なぜあなたのスプリント間隔はおそらく長すぎる

Sprint intervals are freaking awesome.

This type of exercise refers to short burst of maximum effort exercise sprinkles between longer intervals of rest or low-intensity exercise. このような場合、「某国では、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”某国 “は、”凡そ “凡そ “凡そ”・・・・・・・・・・・・・・・”某国 “では、・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。 この分野の初期の研究の多くは、30秒のスプリントを4～6回行い、その間に2～3分の回復を行うことに焦点を当てていましたが、最近の研究結果では、より短いスプリント間隔がさらに効果的であることが分かっています。 例えば、ウィンゲート・テストは、参加者がサイクルエルゴメーター（基本的には高級な固定式自転車）の上で30秒間、できるだけ速くペダルを漕ぐことで、フィットネスを測定するものです。 簡単なようで、NHLのプロスペクトの中には吐き気をもよおす人もいるほどです。 私はまた、一部の人々は、彼らが30秒のために全力を尽くすだろうし、どちらか休息または次の30のために非常にゆっくりと行く意味、スプリント間隔のための1:1分割を試して聞いたことがあり、セッションが完了するまで、そのパターンを繰り返す,トリーバーチ。

ジャーナルKinesiologyに掲載された最近の研究では、サイクルエルゴメーターで時間を合わせた2種類のスプリントインターバルワークアウトの効果が比較されました。 以下は、その設計方法です：

• 参加者は、11人の身体的に活発な男性でした。
• 両方のトレーニングは、完了までに合計7分20秒かかりました。
• SIT5sトレーニングは、5秒のスプリントと24秒間の回復を利用しました。
• SIT20sワークアウトは、20秒のスプリントと120秒の回復を利用しました。
• 両方のワークアウトで、参加者は合計80秒間スプリントし、合わせて6分間回復しました。
• 各参加者は、両方のワークアウトを、完全に休んだ状態で別々の日に行いました。

そして結果は以下のとおりです。

• SIT5s ワークアウトでは、心拍数、VO2 最大値、パワー出力、総仕事がより高くなりました。
• SIT20s では疲労と血中乳酸蓄積率が高くなりました。
• SIT20s と比較して、参加者は SIT5s 後ではカウンター移動のジャンプで高く飛ぶことができたという結果でした。

本質的に、5秒のスプリント間隔を利用したスプリント間隔は、20秒のスプリント間隔と比較して、より多くの総労働と高い強度をもたらし、しかも疲労と血液乳酸蓄積の割合はより低いという結果になりました。 また、総運動量、スプリント時間、回復時間は両グループとも同じであったことを忘れてはならない。 「SIT5sは、より長いスプリントのボリュームマッチSITプロトコルと比較して、より高い有酸素活性と関連したより大きな機械的反応によって示されるように、より効率的であることが示された」と著者は書いている。 スプリントをしているという単純な事実が、ほとんどのアメリカ人よりも明らかに健康とウェルネスの優位性を与えてくれますが、より賢いプログラミングによって、スプリント間隔からさらに多くを得ることができます！

Photo Credit: mustafagull/iStock

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