アスリートのためのシンプルな食事法

知っておくべきことはこれだ！

1. この4段階の計画は、まず大きな食事の問題に対処し、次にアスリートのニーズと目標に応じて物事を絞り込む。
2. 最初のステップは、あなたの邪魔になる明らかなジャンクを取り除くことです。
3. 「見せかけの健康食品」は、健康を謳っているにもかかわらず、脂肪の減少を難しくする。
4. 議論の余地はあるが、大多数の人は、食事から小麦、牛乳、フルーツジュースを取り除き、より良い選択肢に置き換えると体脂肪が減る。
5. ワークアウトパフォーマンスを高め、より速く回復するための基礎サプリを選択すること。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような弊害が生じることはありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 科学や複雑な計画を氾濫させたくはない。彼らは、うまくいくものが欲しいし、面倒なことはしたくないし、結果を出したい。

   より極端で複雑なダイエット計画には時間と場所がありますが、大多数のリフターは、人生の半分を費やすことなく、筋肉をつけるか脂肪を減らすかに焦点を合わせて栄養をシフトすることができます。

   キャンディー、クッキー、ソーダ、ジャンクフード、ファーストフード、過剰な酒が体を壊すか、少なくともあなたの進歩を妨げていることは、誰にも言われるまでもないでしょう。「

   彼らはまた、「悪い食べ物などない」と言うのが好きです。どうやら彼らは、飲み込んでもすぐに死なないものを「食べ物」と定義しているようです。 そして、これらの食品の多くには中毒性があるため、適度な量はジャンクメールよりも早くゴミ箱に入ります。

   

   脂肪を減らし、それを永久に維持し、パフォーマンスを高めることが目標なら、チート食品は脇に置く必要があります。 しかし、これらの人々を喜ばせる計画は、太ったおばさんのためのウェイトウォッチャーと同じように、長期的な成功率を持っています。

   多分それは成長して、ワークアウトを行うたびに、食品の報酬を受ける権利を感じるのをやめる時です。 確かに、いくつかの痩せた若い男や重いステロイドのユーザーは、しばらくの間、ジャンクを食べて逃れることができますが、あなたが毎週末、甘やかされたぽっちゃりした子供のように食べるとき30または40歳以降に引き締まった滞在してみてください。 これは簡単なことで、通常、アスリートは自分が食べてはいけないものを食べていることをよく知っているからです。

   奇妙なことに、誰かがそれをカットするように言うまで、それらの明白な間違いを犯し続けるのは人間の本質です。

   Stage 2: より目立たないゴミを取り除く

   明らかなゴミを取り除いたら、次は物事を絞り込む番です。 “目立たないゴミ “とは何でしょうか？

   これらは「より良い悪い」選択である場合もあります。つまり、まだあなたの進歩を妨げているものですが、以前の明らかにくだらない食品ほどひどくはないのです。 これらはまた、栄養学の分野で多くの議論を引き起こすタイプの食品です。

   私はこれらの多くを、見せかけの健康食品と呼んでいます。 低脂肪、無脂肪、低炭水化物、グルテンフリー、高繊維、有機、全粒粉などです。

   しかし、低炭水化物食品はカロリーが高く、最悪のタイプの食物脂肪でいっぱいであることがあり、無脂肪食品はしばしば砂糖爆弾か加工小麦粉でいっぱいなのです。 砂糖はグルテンフリーです。 砂糖はグルテンフリー、子供の朝食用シリアルは「高繊維」。 そして、それらすべてがあなたをまだ太らせるだろう。

   あなたはこれを知っているが、脂肪の損失が目標である場合、しばしば体脂肪率がそうである前にIQが低下する。

   しかし、そうでない常識を超えて移動しましょう。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であるとも言えます。 そのため、シンプルなガイドラインは、小麦を含む食品を捨てるか、摂取量を大幅に減らすことです。

   反小麦の医師やパレオの支持者は、小麦ポリペプチドが脳のモルヒネ受容体に結合するという研究を飽きるほど紹介しますが、これはアヘン薬が結合するのと同じ受容体で、欲求が生じ、過食し、自然の食欲信号のメカニズムが乱れることを意味するのだそうです。

   彼らはさらに、他の多くの不快な響きを持つ効果を挙げており、そのうちのいくつかは的確であり、いくつかは少し誇張されているかもしれません。

   もしかしたらFODMAPsともっと関係があるかもしれないし、ほとんどの小麦含有食品も毒性飢餓というものを引き起こす可能性のある同じものがいっぱい含まれているということかもしれない。 どうでもいいことです。 シンプルなルールは同じです：小麦が含まれていますか？

   それに、セリアックでなくてもグルテンフリーの食事を取り入れると、健康食品のフリした詐欺に引っかからない限り、最初にぽっちゃりになった原因のほとんどを取り除くことができる傾向があるのです。 このような場合、”not be a pussy “ステージと呼ばれ、悪い習慣が薄れ、不自然な欲求が収まるまで、3食の “suck it up, princess “を提案します。

   現実世界では、90％の人に効果があります。 猿がうんちを飛ばすように、オタクに研究をさせればいい。

   ステージ3：上記のゴミをすべて、より良いものに置き換える。

   パン、シリアル、パスタを、米、ジャガイモ、キヌア、オートミール、ソバ、でんぷん質の野菜と置き換える。 ジュースは7歳児じゃないから水に変えましょう。

   見せかけの健康食品は、自分で調理した食品に変えましょう。

   ステージ4：パフォーマンスを高め、ギャップを埋めるためのサプリメント

   食品の選択と同様に、サプリメントの処方には3つの段階があります。 このような場合、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」を「ugg ブーツ」と呼び、「ugg ブーツ」、「ugg ブーツ」を「ugg」と呼びます。

   本当に効果のないもの、あるいはほとんど効果のないものを取り除き、すべてのハードリフターが恩恵を受けるビッグバンなサプリメントに集中するのです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせることで、「忖度」を「忖度」と「忖度」に置き換えることができるのです。

   私のNFLの選手たちは皆、Plazma™とMag-10®を使い始め、練習や試合の日に合わせて調整しています。 中には、これだけで十分だという人もいます。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 私のNFLの選手たちは、こうした便利な食事をフィニバーに置き換え、練習や試合の前後に食べています。

   こうした選手たちの多くは睡眠不足に悩まされているので、Z-12™を摂取してもらっています。 また、特に黒人アスリートには、毎日の生活にビタミンDを2000～5000IU追加してもらっています。 また、ほとんどの人がエリテプロミネラルとフレイムアウト®を使用します。 野菜や果物が苦手な人は、スーパーフードを食べます。

   ここでのポイントは、栄養のギャップを埋める、あるいは個々のニーズに対応することです。 また、このような場合、1つまたは2つのサプリメントを追加するだけで、全く必要ないかもしれません。

   Bonus: Easy Food Prep for Athletes

   Here’s simple way to have healthy meals ready to go.

   

   First, go buy a big slow cooker (Crock Pot).これは、大きな鍋を購入する方法です。 スロークッカーには、小型、中型、大型のものがあります。 1つの鍋で何食も作るのですから、大きなものを選びましょう。 あなたが離れているときに調理を停止し、暖かい設定に切り替わりますので、タイマー付きのものが良いでしょう。

   Dinner

   1. Get a giant hunk of animal meat: beef roast, a dozen chicken breast, a turkey breast, a couple of pork tenderloins, etc. ダイエットのために死ぬしかなかったのなら、それはそれでいいのです。 塩、胡椒をして、絡めてください。
   2. 野菜。 いくつか買ってきて 刻んで。 放り込む。 冷凍野菜でも大丈夫です。
   3. ジャガイモをさいの目に切り、鍋に入れます。
   4. 液体を加えます。 牛肉、鶏肉、野菜など、どんな種類のストックでもいいと思います。 手近にあるものでOK。 乾燥したものでもいい。
   5. さて、朝になったら、炊飯器を弱火にして7～8時間かけてください。 仕事、学校、長方形の豚の皮を守るために頭をぶつける、などなど。
   6. 家に帰ったら、出来上がりです。

   Breakfast

   1. 寝る前に、1、2カップのスチールカットオーツをスロークッカーに放り込んでください。 オーツ麦1カップに対して、水3カップを加えます。
   2. お好みで、バナナ2本、りんご、または冷凍ベリーや桃の袋を加えます。
   3. 弱設定で、7時間程度タイマーをセットします。 就寝
   4. 起床後、ホットオーツにメタボリックドライブ®プロテインを1～2スクープ混ぜ、すぐに食べられます。 このとき、「メタボリック・ドライブ・プロテイン」を1～2スクープ混ぜ合わせ、すぐに食べられるようにします。 ほとんどのハードなトレーニングを行う人々にとって、その必要はありません。

      それはNFLのベストのために動作し、それはあなたのために動作します。

      関連。 有害な飢餓の詳細