ジョギング初心者の壁を乗り越えた方法

私が初めてジョギングに挑戦したときは、体がバラバラになりそうな状態でした。 ジョギングは、靴を履いて街を飛び出すように簡単そうに見えますが、初心者の壁を乗り越えてジョギングを習慣にするために学んだことを紹介します。

私は長い間自転車に乗っていて、そのせいでジョギングという行為自体がずっと気持ち悪かったんだ。 なぜ、より少ない距離のために、より多くの仕事をしたがるのでしょうか。 しかし、サイクリングにはもっと多くの時間が必要で、今の私にはそれがないのです。 ジョギングは短時間で同じような運動ができるので、5ヶ月ほど前から切り替えました。 いつかマラソンをするためではなく、自分が生きていくために必要な最低限の運動をするためです。 良い靴と正しいシャツ

多くの人と同様、私は基本的にランダムにジョギングを始めようと決め、そして外に出て私が持っていたランニングシューズに一番近いものを使って試してみたのでした。 それが、アディダスのサッカーシューズでした。 結果的に、この靴は走るには向いていないことがわかりました。

ランニングに必要なものは、それほど多くはありません。 実際、本当に必要なのは靴だけです。 このような場合、「某大手企業」が「某大手企業」を「某大手企業」に変更することで対応可能です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ただの宣伝用シャツなのだが、これを着ると、すぐにソファからストリートへ出るためのメンタルモードになるのだ。 正しいギアを身につけたら、次は正しいフォームを身につける番です。 Photo by MichaEli.

正しいフォームを身につけるには

私が最初にジョギングを始めようとしたのは、靴を買う、靴を履く、外に出る、走る、というような感じでした。 1マイル（約1.6km）の距離を走って家に帰ると、痛みで肺を吐きそうになり、骨の痛みですぐに床に倒れこんでしまいました。 なぜか？

始めたばかりのころは、中学からテレビを見ながら走って以来、目的を持って走ったことがなかったのです。 翻って、自分が何をやっているのか、本当のところはわからなかった。 私の頭の中では、これは走るための精神的な努力のことであって、フォームのことではないと思っていたのです。 しかし、実際にはフォームも重要であり、私はそのフォームをひどく間違っていたのです。 左のビデオでは、正しいフォームの作り方を紹介しています。「やり方は知っている」と思われるかもしれませんが、練習して正しいフォームを身につける価値はあります。

Don’t Try Being Awesome Yet

上で述べたように、私は自転車競技出身で、確かにフィットネスの達人ではないものの、全体的にきちんとした体型をしています。 そのため、このような「崖っぷち」な状況下でも、「崖っぷち」であることに変わりはありません。

最初のランニングは1マイルほど走り続け、終わったときには体のあちこちが火照っていました。 もっといい方法を探さなければと思いました。 サイクリングから来た私は、他の多くのサイトで繰り返されているCycling Tipsの提案を見つけました：

ランニング・フィットネスの初期には、5分間走り、2分間歩くのが賢明です。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? このウォーキングとランニングの混合をゆっくりと積み重ね、最終的にはウォーキングを段階的に減らし、30～45分間フルに走れるようにします。

これは私にとって鍵でした。 私は初心者でしたから、初心者として扱わなければならなかったのです。 Photo by Alastair.Pott.

Find a Time and Stick to It

人によっては、時間があればいつでもジョギングに出かけられるかもしれませんが、私は習慣の人なので、定期的に続けられる時間を決めなければなりませんでした。 以前、運動を続けるにはスケジュールを立てるのが有効だと指摘しましたが、私の場合は間違いなくそうでした。 朝、昼、晩と試行錯誤した結果、夕方6時半にすることにしました。 これは、私のスケジュールに100％合致し、他の季節にも簡単に移行でき、1年の大半を昼間に過ごすことができます。

安価な技術で体験にアクセントを

Adam Pash氏のアドバイスを受けて、私はテクノロジーが自分の体を鍛えるための素晴らしい方法であると知っています。 サイクリングデータを記録するためのスマートフォンアプリ「RunKeeper」の熱心なユーザーである私は、本来の目的であるジョギングにも使いはじめました。 5543>

私は物語が好きな人間なので、自分のスコアに勝つためにジョギングをするという日常に少し飽きた頃に、iOSアプリのZombies, Run！を使い始めました。 (がリリースされました（6月14日にAndroid版もリリース予定）。 Zombies, Run！」は、ストーリーモードやサバイバル物資の収集など、ランニングをちょっとしたゲームにしたような内容になっています。 5543>

もちろん、このようなハイテクは必要ありませんが、人によっては役に立つかもしれません。 もちろん、このような技術は必要ありませんが、人によっては役に立つかもしれません。

これを始めて5ヶ月、私は走る習慣を作り、自転車で過ごしていたよりもかなり短い時間で自分の体を維持することができました。 体力的にはかなり良いところからスタートしていたのですが、途中で何度もつまづき、完全にやめてしまいそうになりました。 他の初心者と同じように、自分にとって何が一番効果的かを積極的に追求し、それが新しい習慣になるまで利用する必要がありました。 私が遭遇したバンプは確かに唯一のものではありません、だからコメントであなた自身の経験を共有してください。