Trovare la speranza

Nel 1965 Martin Seligman ha “scoperto” l’impotenza appresa. Ha scoperto che quando gli animali sono sottoposti a situazioni difficili che non possono controllare, smettono di cercare di scappare. Diventano passivi.

Gli esseri umani sono uguali. Se sperimentate sconfitte devastanti, una situazione persistente che non potete cambiare, o un evento terrificante a cui non potete controllare la vostra esposizione, allora potreste aver perso la speranza nella vostra capacità di cambiare la vostra vita o di cambiare situazioni dolorose. A volte un disturbo dell’umore in corso può portare a sentimenti di disperazione.

L’apatia o la disperazione possono essere sconcertanti per chi ti circonda. Perché non dovresti cercare di trovare un lavoro, farti degli amici, mangiare più sano o lasciare qualcuno che ti maltratta? Quando non hai speranza, vedi qualsiasi sforzo per cambiare la tua vita come futile. Puoi incolpare te stesso. Potresti dire che non riesci a gestire la vita, a farti degli amici e a trovare un lavoro. Accetti qualsiasi cosa accada come fuori dal tuo controllo. Potresti iniziare a disperarti.

Quando non hai speranza, non hai energia o motivazione per la terapia o per qualsiasi sforzo per cambiare la tua situazione. A cosa serve cercare di incontrare le persone? Sei sicuro che verrai rifiutato. Perché preoccuparsi di fare esercizio, pulire la casa o fare volontariato, non farà davvero la differenza. Sai che sarai sempre solo, depresso, ansioso, disoccupato o bloccato nella stessa situazione che ti rende infelice. Non vuoi rischiare il dolore di un’ulteriore delusione nemmeno provandoci.

Purtroppo, questa dolorosa disperazione e rassegnazione creano una profezia che si autoavvera. Se non hai nessuna speranza, nessuna convinzione nella terapia o che qualsiasi azione tu intraprenda possa fare la differenza, allora questo potrebbe essere il risultato. Il cambiamento è molto difficile, ha molteplici alti e bassi, e richiede motivazione e impegno.

Ci sono molti modi per trovare la speranza. Tu puoi avere il tuo modo personale. Mi piacerebbe sentire cosa ha funzionato per te o per qualcuno che ami.

1. Trovare un percorso chiaro. Essere in grado di vedere come i passi che stai facendo porteranno al cambiamento desiderato è fondamentale per avere speranza. Se non vedete logicamente come ciò che state facendo può avere un risultato positivo, allora portare avanti il piano sarà probabilmente difficile. Scrivete ogni passo che dovete fare per arrivare dove volete essere. Se qualcun altro sta lavorando con voi, spingetelo a spiegare come i passi portano ai risultati che volete.

2. Cercate modelli di ruolo che hanno trovato soluzioni. Ci sono molte, moltissime persone che hanno superato enormi avversità. Leggere le loro storie e circondarsi di messaggi e persone di sostegno può aiutare a costruire la speranza.

Una risorsa è il Project Hope Exchange. Parte di questo progetto è una pagina sul loro sito web dove le persone registrano le loro esperienze di superamento delle avversità, e c’è una sezione speciale per le sfide della salute mentale e le sfide della vita.

3. Fai quello che sai di poter fare. Quando sei disperato, fare un passo che è fuori dalla tua routine può aiutare a rompere il senso di impotenza che hai. Fai il tuo letto. Cucina la cena. Parla con un amico. Fate un passo che sapete di poter fare e che può fare la differenza nel tempo. Continua a farlo e poi cerca di aggiungere altre azioni. Superare l’inerzia dell’impotenza può aiutarti a costruire la speranza.

4. Compiere un atto di gentilezza. Compiere atti di gentilezza può avere un effetto drammatico sul tuo umore e sulla tua prospettiva. La gentilezza innesca il rilascio di serotonina, quindi ha un effetto antidepressivo. Calma anche lo stress e aiuta a ridurre il dolore.

Piccoli atti di gentilezza che fai ripetutamente possono aiutarti a sentirti più connesso e ad avere un maggior senso di contributo. Nota che fare atti di gentilezza ripetutamente è importante. Compiere atti di gentilezza ogni giorno. Anche guardare altri che compiono atti di gentilezza può avere un effetto positivo.

Potresti voler guardare questo discorso TED sulla magia della gentilezza.

Potresti anche visitare Lifevestinside.com per maggiori informazioni. Il movimento Pay it Forward è un concetto simile.

Riconosci i tuoi giudizi, i pensieri che ti passano per la testa affermando che niente funzionerà per te o che compiere atti di gentilezza è un’idea inutile. Lascia che questi pensieri passino e non controllino il tuo comportamento. La tua mancanza di speranza può portarti a pensare che queste idee non ti aiuteranno.

Parte della gentilezza è smettere di giudicare te stesso ed essere gentile anche con te stesso. Come tratteresti qualcun altro che si trovasse nella tua situazione? Esercitati a pensare a te stesso con compassione.

5. Rivolgiti alla tua fede. La tua fede può essere un forte alleato per aggrapparsi alla speranza. A volte la tua fede ti offre il sostegno di non essere solo e la fiducia che un potere superiore è con te. Se stai mettendo in dubbio le tue convinzioni, allora parla con qualcuno della tua fede che rispetti. Altri hanno affrontato momenti difficili e capiranno. Dare voce alle tue domande è un passo verso la risoluzione della tua confusione e anche un passo verso la speranza.

6. Pratica la consapevolezza mentre fai atti di gentilezza e nella tua vita quotidiana. I tuoi pensieri possono naturalmente vagare al passato e concentrarsi su eventi che non hanno funzionato o altre situazioni che sono state dolorose. Questo spesso si aggiunge alla tua depressione e alla mancanza di speranza. Quando sei depresso, hai difficoltà a vedere eventi positivi o a ricordare che sei mai stato felice.

Quando concentri la tua attenzione sul qui e ora, sei in grado di trovare più pace e meno stress. Ci sono molti siti web che offrono gratuitamente esercizi di mindfulness come questo.