Training for Your First Marathon Can Reverse Aging of Your Blood Vessels

• Allenarsi per la prima maratona può aiutare a ridurre la rigidità delle arterie, abbassando il rischio di pressione alta, ictus e malattie cardiache, secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology.
• I benefici per la salute del cuore sono apparsi più grandi in coloro che erano più anziani e più lento.
• I maratoneti prima volta hanno visto una riduzione dell’età vascolare di una media di quattro anni.

All’inizio, la relazione tra corsa e salute del cuore sembrava semplice: Più fai esercizio, più il tuo cuore sarà sano. Poi, sono usciti degli studi che dimostrano che la corsa può effettivamente indurire le arterie. Seguire che con la ricerca scoprendo che la placca nelle arterie dei corridori era in realtà più stabile – vale a dire meno probabilità di rompere, causare un blocco e portare a un attacco di cuore-che la placca in persone che non hanno esercitato.

Ora, ci sono più prove a favore del cuore-protettivo benefici di andare lungo. I ricercatori hanno ora scoperto che l’allenamento per la tua prima maratona può beneficiare la salute dei vasi sanguigni, secondo un nuovo studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology.

Nello studio, i ricercatori hanno reclutato 138 corridori per allenarsi per la maratona di Londra, indicando loro un piano di allenamento suggerito 16 settimane per i primi tempi fornito dalla gara. Prima di iniziare la formazione, i ricercatori hanno misurato la loro pressione sanguigna e rigidità aortica, o la flessibilità dei loro vasi sanguigni. Nel corso della formazione, i corridori in media sei a 13 miglia a settimana. Poi, dopo che i partecipanti hanno completato la maratona – con un tempo medio di 4,5 ore per gli uomini e 5,4 ore per le donne – i ricercatori hanno misurato questi segni ancora una volta.

I ricercatori hanno scoperto che la prima volta di formazione maratona diminuito la rigidità nelle loro arterie, equivalente a un’inversione di età del loro sistema vascolare di una media di circa quattro anni. La formazione anche abbassato la loro pressione sanguigna sistolica di 4 mmHg-qualcosa che può abbassare il rischio di ictus di circa il 10 per cento nel corso della vostra vita.

“Non devi essere un atleta d’élite per ottenere i benefici dalla maratona”, Anish Bhuva, Ph.D. un British Heart Foundation Fellow all’University College di Londra, ha detto Runner’s World. “Infatti, i benefici sono apparsi più grande in coloro che erano più anziani e più lento. Completando l’allenamento e arrivando al traguardo, è possibile ringiovanire il sistema cardiovascolare dei maratoneti alle prime armi.”

Ridurre la rigidità arteriosa è importante, poiché con l’età, l’irrigidimento dei vasi sanguigni può aumentare le probabilità di problemi come la pressione alta, ictus e malattie cardiache. L’irrigidimento dell’aorta – il principale vaso sanguigno che fornisce il sangue dal cuore al resto del corpo – è un segno distintivo dell’invecchiamento, che può causare una maggiore pressione sul cuore e danni ad altri organi, ha detto Bhuva.

La corsa è nota per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, che può essere il motivo per cui l’esercizio – in particolare l’allenamento della maratona – può aiutare a ridurre l’irrigidimento. L’alta pressione sanguigna può allungare le arterie, rendendo la superficie più rigida. Pensate a un palloncino quando viene gonfiato rispetto a quando viene sgonfiato, ha spiegato Bhuva. Cosa c’è di più, combinare una maggiore pressione sanguigna con arterie più rigide, il rischio di attacco di cuore e ictus aumenta.

I ricercatori credono che i benefici erano maggiori nei corridori più anziani e più lenti, poiché perché avevano livelli più elevati di rigidità aortica al basale, hanno avuto più da guadagnare dall’inizio della formazione, Bhuva spiegato.

I ricercatori sanno che l’irrigidimento aortico tende ad essere inferiore nelle persone che hanno eseguito l’esercizio aerobico nel corso della loro vita, ma l’esatta quantità o durata dell’esercizio necessario per rallentare o addirittura invertire non è ancora noto, Bhuva ha detto.

Mentre questi benefici sono stati visti in maratoneti prima volta, i vantaggi per la salute del cuore probabilmente valgono per i corridori con più di un 26,2 sotto le loro cinture e che continuano a correre. Infatti, un recente studio nel Journal of Applied Physiology ha scoperto che i 75enni che hanno partecipato a circa sette ore a settimana di esercizio aerobico come la corsa, il nuoto o il ciclismo, a settimana nel corso della loro vita in realtà avevano una salute cardiovascolare simile a quella di qualcuno che è 45.

Così continuando a martellare il marciapiede molto dopo la tua prima maratona può aiutare a migliorare la vostra salute generale cardio nel corso della vostra vita e aiutarvi a rimanere in giro per più tempo, troppo.