シニアが自宅でできる運動｜シニアのためのホームトレーニング

肩回し

肩回しは、シニアのフィットネスのための多くの運動習慣で見落としがちなので、シニアには欠かせないものです。 肩のトレーニングは、シニアが物を持ち上げることができるようになり、自立心を保つのに役立ちます。 その人は、最良の結果を得るために、肩を前方および後方に回し、可能な限り最高の可動域を維持する必要があります。 しかし、高齢者が肩に問題を抱えている場合は、怪我を悪化させたり、さらなる問題を引き起こしたりしないように、肩回しを行うことに注意する必要があります。

トーリフト

トーリフトは、高齢者がバランスを練習して足を強化し、運動能力を高めるのに役立つ素晴らしい方法です。 高齢者は椅子の背もたれにつかまり、つま先で持ち上げ、足を下ろすことができます。 これは高齢者にとって素晴らしい筋力トレーニングになります。 バランス感覚を養うことに重点を置きたい場合は、片方の手だけで椅子につかまってつま先立ちをしたり、椅子にまったくつかまらずにつま先立ちをしたりすることもできます。 しかし、これは、高齢者が支えなしで安全につま先立ちができる場合にのみ行うべきです。

手と指のエクササイズ

手と指の力は、年を取ると多くの成人が苦労する部分です。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 手と指のエクササイズは、手の強さと柔軟性を保ち、関節炎を予防するのに役立ちます。 指や手のストレッチや使用法は、自宅でできる運動として最適です。

ストレッチ・エクササイズ

高齢者は、運動プログラムにストレッチを加えることによって、ある種の慢性疼痛を和らげることができます。 ストレッチ運動はまた、柔軟性を高めることができます。 あなたの筋肉グループを分離し、静かに引っ張る。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは、骨粗しょう症を予防し、筋力を高めるのに優れています。 壁腕立て伏せのような簡単なものでも、筋力の持久力を高めることができます。 しかも、それほど多くの回数をこなす必要はありません。 12回から15回の間で2セット行えば、筋力は向上します。

高齢者は活動的である必要があり、そのための方法の1つが定期的な運動です。 しかし、高齢者には健康上の懸念があるため、特定の運動活動を行うのに十分な健康状態であることを確認することも必要不可欠です。 たとえ自宅であっても、運動を始める前に心拍数を測定し、医師の診断を受けることが先決です。 そうすることで、高齢者は自分の限界を知ることができます。 そうすれば、高齢者は自分の限界を知り、自分の健康ニーズと能力に合った運動習慣を身につけることができます。