うつ病の母親が頭を抱える時の対処法

そんなこともあるんです。 メンタルヘルス・アメリカによると、生涯で8人に1人の女性がそうなるそうです。 また、25 ～ 44 歳の女性、つまり出産適齢期や「お母さんになる時期」に最も多く見られるといいます。

Postpartum Progress によれば、広く認められた情報源は、女性の 10 ～ 15% が産後の気分障害、つまり PPD、産後の OCD、産後の不安、産後の精神病に苦しむだろうと述べていますが、彼ら自身の推測では 20% ともっと高い割合です。

しかし、すべてを分解してみると、Child Trendsによると、5人に1人の子どもが、大うつ病や重度のうつ病の親と一緒に暮らしているのだそうです。 5人に1人の子ども。 ということは、ものすごい数のうつ病のお父さんお母さんがいることになります。

自分がうつ病であることを自覚しているのですね。 自分の生活や心、子育てに影響があることを、誰かに諭されるまでもないでしょう。 自分が生きているからわかるのです。 でも、鬱の最中でも、辛くても、やらなきゃいけないことはあるんだよ。

子供たちは自分で食べるつもりはないんだ。 仕事はそれ自体で達成するつもりはない。 洗濯物は山積み、食器はシンクの中、浴槽には縁がある、それを考えるだけで泣きたくなるような状態です。 私も一度や二度ではありません。

では、あなたの心があなたに–そう、トリガー警告を避けるために、あなたの心があなたに言っているすべての恐ろしいことを–伝えている間、あなたはどうやってこのささいなことを成し遂げようとしているのでしょうか？

良い医者とセラピストの代わりになるものは何もないので、それが最初に取るべき最も重要なルートです。 しかし、そのあとは？

Get Out

Quartz で、セラピストの Megan Bruneau は、うつ病のネガティブな自己表現と恥の間で、ドアを開けることはほとんど不可能になると述べています。 子供たちを公園や図書館の絵本の読み聞かせ、森の中の散歩などに連れて行く。 気分転換は、あなたにとって大きな意味を持ちます。そして、子どもたちにとって、それは楽しくて刺激的で、あなたを素晴らしい母親にしてくれます。

期待値を下げる

あなたは、子どもたちに最高のものを持たせたい、すべてが完璧であってほしいと願っています。 それはわかります。 しかし、デニスLevereaux、MSW、LISW-CP、スパルタンバーグ、サウスカロライナ州の民間心理療法の練習と臨床ソーシャルワーカーは、外傷やストレス管理の治療に専念し、我々はそれが現実的（と親切！）期待を持っていることを意味するかを学ぶ必要があると言う。 完璧主義に関しては、私の知る限り、母親は最悪の犯罪者です。” つまり、寝るときに食器が片付いていなくても、子供のランチがとんでもない弁当箱のように見えていなくても、バスルームがピカピカでなくても、子供が夕食にミッキーDをむしゃむしゃ食べていても、ストレスを感じるのをやめるということです。 自分に恵みを与えてください。 冷静になりましょう。

助けを求める

心の病は、恥ずべきことと感じるかもしれません。 しかし、だからといって、それが恥ずべきこととは限りません。 そうではないのです。 エスペランサは、うつ病の母親は、自分の快適な領域から一歩踏み出して、助けを求めなければならないと言います。 配偶者が仕事を休んだり（私の場合はそうでした）、勤務時間を減らしたりすることはできますか？ 1時間でも手伝ってくれる親類や友人はいますか？

Scale It on Back

Therapist Denise Levereauxは、「エネルギーと時間は誰にとっても有限な資源である」ことを理解することが重要だと述べています。 うつ病と闘っているときは、使えるエネルギーも時間もさらに少なくなります。 私たちは何でもできるわけではありません。 それでいいのです。 ベースラインに持っていってください。 “私と子供たちが今日一日を生き抜くために必要なものは何か “ということです」。 エスペランサも同意見です。 あるお母さんは、「普通の一日がどんなものかという期待を調整する必要があり、時にはそれは、就寝時間まで生き延びることだけを意味します」と話します。 「子供たちが服を着ているかどうかさえも重要ではありません。 私たちはそれを作ったのですか？ 私たちは大丈夫です” Quartz』では、セラピストのMegan Bruneauさんが、「SMARTゴールとは、具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間志向のゴール」の設定を勧めています。 今日は家事をしよう」ではなく、「今日、赤ちゃんが寝ている間に、洗濯物を1カゴたたもう」を目指すのです。

Connect, Connect, Connect

Levereaux氏とBrunau氏は、うつを改善し生産性を保つ方法として他者と繋がることを勧めています。 ブルノーは、「他の人と一緒に時間を過ごすこと-自分のことを気にかけてくれる人であれば、その人のまわりでは、自分が完全に混乱してもいい」と言います。 Levereauxは、「多くの場合、私たちは大量の恥を抱え、他人とのつながり、外部と内部の両方のサポートシステムにアクセスする能力をシャットダウンしています」と言います。 他の人々はあなたが経験していることを理解していますし、あなたは彼らを見つけることができます。 うつ病がどんなに大声で伝えても、それを理解してくれる人はいないのです。” 彼女は、Pacifica、Talkspace、Facebookコミュニティ、Instagramなどのアプリを使ったバーチャルなサポートまで推奨しています。 また、「このようなことが起こるのは、あなたが、このようなことが起こっているからです」とも述べています。 他の人の世話をする前に、自分自身の世話をする必要があります。 Bruneauは、2種類の練習をすることができると言います。 「ロッククライミングや宝石作りなど、集中力を必要とする活動のように気を散らすものと、日記を書いたり芸術作品を作ったりするように、感情を処理するのに役立つもの」です。 このことについて、自分を責めないでください。 絶対に時間を作らなければなりません。 子供たちから離れ、満タンで戻ってこられるようにすることは、あなたの健康にとって非常に重要です。

何よりも、医師やセラピストに診てもらい、回復への道筋をつけることが大切です。 体調管理はしっかりしましょう。 期待値を下げろ。 そして、恥を捨てましょう。 “自分 “と “うつ病 “を切り離す。 うつ病は、あなたに付きまとい、生活を困難にする害虫のようなものだと想像してください。 それはあなたではないのです」と、Levereaux氏は念を押す。 あなたはうつ病のお母さんではありません。 あなたはうつ病を患っている母親です。 医師の助けを借りれば、克服することができるのです。 そして、あなたのためだけではありません。 あなたの家族のためにもね

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