よりよい眠りの心理学。 より健康的なライフスタイルを送るための睡眠のヒント

より良い睡眠の鍵は、すべてあなたの頭の中にあるのでしょうか？

多くの場合、慢性的な不眠症は、学習された行動やパターン、その他の悪い睡眠習慣の結果であり、簡単に居眠りする能力を妨げている可能性があります。

受賞マットレス

15,000 以上のレビュー

Shop Our Mattresses

つまり、あなたが望む睡眠時間を確保する力は思った以上にあるのかもしれない、ということです。 このような場合、「睡眠をとる」ということは、「睡眠をとる」ということを意味します。 検証済み出典アメリカ心理学会（APA）全米の心理学者のための共同組織。 ソースを見る

ここでは、心理学に基づいた睡眠のヒントと、より熟睡できる日常の健康習慣をご紹介します。

寝返りに悩まされ、最高のマットレスでない場合、寝室は快適な睡眠スポットから恐ろしい不安の種に早変わりします。

こうした神経をすり減らす感情は、実際に目覚めが悪くなる原因になります。

しかし、ベッドに入ると眠くなるのではなく、気分が高揚するように、脳を再教育するのは思ったより簡単です。

入眠に問題がある場合は、ベッドを出て、居眠りの準備ができたと感じるまで戻らないこと、また、ソファなどベッド以外の場所で寝ることは避けるように、スタンフォード大学の睡眠の専門家は勧めています。

直感に反するようですが、無理に眠ろうとしないことも、睡眠に関する不安を減らし、居眠りの可能性を高める方法です。

「眠ろうとする」ことから「眠れるようにする」ことにシフトするために、スタンフォード大学の睡眠の専門家は、以下の簡単な睡眠習慣を取り入れることを勧めています。 温かい泡風呂に入ったり、ゆるやかなストレッチをしたり、本を読んだり、気分の良いビデオを見たりしましょう。 ある研究では、時計を見る人は、ランダムな数字を表示する時計のような装置を見つめている人よりも、眠りに落ちるまでに時間がかかることがわかりました。 寝心地の良いシーツ、快適な枕、65～72℃の室温を考えてみてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………………………..

ここで、彼らが推奨する簡単な運動は、実際にあなたの体の残りの部分に溜まった緊張を解放するのに役立ちますあなたのつま先を繰り返し緊張を呼び出すことです。 ゆっくりと10まで数える。

これらの筋肉をリラックスする他の方法もある。たとえば、段階的筋肉緩和、深呼吸、そして誘導イメージだ。

正しい食事と運動

健康的なライフスタイルの基本的な考え方を取り入れることは、居眠りに大いに役立つことでしょう。 まず最初に？ 運動する。

週に5回の激しい運動や適度な運動は、睡眠の質と時間の改善と関連しています。 (運動は朝か夜に行いましょう。どちらも効果的で、ほとんどの成人は、夜に汗を流した後に眠りにつくことに問題はないと報告しています。)

正しい食事も重要です。

寝る前の油っこい食事は、酸の逆流や胸焼けの原因となり、体の睡眠・覚醒サイクルを狂わせるので、制限しましょう。

体が十分に消化できるように、寝る2～3時間前には食事を止め、夜は辛いものや水分を多く取ることは控えましょう。 また、このような場合、「忖度（そんたく）」という言葉を使うこともあります。 ソースを見る睡眠医学アカデミーから

Think positive. 本当に！

「よりよく眠るためにできることがあることを理解すれば、不眠症に悩む人々が感じる無力感を軽減できる」と、カナダ・トロントのライアソン大学で心理学の准教授を務めるコリーン・E・カーニー氏は言います。 「ベッドを寝るだけの場所として守ること、ベッドへの出入りを規則正しくすること、寝る前に体をほぐすこと、日中に運動や屋外での時間を多くとることがポイントです」

健康的な睡眠習慣を身につけた後も、眠りにつくことを楽観視することが肝心です。

「睡眠時間に対して非現実的な期待をしていたり、日中のパフォーマンスの悪さは不眠症のせいだと思ったり、自分の不眠症は実際よりもひどいと思っている人がいます」と、米国心理学会の専門家は言います。

睡眠に対してポジティブでいることで、もしあなたがプラシーボ睡眠ブレインハックを使っているなら、実際に、満足できる眠りの時間を過ごす確率は上がります」

ポジティブ思考でよく眠れたことはありますか。

写真提供：Flickr, lightsoutfilms, tudor.