シミオン・パンダ

大学時代にリフティングに目覚めたシミオン・パンダは、自宅でウエイトリフティングを始めた瞬間から頂点に上り詰めた。 それ以来、シミオンは世界中のショーに出場するようになりました。

シミオンは、ボディビルの世界でどのように成功するのかを見たい人にとって、まさにお手本となるような人物です。 これは彼の物語です：

「ある者は石を丘に投げることができるかもしれないが、私は試さない限り、岩を山に押し上げる準備ができている」

Athletic Statistics

“Set your goals high, そして、そこに到達するまで立ち止まってはいけない。”

実績

シメオンは世界中のボディビルショーに出場し、2013年にヨーロッパ選手権で優勝、マッスルマニアプロの地位を獲得しました。

彼はしばしば、世界中のボディビルやフィジークショーの審査員を務めています。 シメオンはまた、自身のアパレルブランドとスポーツウェアの会社のオーナーでもある。 7802>

“Find a way, not excuses.”

Biography

Home Workouts To Pro Status

Simeon Pandaが初めてトレーニングを始めたのは16才の時、やせた10代で体力と全体のサイズを改善したいと思った時である。 彼は、大学で非常に筋肉質でリッピングされた友人に会ったとき、彼はさらに行くように触発されました。 彼の友人は、「ウェイトを買って、家でトレーニングをするんだ」と答えました。 シメオンは早速、ウェイトを買ってきました。

「その日のうちにウェイトを購入し、体を鍛えることが好きになりました。 大学から帰ってくると、トレーニングすることに興奮していたのを覚えています」

ウェイトトレーニングを始めた当初は、毎日欠かさずトレーニングをしていたと振り返ります。 リビングルームでトレーニングをしていると、久しぶりに会った兄弟の友人がやってきて、「大きくなったね」と驚かれました。 リビングでトレーニングをしていたら、しばらく会っていなかった兄弟がやってきて、俺が巨大化したと言ってショックを受けたんだ」

シメオンの変身

この新しい発見によるモチベーションで、彼はゲームをアップし、より重い新しいウェイトを買いに行きました。 それ以来、彼は体の解剖学と筋肉群について研究し、学んでいます。

「もっとよくわかるまで、できる限りのことをしなさい。 7802>

トレーニング

シメオンは、長年にわたって体力と健康を維持するための知識を培ってきました。 精神的にというのは、ものすごい重量を動かしたときと同じ興奮を覚えるからです」

ウォーミングアップ

「私は通常ウォーミングアップをしてから、まっすぐ重いものを持ち上げるようにしています。 これは、私がサイズアップするために最も効果的な方法です。」

シメオンは、筋肉の成長は、あなたの体があなたの体に重量を持ち上げることによって行われた損傷を修復しようとしているときに起こるとアドバイスしています。 7802>

停滞期を迎えないように、シメオンはルーチンを頻繁に変更し、循環させます。

1週間のワークアウトは、シメオンにとって次のようなものになるでしょう。 チェスト

• ベンチプレス1～20回を8セット
• インクラインプレス1～20回を8セット
• ケーブルフライズロー6～20回
• ケーブルフライズハイ6～20回

火曜日: レッグス

• レッグエクステンション 20 レップ 3 セット
• スクワット 4 – 10 レップ 8 セット
• レッグプレス 12 – 15 レップ 8 セット
• ライイングレッグカール 8 セット（範囲:-20 レップ from 6 – 20 reps
• 4 Sets of Calf Press on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

• Bent Over Rowを6～20レップまで8セット
• Lat Pull Downを6～20レップまで8セット
• Seated Rowを8セット
• Bent Over Rowを6～20レップまで8セット

Bent Over Rowを6～20レップまで8セット

• 8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Tursday: ショルダープレス6～20回を8セット

金曜日になります。 腕

• 8 セット クローズグリップベンチプレス 6 – 20 レップス
• 8 セット プリーチャーカール 6 – 20 レップス
• 8 セット プッシュダウン 6 – 20 reps
• ハンマーカール 6 – 20 reps

土曜日

• 休憩

日曜日。 Legs

• Leg Extensions 8セット 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+Laps of the gym
• Calf Press on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 4セット reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

筋肉をつける

シメオンさんのように筋肉をつけてみたい方は、こちらです。 彼が勧める3つのエクササイズは、あなたのトレーニングのルーチンに加えるのに最も適したものです。 これらは、

1. スクワット – “絶対にスクワットより難しく、より多くの結果を生むものは何もない。”。
2. ベンチプレス – “ベンチプレスはボディビルダーのルーチンの基本であり、あなたは、複数の筋肉群を通じて多くの重量を移動するようになる。”
3. デッドリフト – “デッドリフトは質量を得る演習の王であり、それは他のどの動きよりも同時に多くの筋肉を動作します。”

カット

シメオンの食事は非常に厳しく、これはつまり、彼は一年中ほとんどリーンと言うことになる。

これは、食事がいかに重要であるかを示しています。

「チキン、魚、赤身の肉をたくさん食べ、野菜も大好きです」

栄養

シメオンの食事は、プロのボディビルダーやフィットネスモデルのほとんどが行うように、トレーニングの必要性に応じて厳しく正確に行われています。 彼の食事は一年中クリーンで、時々、代謝を良くして満足させるために、奇妙なチートミールを許可しています。

シメオンの毎日の食事は以下のようになる：

• Meal 1: Oats, Banana & Almonds
• Meal 2: Rice Cakes & Cottage Cheese
• Meal 3: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal4,5を食べます。 Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 5: Wholegrain Rice, Chicken Breast & Vegetables
• Meal 6: Wholegrain Rice, Chicken Breast

Vegetables

• Meal 7: Wholegrain Rice and Chicken Breast & Vegetables
• 食事7：サバ & 野菜

編集後記

シメオンのように真の潜在能力を引き出すために、インスピレーションを受けましたか。 テストステロンブースターサプリメントが、どのようにあなたのゲームを本当に高めることができるかについての完全なガイドをお読みください！

「私は私に影響を受けた人々から非常に多くのメールを受け取り、これは何よりも私を動機づける、今私が訓練するとき私はあまりにも彼らのためにやっているように感じる、私はあなたが110％を入れて、それを正しく行う場合は、自然のボディービルで達成できるものすべてを見せなければならないという気持ちになります。”

アイドルと影響

当初、彼のモチベーションはどこから来るのかと尋ねられたとき、彼はただ一つの答えを持っていた、「それは本当にシンプルだ、それは楽しみと喜びだ。「しかし、年月が経ち、フィットネスの世界やボディビルに関わるようになると、彼はこのスポーツの完璧主義者となり、彼のモチベーションは「楽しさと喜び」から「完全なプロ意識」へと変わっていったのです。 – シメオン・パンダ

シメオン・パンダから学べること

努力、体の解剖学の研究、そしてより大きく成長しようとする意欲。 これらはすべて、シメオンから学ぶことができるものです。

シメオンのように成長したいけれど、どうすればいいかわからないという方は、彼のように自宅でウェイトトレーニングを始め、アイドルの本を読み、研究することから始めるといいでしょう。 シメオンのように成長したいが、どうすればいいかわからないという人は、自宅で本を読んだり、アイドルを研究したりしながら、彼のようにウェイトトレーニングを始めることができます。