ウォーキングで一番鍛えられるのはどこ？

フィットネスウォーキングというと、足の筋肉だけが鍛えられると思われがちですが、実はそうではありません。 確かに足の筋肉は重要ですが、他の筋肉群、特に心臓、腹筋、腕、背中も鍛えられます。

Walking to build muscles

Walking, particularly at a brisk speed, is a complete exercise gently work your muscles, enabling them to stretch, while improve overall posture. リラックスや睡眠、エンドルフィンの分泌にも役立つので、ウォーキングは全身の筋肉の調子を整えるだけでなく、エネルギー補給にもなります。

まずは脚と太もも

フィットネスウォーキングは何よりもまず脚のトレーニングになり、太ももや大臀筋、ふくらはぎの強化に役立つのです。 太ももの前面では、大腿四頭筋が足を伸ばし、太ももを臀部で曲げます。 後面では、膝を曲げたり回したり、大腿骨を伸ばしたりするハムストリングスがあり、足を組むときに収縮する。
大臀筋は、体の中で最も強力な筋肉である。 直立を可能にし、転倒を防ぐ。 歩くとき、特に早足で歩くときによく働きます。 坂道を上るとき、大臀筋は激しく収縮し、徐々に引き締まっていきます。
ふくらはぎは足首を伸ばすのに役立ち、勢いを生み出す役割を果たします。

一般に考えられているのとは逆に、歩くときに鍛えるのは脚と太ももだけではありません！

腹筋：サイレントワーカー

まず、加速すると、心拍数が呼吸に変化をもたらし、この努力によって気づかないうちに腹筋は自然と強化されています。 さらに、腹筋は体の「スタビライザー」の役割を果たし、体のバランスを保つために歩行中も常に鍛えられている。 フィットネスウォーキングは、危険のない適度な努力が必要で、他の筋肉と同様に心臓を優しく助けてくれます！

上半身にも役割がある

最後に、早歩き（1分間に100～120歩から）のときに歩幅を長くしてペースを上げると、腕を振る結果になる。 この自然な動きの効果は、上半身の筋肉、ひいては背中の筋肉すべてを鍛えることになります。 早歩きで定期的に練習すれば、フィットネスウォーキングは腰痛に対する自然な防御策になります。

飛躍して、自然に筋肉を強化しましょう – あなたは利益を見るでしょう！

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