うつ病の5つの対処法

天気の悪い日に、うつ病ではない人は、”ちょっと気分が落ち込んでいる”、”今日はちょっと憂鬱だ “と言いそうですね。 うつ病の人は、毎日そのように感じています。

うつ病のよいところは、他の精神疾患と同様、最悪の日でも対処する方法があることです。 しかし、ある対処法を実行することで、うつ病の長引く影響を軽減することができます。 これらのスキルは、うつ病をすぐに治すものではないことを覚えておいてください。 その代わり、永続的な練習のためのスキルだと考えてください。 使えば使うほど、気分が良くなるものです。

Start (and Stay) Active

圧倒的な疲労感とやる気のなさは、好きなことを楽しめない2大うつ病の症状です。 最初は難しいかもしれませんが、運動することを選択することは、ただ停滞しているよりも精神衛生上有益です。 10分の運動でも、2時間は気分を高揚させることができます。 少しずつ増やしていきましょう。

運動が楽しくなってきたら、それを継続しましょう。 1日10分の運動を1週間続けて、気分が爽快になったら、それを続けてください。 1回にどれだけやるかではなく、スケジュールをこなすことが大切です。

Embrace your Religion

What do you believe in? パキスタン人患者の対処スタイルに関する国立生物工学情報センター（NCBI）の研究によると、大多数の患者が、うつ病に対処するために宗教的対処法を用いていることがわかりました。 何かを信じることは、私たちをつなぎとめる接着剤であり、困難な時期に前進する力を与えてくれます。

強い信念がなければ、私たちは自分の将来への希望を失いがちです。 そのような経験の目的を理解することなく、悪い経験の渦の中で迷子になってしまう。 信仰のレンズを通して見ることによってのみ、私たちは神聖な理解を得ることができます。

それが何であれ、何かを信じることを選びましょう。

Eat a balanced Diet

医師からよく聞かれることですが、健康的な食事は、うつ病のないライフスタイルの重要な要素になり得ます。 それでも、大好きなものをすべてメニューから外してしまうという選択は、あなたをさらに落ち込ませるだけかもしれません。 よくあることですが、好きなものは適度に食べましょう。

炭水化物は敵ではなく、ただ摂りすぎ、摂りすぎなだけです。 たまには白パンの代わりに、低炭水化物や食物繊維の豊富なパンを食べてみてください。 また、サイドメニューのフライドポテトをビタミンCの豊富なブロッコリーに変えてみるのもよいでしょう。 フルーツには健康的な糖分が含まれているので、チョコレートピーナッツのスナックに手を伸ばすよりも、リンゴをピーナッツにつけて食べましょう。 スパイスを試してみましょう。 国際的な料理に挑戦してみましょう。

4 目標に向かって一歩踏み出す

あなたは、自分の目標に到達できないと感じますか？ そのせいで、ベッドに寝たまま、欲しいものは手に入らないと自分に言い聞かせていませんか？ このような受動的な考え方は、自分には人生をコントロールできないと思い込ませてしまうのです。 できる」と言う心は、私たちを奮い立たせ、前に進ませますが、「できない」と言う心は、挑戦する前に諦めてしまいます。

目標を達成するために、今日できることは何でしょうか? ウェブサイトを立ち上げる？ つぶやきを打つ？ 記事を読む？ 友達に聞く？ 助けを求めるにせよ、知識を得るにせよ、何らかの形で手を差し伸べるだけで、私たちは望むものへと向かっていきます。 小さな一歩を踏み出す。 やがて、その一歩が積み重なる。

Use Multiple Paths

人生をポジティブに変えるには、単独では決してできない。 そのため、このような「掟破り」な行動をとることが重要なのです。 ヘルシープレイスによると

• The thoughts and actions path
• The biology path
• The relationship path
• The lifestyle path
• The spiritual path
• The mindfulness path

通常は目的地に着くまでに一つの道を進みますが、今回はその先にある二つの道に分けて考えてみます。 うつ病の場合、これらの道を一緒に進むことが回復につながります。 ネガティブな考え方を分析して変え、生物学的な欲求を知り、他者と有意義な関係を築き、日々の仕事のバランスを取りながら好きなことをし、自分の内面とつながり、今この瞬間に存在することが必要なのです。 しかし、孤立するのではなく、統合することで、うつ病から本当に解放されるのです。

うつ病でお悩みの方は、リアルライフカウンセリングが軌道に乗るためのお手伝いをします。 私たちのカウンセラーは、あなたが目標を達成し、うつ病の症状から抜け出せるように、創意工夫を凝らした戦略を提供し、励まします。 今すぐご連絡ください！

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