あなたのお尻を “アップ “キックするベストカーディオマシン

1. ステップミル

それは階段マスターの大きい恐ろしく、不器用なバージョンのように見えます。 このマシンは通常、ジムで放置されています。それは、もしあなたがそれに乗っているとき、ガリバーのような他のマシンの誰よりも高くそびえるという事実のため、前述の理由ではない場合です。 しかし、このマシンはあなたに最高の結果を与えるでしょう。

階段マスターとは異なり、それはあなたが文字通りあなたの腕と肩で衝撃の大部分を吸収してハンドルとあなたの足を上に上体を休めることによって不正行為を行うことはできません。 そう、それはチートと呼ばれるもので、言うまでもなく、背中に非常に厄介なねじれを生じさせるものです。 また、階段マスターで行う足の動きは、階段を歩くときの動きと同じではありません。 一方、ステップミルは、あなたがあなたの臀部、大腿四頭筋とhamstrings.Tipのフルモーションを使用して、実際の階段になるようにフルステップを取る必要があります：それは競争の準備に来るとき、このマシンが行くことである。 いい意味でお尻がパンパンになります。

試してみてください。 このような場合は、「ディアウォーター」を使って、「ディアウォーター」を使って、「ディアウォーター」を使って、「ディアウォーター」を使って、「ディアウォーター」を使って、「ディアウォーター」を使って、「ディアウォーター」をやってみましょう。 このようなお尻になりたいですか？

2. Cybex Arc

エリプティカルマシンのバリエーションのように見えますが、100倍優れているのです。 高い傾斜（10～20）で、大腿四頭筋を支配する運動マシンになります。

ヒント:腕が脚を助けてしまい、下半身に力が入ってしまうので、ハンドルは使わないでください。 その代わりに、前傾し、あなたの手でどちらかの側にマシンのモニターをつかむ、ペダルにあなたのかかとを掘る、あなたのお尻を突き出すとGIVE’ER! あなたの傾斜を高く保ち、resistance.

の周りに再生してみてください。 このような場合、私は、そのような “李 “のような、”李 “のような、”李 “のような、”李 “のような、”李 “のような、”李 “のような、”李 “のような、”李 “のような、…………………………………………… 私たちは皆、何かが機能するという科学的な証明が大好きなので、コロラド大学の研究者たちの発見を共有しようと思いました。 トレッドミルの傾斜を9度にして歩くと、ハムストリングスの筋活動が635％、グルートの筋活動が345％増加したのです。 驚きました。

But (常にButがあるので) 傾斜でのワークアウトには、間違った方法と正しい方法があります。 今まで傾斜15スピード6で歩いて、文字通り親愛なる生命のためにぶら下がっている人々を参照してください？ 臀部とハムストリングスが関与していない、彼らは最高の状態で腕を訓練し、膝に不必要な圧力をかけている。 あなたは間違いなくトレッドミルのフロントバーにハングアップすることができますが、あなたの臀部がengaged.

ヒント：バランスのために軽くあなたの腕でトレッドミルを握り、あなたの足に圧力をかけ、長いストライドを取り、あなたのbutt.

Tryを圧迫することを確認してください。 フィットネスマガジンは、あなたがしようとするための完璧な “あなたの臀部を彫刻 “トレッドミルのワークアウトを持っています：

Target Your Glutes

あなたの臀部を彫刻し、高速150カロリーを燃焼するには、ニューヨークのEquinox Fitness Clubsのパーソナルトレーニング-マネージャー、Diana Maitlandからこのカーディオ丘歩行のワークアウトを試してみてください。 このワークアウトを週に3、4回行い、強さと持久力を身につけましょう。

3-3.5

ヒント：初心者は3から始めてください。また、「RPE（Rate of perceived exertion）」とは、運動強度を1から10までのスケールで表したもので、10が最も努力したことになります。 スピードと傾斜を調節して、上記のRPEを達成しましょう

4. スピニングバイク

バイクと喜びの感情を直接関連付ける研究があります。 そして、体全体を動かし、体幹を鍛え、脚とお尻を引き締めます。

ヒント。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 座って低抵抗で30秒スプリント、抵抗を上げて立って30秒上り坂を交互に、合計20分です

5. 動きはあなたの調整と敏捷性を向上させ、あなたの持久力のレベルを増加させることは言うまでもありません。

Tip: ちょうど高レップ数を行うための部分的な動きを行うことはありません。 完全な動き、完全な収縮でそれらを適切に行い、すべてのjump.

Tryで燃焼を感じてください。