Usain Bolt: I segreti dell’allenamento dell’uomo più veloce del mondo

L’orgoglioso proprietario di uno dei corpi più scolpiti dell’umanità e di tre record mondiali di sprint ha un’ammissione: Fa fatica a trasportare il suo corpo di un metro e ottantacinque e 207 chili in palestra ogni mattina. “Dovrei essere in palestra alle 10, ma è quando mi alzo”, dice Usain Bolt, sei volte medaglia d’oro olimpica che, come un preadolescente, eccelleva nel cricket e ha dovuto essere forzato da un allenatore a dare un tentativo di sprint. Quindi, come può rimanere davanti alla concorrenza, mentre apparentemente vivere sul tempo dell’isola? Andando con il suo istinto e mettendo la schiena in esso.

La maggior parte dei concorrenti di Bolt sono più brevi (come i migliori velocisti sono in genere) e hanno un vantaggio di potenza fuori dal blocco di partenza, ma il suo passo mostruosamente lungo, ultra-efficiente prende il sopravvento. Mentre la maggior parte dei top runner hanno bisogno di circa 45 passi per coprire 100 metri, Bolt lo fa in circa 40. Per mantenere quel bordo, il 26-year-old giamaicano colpisce la palestra – per 90 minuti di allenamenti orientati verso lo sviluppo di esplosività, pur mantenendo il suo fisico magro. “Faccio un sacco di riccioli di bicipiti e allungamenti delle gambe”, dice. “Cerco di non diventare troppo ingombrante”. Gran parte del suo condizionamento è core-centrico. “La mia schiena è leggermente debole”, spiega, riferendosi alla scoliosi che ha avuto fin dall’infanzia. Slacking off su schiena e core lavoro causato Bolt più di un semplice disagio – dopo aver finito secondo nei 100 metri e 200 metri 2012 prove olimpiche giamaicane, ha confessato: “

La sua rigorosa routine costruisce la stabilità necessaria per raggiungere una velocità massima di oltre 27 mph. Cosa lo spinge? “Non voglio arrivare secondo”, dice Bolt, prima di aggiungere un altro fattore motivante: “Quando sono in palestra, penso alle ragazze, ad andare in spiaggia e ad essere bello. Lo faccio per le ragazze.”

Di seguito, il regime di allenamento e la dieta del campione di sprint.