレスの多い状況から離れることは、大きな助けになります。 短い時間の気分転換で、圧倒されるような気持ちと距離を置くことができます。 授業中なら、ちょっと歩いてトイレに行く。 宿題に埋もれている？ 1950>

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2.整理する。
何か小さなものを選んでください。机、クローゼット、あるいはToDoリストなど、どれも素晴らしい選択です。 20分間、片付けに集中することで、何かをコントロールしていると感じ、達成感を得ることができます。

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3. 呼吸法をする
リラックスしているとき、たとえば眠りに落ちるとき、どのように呼吸しているか考えてみましょう。 ゆっくり、深く、でしょう？ このように強制的に呼吸をすることは、落ち着いた気持ちをもたらすのに最適な方法の一つです。 まずは4-7-8呼吸を試してみましょう。4秒かけて鼻から息を吸い、7秒キープして、8秒かけて口から息を吐き出します。 Breathe2RelaxとBreatheは、ガイド付き呼吸法の良いアプリです。

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4.Write it out.
気持ちが湧き上がってきて圧倒されるようなときは、紙に書いてみると、気持ちがほどけることがあります。 意識の流れのエクササイズを試してみましょう。10分間、ためらわずに自分の考えをすべて書き出してみましょう。 また、ストレスになっていることをリストアップし、箇条書きにすることで、より明確に考えることができます。

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5. 瞑想する
瞑想は、体の「リラックス反応」、つまり「戦うか逃げるか」という一般的なストレス反応とは全く逆の反応を引き起こします。 呼吸、血圧、脈拍など、心の平静を保つために必要なすべてのことが遅くなるのです。 基本的な方法はこちらをご覧ください。 また、Calm、Sanvello、Headspaceなどのアプリも試してみてください。

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6. 面白いものを見る
面白い番組やビデオをかけて、起こっているすべてのことから少し頭を離すのに役立ちます。 そして、笑いは本当に最高の薬になります! また、笑いは本当に最高の薬になります！精神的なストレスを軽減し、リラックスした感情をもたらすことが知られています。
蓄積されたストレスを処理する最善の方法の1つは、物理的にそれを解放することです。 スニーカーを履いて、外に出てランニングをしましょう。足で舗装路を叩けば、きっとイライラが解消されるはずです。

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8. 自分が感謝していることを3つ書き出す。
感謝を示すことは、気分を良くし、逆境にうまく対応できるようになることが知られています。ですから、目先のストレスを減らすだけでなく、将来のストレスレベルも抑えることができるのです。 また、感謝していることをいくつか書き留めておけば、ストレスが再び湧き上がってきたときに、いつでもリストを見返すことができます。

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9. 話し合いで解決する
ストレスを感じているときは、小さな問題がすべて大きな問題に思えてしまうことがあります。 友人、親、先生、コーチなど、信頼できる人に話すことで、自分の頭から抜け出して、違う視点から物事を見ることができます。 過度なストレスを感じたときに、他の人に連絡するためのアプリ「NotOK」を使ってみてください。 会話の始め方のコツはこちら

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10. キャンドルを灯すか、エッセンシャルオイルを拡散させる。
香りは非常に強力な感情的反応を引き起こす可能性があり、特にリラクゼーションを誘発するのに適したものがあります。 ラベンダーやレモン、ジャスミンの香りなど、緊張を和らげることで知られる香りを試してみてください。