スクワットはどのくらい深く行うべきか？
On 9月 25, 2021 by admin下半身のバルクをパックしたい場合、すべての複合運動の王者、謙虚なスクワットを超えるものはないでしょう。 あなたは、歩けるようになる前から（背中にバーベルがないとはいえ）、意図せずともこの動きを練習してきたことでしょう。 しかし、人間にとってごく自然な動作であるにもかかわらず、その複雑さやベストな動作の詳細については、意見が分かれるところです。 特に、どの程度まで下げるべきかについては。 ここでは、PTのクリスチャン・フィンが、スクワットの深さをめぐる長年の論争を一挙に解明します。
スクワットの正しい深さほど、議論を呼ぶ運動トピックはありません。 ある派では、太ももが床と平行になるまで降ろすべきだといい、それ以上深く降ろすと膝が爆発する可能性があるといいます。 また、ハムストリングスがふくらはぎに密着しないスクワットはダメという意見もあります。
真実はどちらにも当てはまらない。 深さは忘れろ。 背中が大事なんだよ。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 時間が経つと、これは組織の損傷や腰痛につながる可能性があります。
背骨のニュートラルポジションから繰り返し外れることは、怪我をすることを完全に保証するものではありませんが、それが起こるたびに、深刻な怪我や猫背の老後のリスクが高まります。
How Low to Squat
人によっては、お尻と膝がほぼ同じ位置になるパラレルよりも低い位置で背骨をニュートラルにしておくことはできない場合があります。 また、股関節、膝、足首の強度や柔軟性が足りず、ディープスクワットを安全に行えない人もいます。
たとえば、胴体の長さに比べて足が長い人は、しゃがむときに前傾姿勢をとって体重を後ろに移動させなければなりません。 そのため、腰が平らにならないように平行より下に行くのは非常に難しい。
そして、股関節です。 股関節のソケットが非常に浅い人は、テクニックを損なうことなく深いスクワットを行うことが比較的容易です。 しかし、股関節のソケットが深い人、いわゆるケルト腰の人は、ディープスクワットにはあまり向いていません。
そこで次の論理的な疑問が出てきます。
Squat Depth
カリフォルニア州立大学理学療法学科教授、Rafael Escamilla博士が、しゃがんだ時の膝のバイオメカニクスに関する70以上の研究結果に注目しています。
彼は、大腿四頭筋の非常に高いレベルの筋活動を達成するには、膝を90度程度に曲げれば十分であることを発見しました。 言い換えれば、パラレルにスクワットすれば、脚をより大きく、より強くするのに十分なのです。
パラレルスクワットを完全な可動域で行っていないという理由で反対する人々の多くは、デッドリフトの多くの利点についても饒舌に語ります。
運動警察の言うことに反して、スクワットの深さに関しては、「一長一短」のアプローチはありません。 背骨を丸めて深くしゃがむことの潜在的な利点が、そうすることに伴うリスクよりも大きいかどうか、マッチョなポーズはすべて忘れて、自分自身に問いかけてみてください。 深すぎて腰を痛めるくらいなら、少し高めの方がずっといいのです。
で詳細を確認することができます。
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