あなたの子供は十分な睡眠をとっていますか？ Here’s How to Tell
On 11月 13, 2021 by adminShare
もしあなたの子供が目覚まし時計より早く起きるなら（たとえそうしてほしくなくても）、それはその子が十分な睡眠を取っているというよいサインです。 しかし、目覚ましを3つセットしても、朝、子供をベッドから引きずり出さなければならない場合は、睡眠が足りていない可能性があるので、よりよい睡眠習慣を作るために努力する時です。
学校の始まりは、子供の睡眠スケジュールを一定にするために、重要な時期です。
不十分な睡眠は、学校が始まると悪化することが多い問題で、疲れた子供と疲れた親につながる、非常に不健康な組み合わせです。
子供に必要な睡眠時間は？
学齢期の子供（5～12歳）は毎晩9～12時間眠る必要があると、小児睡眠専門医のVaishal Shah医学博士は言います。 しかし、多くの子供たちは、夜あたりわずか 7 ～ 8 時間しか得られません。
研究では、睡眠不足を気分転換や、集中力の欠如、テストの得点低下、学校の成績全体の低下などの認知機能の低下と結び付けています。 また、睡眠不足は食生活の乱れや肥満とも関連します。
「多くの親は自分自身が睡眠不足で、睡眠不足の症状はまったく正常だと思っています」と、シャー博士は言います。
その結果、彼らは自分の子供が十分なシャットアイズを得ていないことさえ認識していない。
あなたの子供が十分な睡眠を取っているかどうかを判断するには、これらの質問をする：
- 私の子供は実際にベッドから出る前に3〜4回目を覚ます必要がありますか？
- Does my child complain of being tired throughoutthe day?
- Does my child take an afternoon nap?
- Does my child need catch-up sleep on theweekends?
If you answered any to those questions, then, simply put, your child is not getting enough sleep.
健康的な睡眠習慣のための8つの簡単なヒント
- 子供が少なくとも10～11時間眠れるような就寝時間を目指してください。 早寝早起きが苦手な子は、数日おきに15～20分ずつ就寝時間を早めましょう。
- 規則正しい睡眠スケジュールを組みましょう。
- 子供の就寝時刻と起床時刻は、平日と週末で30～45分以上変わるべきではない。
- 学校が始まる1週間前から、起床時刻を規則的に決める。
- 心を落ち着かせて、眠りにつくための一定の就寝規則を作る（そう、年長の子供にも）。
- 就寝時間の少なくとも60分前には電子画面を消す。
- カフェインや甘い飲み物は、特に1日の後半は避ける。
- 1日を通して十分に体を動かすようにして、子どもが眠る準備をするのを助ける。 少なくとも丸1時間の身体活動を目標にしましょう。 「多くの習慣と同様に、自分自身が睡眠を優先することで、良い見本を示すことが重要です。
朝を乗り切る
ぐっすり眠っていても、学期の朝はかなり混乱することに、親は同意することでしょう。
学校が始まる数日前に、子供たちと一緒に朝の習慣を確認し、着替え、朝食を食べ、玄関を出るまでに十分な時間があることを確認します。 また、前日の夜には、お弁当を作る、学校に着ていく服を用意する、バックパックの中身を確認するなど、朝のやることリストの項目をいくつかチェックしておくと、非常に便利です。 ある程度、これは発達上正常なことだと、Shah博士は言います。 しかし、睡眠障害を持つ子供のサブセットがあり、医療を求めるべきである。
When to see the pediatrician
Here are some reasons to take your child todiscuss sleep concerns:
- Your child seems to have excessive fears oranxiety around going to sleep.あなたの子供は、眠りにつく前に過度の恐怖心を持っているようだ。
- いびきがうるさい、または気になる。
- 原因不明の夜間覚醒が頻繁にある。
- Nighttime bedwets that persists past ageof 7.
- Excessive daytime sleepiness, despite of adequate hours of sleep.
This post is based on one of the series of articles produced by U.S. News & World Report in association with the medical experts at Cleveland Clinic.
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