ジムに行けないときやリフトアップが必要なときのための4分間の自宅ワークアウト – Improvised Life

過去2ヶ月間、私は、ジムで1時間運動したのと同じ効果を約束する4分間のワークアウトを試してきました。 ザック・ブッシュ博士が考案したこのトレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の新しいバージョンです。 3～4分のトレーニングは、スクワット、ブリキの兵隊、スノーエンジェル、ミリタリープレスの4つの基本エクササイズで構成され、16の主要筋群すべてを鍛えられます。 これは、一酸化窒素の放出を刺激するように設計されており、実際に水溶性ガスとフリーラジカルは、触媒と健康を促進することができますあなたの血管の内皮に格納されています。 その結果、かなり痩せ、筋肉がつき、体力もつき、体重も5キロほど減りましたが、それを簡単にキープしています（年を取っている自分にとっては並大抵のことではありません）。 普段、45分程度の運動をしない日が続くと体重が増えてしまうのですが、普段の運動ができない分、自宅で簡単にできます。

日中に簡単にできるので、仕事中の息抜きにもなり、すぐに効果を実感しています。 一酸化窒素を体内で合成して放出するために、セッションの間は少なくとも2時間待つのがベストです。 (私は、セッションを行うことを自分に思い出させるために、冷蔵庫に小さなサインを貼り、時にはタイマーをセットしています）。 そして、最良の結果を得るために、口ではなく鼻で呼吸します。 時間が経つにつれて、シークエンスがやりやすくなったので、私は自分自身を挑戦させ続けるために、より多くのレップを追加しました。 その情報は素晴らしいものですが、Mercola博士はしばしば極端なことを言うので、私はページの一番上にあるZach Bushのビデオに従うことをお勧めします。 私は、彼のバージョンは、あまりにもハードプッシュしていると思います。