この30分の極悪ダンベル解体ワークアウトは脂肪を細断します
On 12月 29, 2021 by adminあなたは脂肪を揚げ、あなたの全体の体を細断するために余裕を持って30分を持っているのだろうか？ このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 HIITは、スポーツのパフォーマンスを向上させ、体脂肪を取り除くのに効果的な方法です。実際、フィットネスに関して言えば、HIITのトレーニング効果は、従来の耐久トレーニングと同等で、しかもわずかな時間で得られることが研究で分かっています。 このプログラムに参加する前に、もう少し詳しく知りたいですか？
納得したら、このプログラムのダンベル解体ワークアウトで、心臓を刺激し、主要な筋肉群を活性化させましょう。 この8分間の極悪サーキットで、頑固な脂肪を破壊しましょう。 回数をこなせばこなすほど、より多くのカロリーを消費することができます。 高速で、しかしあなたのテクニックは、鮮明かつdelate.7606>
方向
8分間のタイマーをセットしてください。 時計をスタートさせ、エクササイズ1A、1B、1Cをサーキットとして、1つずつ動作を行います。 各エクササイズを規定回数繰り返し、必要に応じて休息してください。
各運動を1回ずつ行ったら、それが1ラウンドとなります。 8分間でできるだけ多くのラウンドと総反復回数をこなします（AMRAP）。 エクササイズ2A、2B、2C、エクササイズ3A、3Bの手順を繰り返します。
サーキット1 – 8分AMRAP
1A. Squat to Press
12 reps
B.
ダンベルを肩先まで持ち、手のひらを内側にして、足を肩幅ほどに開いて立ちます . 太ももが床と平行になるくらいまで体を下げます。 ダンベルを頭上で押すように、あなたの足で爆発的に押し上げる。 開始位置に戻り、repeat.
1B. デクラインプッシュアップ
10 reps
腕立て伏せの姿勢をとりますが、足は床ではなく丈夫な箱かベンチにつけます。 腕はまっすぐ、両手は肩幅より少し広めにします。 体は、頭から足首まで一直線になるようにします。 肘を曲げ、胸が床につきそうなところまで体を下げます。 一時停止し、スタートポジションまで体を押し戻します。 ヒップアップ
8 reps each side
A.B.
床に左側を下にして寝、右足を左足の前に出します。 前腕で体を支えます。 肩から足首まで体が一直線になるまで右腰を上げます。 最初の位置まで下げます。 すべてのレップを行い、反対側も同様に行います。
Circuit 2 – 8-Minute AMRAP
2A. スラスター
12 reps
ダンベルの両端をあごのすぐ下に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。 太ももが床と平行になるくらいまで体を下げます。 ダンベルを頭上に押すように、あなたの足で爆発的に押し上げる。 この時、肘を曲げたり、足首を曲げたりすると、より効果的です。 ダンベルローマニアンデッドリフト
10 reps
B.Dambbell Romanian Deadlift
Dambbell Romanian Deadlift3168
両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向け、太ももの前に置く。 膝は少し曲げ、足は肩幅に開いておきます。 腰を丸めずに腰を曲げ、床とほぼ平行になるまで胴体を下げます。 一時停止し、その後starting position.
2C に上昇します。 ダンベルロシアンツイスト
8 reps
膝を曲げて床に座り、足はフラットにします。 両手でダンベルを胸の横で持ちます。 体幹が床に対して約45度の角度になるように背もたれを倒します。 あなたのコアをブレースし、限り、快適にすることができますあなたの左側にあなたの胴体を回転させます。 動きを逆にし、できる限り右に戻ってすべての方法を回転させます。 これが1回の反復です。
Circuit 3 – 8-Minute AMRRAP
3A. スーツケースキャリー
10 reps each side
重いダンベルかケトルベルを持ち、右手で持ち、横に垂らします . 体幹をまっすぐに保ちながら歩きます(狭い場所であれば、規定の歩数を往復するだけでよい)。 手を入れ替え、繰り返す。 これで1セットです。
3B. ダンベル・ラテラルランジ
10 reps each side
Membership
ダンベルを両脇に抱え、手のひらを互いに向けます。 右足を大きく踏み出し、お尻を後ろに押しながら右ひざを曲げて体を下げます。 腰が丸まらないように、無理のない範囲で深くしゃがむ。 (運動神経が良い人は、右足の太ももが床と平行になるまで体を下げることができるかもしれません。)スタート地点まで押し戻します。 これで1レップです。 反対側も繰り返します。
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