ウェイトリフティングが脂肪燃焼を助ける方法

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There are lot of myths that is out when it comes to weight lifting. その中でも最も大きなものは、ウェイトリフティングをすると体が大きくなってしまうというものです。 また、ウェイトリフティングは減量と相反するものです。 しかし、それは真実から遠いものではありません。 あなたのワークアウトのルーチンにウェイトリフティングを追加することにより、いくつかの深刻な体重減少の利点を見ることができます。

Why Weight Lifting For Fat Loss Works

長期の減量について考えるとき、覚えておくべきことの1つは、1回のワークアウトで消費するカロリーの量は、それほど重要ではない、ということです。 そのクラスで消費されたカロリーに注目するのではなく、長期的な利益について考えてみましょう。 これは、有酸素運動に対するウェイトリフティングの主な利点の1つです。 ウェイトリフティングは、時間をかけて筋肉を増加させることができます。 有酸素運動は、1回のセッションで1回分のカロリーしか消費できませんが、ウェイトリフティングは、1回のセッションで1回分のカロリーしか消費できません。 ウェイトトレーニングは筋肉をつけるのに有酸素運動よりも効果的で、筋肉は安静時に多くのカロリーを消費する。 このため、筋肉をつけることは安静時の代謝を高める鍵になります。つまり、安静時にどれだけのカロリーを消費するかです。 より多くの筋肉を持つことは、あなたの毎日のBMRを増加させます。 したがって、ウェイトトレーニングに関しては、あなたの体は、ワークアウトが終わった後長い間、その利点を享受することができます。

ある研究では、24週間のウェイトリフティングトレーニングプログラムに参加した参加者は、安静時の代謝率が上昇したことが指摘されています。 男性では、ウェイトトレーニングによって安静時代謝が9％増加しました。

How Weight Lifting’s Afterburn Helps Weight Loss

激しい運動の後にカロリーを消費するという概念は、「Excess Post-Exercise Oxygen Consumption」、略してEPOCと呼ばれるものである。 激しい運動をしていると、体は「酸素負債」を蓄積し、残業を余儀なくされます。 この残業をさせることで、身体は均等な状態に戻ろうとするため、代謝も活発になります。 この代謝の高まりは、ジムを出た後も体内で起こり続けるのです。

ある研究では、被験者はウェイト トレーニングに 2 つの異なるアプローチを試みました。従来の方法（同じエクササイズを次々と行う）と、スーパーセット（異なるエクササイズを続けて行う）です。 研究者たちは、6種類のエクササイズを10回繰り返した後、どちらの方法でもアフターバーン効果があり、運動後1時間以上代謝を高めていることを発見しました。

アフターバーンのためのリフティングの種類

重い重量を短時間で持ち上げることは、軽い重量と高いレップスよりもアフターバーンを得るのによいかもしれません。 また、重い重量を持ち上げると、バーベルを下ろした後も代謝が長く続く可能性があることを示す研究もあります。 ある研究では、85％の負荷で8レップを2セット行うと、運動後2時間まで代謝レベルが上昇することを意味することを発見しました。 これは、レップ数を増やしたものの、重量を軽くした人たちよりも、かなり大きなカロリー消費になります。

How Technology Can Improve Your Strength Training Performance

また、大腿四頭筋やハムストリングなどの大きな筋肉群を対象としたエクササイズは、より孤立した代替物よりも運動後のカロリーをより多く消費することができます。 また、大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉群を対象とした運動は、孤立した運動よりも運動後の消費カロリーが高くなります。 例えば、胸と背中、大腿四頭筋とハムストリングスのエクササイズをマッチングさせてみてください。

セット間の休息も、アフターバーン効果に影響する可能性があります。 ある研究では、休憩時間を短くすることで、より大きなカロリー消費につながることも示されています。 実際のセット中の強度レベルを維持するために、休息時間を十分長くとってください（85％程度を目安に）。 そして、ほぼ回復したところで、再びアップを続けましょう。

Where To Start With Weight Lifting For Weight Loss?

Weight liftingは初心者にとって本当に威圧的である可能性があります。 しかし、ウェイトリフティングは、基本に忠実である限り、それほど難しいものではありません。

始めたばかりで、まず釘付けにしなければならないのは、自分の最大閾値です。 さて、これは少し怖く聞こえるかもしれませんが、正しくアプローチすれば、怪我のないようにトレーニングを開始することができます。 主なアイデアは、あなたの体が持ち上げることができる最大の重量は何であるかを理解することです。 この数字の一般的なアイデアを持っている場合、あなたはちょうどその下に開始し、あなたの方法を動作させることができます。

自分の最大重量がわかったら、次に実際に持ち上げる重量を決めます。しっかりしたワークアウトを行うには、自分の最大重量の60～80%を持ち上げるようにするとよいでしょう。

一般的に、最大重量の 60 ～ 80% を持ち上げる場合、反復は 10 ～ 20 回の間になることを意味します。 80%以上で持ち上げると、低いレップ範囲になり、これはサイズを大きくしようとする場合になるところです。 これは通常、より高度なウェイトリフティングのためのものですが、あなたは簡単にあなたの時間を取ると、その上にあなたの方法を動作させることができます。 そのように見て、あなたが使用する重量の量は、あなたのフィットネスレベルだけでなく、あなたがやっている反復の数によって決定されます。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 考えるべきポイントは、自分の体に挑戦しているかどうかです。 16回以上できたなら、次回は重量を増やす必要があるとメモしておきましょう。

始めたばかりのときは、ゆっくりと行いましょう。 ただ、各動作を1セットずつ行うことから始めます。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならない。

#3 自分を追い込み続ける

最大レップ数に達するまで、毎週レップを追加して進歩を続け、（16以下）重量を上げて、レップを10～12に落とす。

筋トレで覚えておくべきことは、筋肉が処理できる以上の重量を与える必要があることだ。 そうすることで筋肉は成長するのです。 重いものを持ち上げるという挑戦は、肉体的なものと同様に精神的なゲームでもあります。

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