やりたくないことをやるためのモチベーションの上げ方

どんなに一般的にやる気があっても、誰にでもやりたくないタスクはあるものです。 もしかしたら、つまらない、意味がない、消耗する、時間がかかる、煩わしい、不安が生じる、などと感じているかもしれません。

このような状況では、どのようにすれば動き出すことができるでしょうか。 むしろ、動機とは、ある方法で行動するためにあなたが持っている1つまたは複数の理由のことです。

たとえば、次のような理由で、興奮することなく、何かをすることを決めることができます：

• 不安を取り除く。
• ネガティブな結果を避けることができる
• 自分自身について良い気分になれる
• 心が晴れる
• 自分の価値と一致する
• ストレスを減らす

これらの理由は、日々の生活の中で次のように聞こえるかもしれません：

“_____したくない”. しかし、もし私が○○をすれば、現在も将来も大きな経済的見返りがあり、自分の選択に満足できるだろう」

「○○をしたくない。 しかし、もし私が○○を成し遂げれば、上司を喜ばせることができ、1対1の会議をするたびに不安が減るだろう」

「私は○○をやりたくない。 しかし、○○を進めておけば、来週のストレスが減り、○○の準備ができる」

タスクに特にやる気を感じない場合でも、タスクの先にある結果に注目すれば、前に進む理由を見出すことができます。 タスクや仕事のスタイルに応じて、これらの戦略のうちの1つまたは複数が役に立つかもしれません。 この肯定的な社会的圧力は、何かを成し遂げるための原動力となりうる。 これは、タスクの一部を委任する、誰かとチームを組んで一緒に活動を完了する、説明責任を果たす、あるいは単に同じ作業をしている他の人と一緒にいる、などのように見えるかもしれません。 最後のポイントに関して、私の時間管理コーチングのクライアントの中には、他の人たちも仕事を終わらせている図書館に座ったり、Skype の向こう側にいる知り合いを見ながらタスクに取り組む仮想セッションを行ったりすることがあります。 これらのタイプの戦略は、それぞれ例で説明されており、前進する意欲が低いときに勢いを得るのに役立ちます。

• 頻度の高いアクティビティの前に、頻度の低いアクティビティを配置すること。 たとえば、経費報告書を提出するまでは、メールを開くことができません。
• 自分に標準的な時間を与える。 毎週金曜日の午後2～3時は、週次計画を立てる時間としてカレンダーにブロックし、その時間をその活動のための神聖な時間として尊重しています。
• 拘束時間を制限する。 この作業には1日10分ほど取り組む必要があり、その後はやめたいと思えばやめることができます。
• ハードルを低く設定する。
• Get ‘er done.私はちょうどこの活動で週に1つのアクションステップを取る必要があります。

行動を起こす方法の3番目のセットは、全体的な気分を高めるために、不快な活動と快い活動を組み合わせることです。 これは、居心地の良いコーヒーショップや天気が良ければ公園など、本当に好きな場所で、執筆やプレゼンテーションのまとめなど、より困難なタスクを行う許可を自分に与えることが含まれます。 また、音楽やポッドキャストを聴きながらオフィスの整理をするなど、タスクを重ねてみるのもよいでしょう。 作業中に少し体を動かすのも効果的です。 私は、散歩をしながらスピーチの練習をすることがあります。 8344＞＜4104＞これらの戦略のうち1つ以上を採用しても、スピードが出なかったり、完璧に進まなかったりすることがあります。 しかし、ゆっくりと、しかし確実にタスクを前進させ、本来やりたくないことをやり遂げることができるのです

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