Un piano di allenamento per il tuo tipo di corpo: “Skinny Girl”

Oh baby, questo era il mio preferito dei tre grafici. Perché? Ha messo l’allenamento della forza (cioè il sollevamento dei pesi) davanti e al centro per questo tipo di corpo.

Sisters In Shape Note aggiuntive per gli ectomorfi:

• I veri risultati arrivano quando si mettono in fila alimentazione + allenamenti. Quindi dobbiamo parlare di nutrizione per questo tipo di corpo per rendere gli allenamenti “più efficaci”. L’approccio nutrizionale più tipico che adottiamo con gli ectomorfi è aiutarli a mangiare DI PIÙ.

Con un metabolismo più veloce, si tratta di mangiare più calorie totali con un equilibrio intelligente di proteine, grassi, carboidrati & fibre. Mangiare di più sembra un sogno, giusto? Come donna impegnata, sai che mangiare di più di qualsiasi cosa, compreso il mangiare, è una sfida da inserire nel tempo. Così abbiamo un brainstorming di idee con i nostri clienti ectomorfi per adattarsi a mangiare di più come riqualificare il loro occhio per servire se stessi porzioni più grandi dei loro cibi sani (non facile con la dieta-cultura pensiero), così come l’incorporazione di alimenti nutrienti densi come noci & frutta secca nelle loro scelte alimentari regolari.

Per quegli ectomorfi con un obiettivo di costruzione muscolare serio, spesso suggeriamo un carboidrato intra-workout come il miele o un integratore di resistenza ai carboidrati da prendere a metà strada attraverso i suoi allenamenti. Perché? Più calorie intelligenti al momento giusto da utilizzare per il compito a portata di mano (costruire muscoli per un tipo di corpo che è difficile da costruire muscoli).

• Un obiettivo comune che troviamo con un ectomorfo è il suo desiderio di creare un fisico sano, forte ma più formoso. Questo può essere raggiunto aggiungendo muscoli magri alle gambe + glutei, così come, attraverso la sua schiena & spalle. Costruendo queste aree specifiche il fisico appare più “a clessidra” e “curvy”.

• Pertanto una tipica cliente ectomorfa avrebbe un programma di allenamento come questo:

Un piano di allenamento per il tuo tipo di corpo: “Skinny Girl”

Consulta questo SCULPTED SHOULDER WORKOUT una prova se sei un ectomorfo che cerca di costruire alcune curve! (sì, le spalle sono super importanti per un look “curvy” o “a clessidra” per un ectomorfo)

Applicando queste tecniche, ecco una recente trasformazione SiS di una cliente ectomorfa, allenata da SiS Coach Leah Larson. Notate che nella foto “dopo” le sue spalle e il suo sedere sono più costruiti e “rotondi” per creare una forma a clessidra in forma.