なぜあなたはセレブトレーナーアシュリーボーデンのようにあなたのルーチンにハムストリングカールを追加する必要があります

それはあなたのハムストリングスに注意を払うために支払います。 そのクライアントは、クリスティーナ-アギレラ、チェルシー-ハンドラ、およびマンディ-ムーアなどが含まれている彼女の名前のフィットネスアプリのロサンゼルスベースのクリエイターは、利点の全体のホストを提供するハムスター中心の動きをデモ月曜日にInstagramのストーリーを投稿しました(

以下は、偏心部分中の運動（すなわち)で見ています。

そして、

この動きは、ハムストリングスと下半身の他の筋肉（大小）を活性化させます。

この動きの主な利点は、「全身を安定させる」だけでなく、「ハムストリングを直接活性化」することだと、ボーデンはSELFに語っています。 その上、この動きは、大臀筋、背中、コア、およびヒップを動作し、ボーデンを追加します。 言い換えれば、それはあなたの中腹と下半身の主要な筋肉の多くを強化するための素晴らしい動きです。 これらの利点は、「より不安定な表面」を提供するエクササイズボールを使用するおかげで増幅されるとボーデンは言う。 この不安定さが、動きをより反応的にし、コントロールすることを難しくしているのです。 つまり、この動きを正しく行うには、下半身の小さな安定化筋を自動的に使うことになるのです。 多くの下半身の動きは、大腿四頭筋や大臀筋などの大きな筋肉を鍛えることに重点を置いていますが、これらの小さな筋肉を鍛えることは、関節をよりよく支え、運動中の動きをコントロールするのに役立つので重要です。

この強さと安定性は、これが片足の運動であることによってさらに拡大されます。 ボーデンは、この動きを一度に片足だけで行うことで、難易度を上げ、さらに多くの効果をもたらしている。 シングルレッグ、またはユニラテラルムーブメントは、片方の手足の力だけで行う運動です。 片足で行うことで、外からの力を借りることなく、片足ですべての動作を行うことになり、動作の強度が高まります。 これは、より高度な調整、バランス、強さ、および集中力が片足の動きを釘付けにする必要があることを意味します。

さらに、これらのシングルレッグハムストリングカールのような片側の動きを行うと、あなたはそれが十分に深刻である場合は放置すると時間の経過と共に怪我につながるかもしれない任意の筋肉のアンバランスを識別し、修正するのに役立ちます。

一般的に、ハムストリングの強さは、ケガの予防のために重要である。 これらは、私たちが走ったり、歩いたり、一般に移動するときに行う動作です。 つまり、ジムでも日常生活でも、私たちの多くの動作で重要な役割を担っており、したがって、「ハムストリングスが強ければ強いほど、怪我をしにくくなる」とボーデン氏は言います。

さらに、腰がきついのはハムストリングスがきつい結果かもしれないと、シカゴ在住の認定パーソナルトレーナーのステファニー・マンサー氏が以前SELFに語っていました。

シングルレッグハムストリングカールのやり方は以下の通りです：

• エクササイズボールとマットを用意します。
• マットに仰向けに寝て、ボールにかかとをつけて、足をまっすぐ、足を曲げます。
• 体幹を収縮させ、大臀筋に力を入れ、骨盤を床から浮かせ、かかとから肩までが一直線になるようにする。
• ここから、右足をボールから離し、足を曲げながら空中にまっすぐ上げる。
• 左足のかかとを使って大臀筋を絞り、ボールを押し下げ、大臀筋を縮めたまま、腰をできるだけ高く上げる。
• ここから、左ひざを曲げたまま、足を強く曲げてボールをゆっくりと体の方に引き寄せる。 ボールがお尻の数インチ以内にあるときに一瞬停止し、その後、ゆっくりと動きを逆にし、開始位置に戻るためにあなたの左のかかとを押して、curl.
• を通してあなたのお尻を押し上げ続ける。 この部分を通してあなたのお尻を高く保つ。
• これは1 rep.であり、8〜10 repsを行い、別の8〜10 reps.のために足を切り替える。

あなたが初心者であれば、両足のバージョンで開始、Bordenは示唆している。 あなたが快適に一度に2つの足で8〜10 repsの複数のセットを行うことができたら、あなたはより困難なシングルレッグバリエーションを試すことができます。 要点をまとめると あなたの下半身のルーチンにこれらのカールのいずれかのバリエーションを追加し、あなたは深刻な強化と安定化の利点を得るでしょう。