その他の記事

Losing weight is a challenging process, especially when you are targeting hard to reach areas of your body, like fat rolls in the neck.これは、首の脂肪ロールのように、あなたの体の領域に到達するのは難しいです。 真実は、あなただけのスポット減少ポンドはできませんので、完全に体重を減らすに焦点を当てる必要があります。 しかし、フィットネスや食生活の変化に加えて、首の調子を整えるエクササイズを実施することができます。 これらの方法を組み合わせることで、見苦しい首のロールを取り除くと無駄のない総体frame.9585>

Determine カロリー摂取量を持っていることができます。 あなたの体は正常に機能するために必要などのように多くのカロリーを把握する。 このような場合、”li “は “li “である。 これは、あなたの年齢、身長、体重、および性別の要因です。 この数字から、あなたの体が必要とする総カロリーの15〜20％を差し引きます。 これが毎日の新しいカロリー制限になります。

健康的な食事と運動をする。 週に3、4回、少なくとも30分の有酸素運動をしましょう。 ジムに行ったり、自転車に乗ったり、テニスのレッスンを受けたり、子供と遊んだりしましょう。 カロリーの目標値を達成できるよう、食事の計画を立てましょう。 コーヒーの代わりに緑茶を、甘いお菓子の代わりに生野菜を。 赤身の肉、自然な穀物を摂取し、デザートを避ける。

首を傾ける。 あなたがあなたのルーチンに運動と健康的な食事を取り入れたら、それは首を引き締める動作を行うための時間です。 サイドチルトのために、正面を向いて座るか立つ。 耳を右肩にゆっくりと近づけ、途中で止め、10秒キープします。 首を元の位置に戻し、左側も同様に行います。 少なくとも4セット行います。 後傾姿勢と前傾姿勢は、まず正面を向き、次に天井を見ます。 2秒キープし、首を元の位置に戻します。 5～10セット行う。

レジスタンスモーションを行う。 まっすぐ前を見て、右手を頭の横に当て、押します。 10秒キープし、そのまま力を入れる。 左手でも同じように運動します。 10セット以上行いましょう。 首の後ろの筋肉を鍛えるには、額に手を当てて押し、10秒間キープします。 しばらく休んだら、さらに10セット行います。 力を入れれば入れるほど、筋肉が鍛えられます。