Top 8 Tecniche di memorizzazione per professionisti

Le tecniche di memorizzazione hanno un doppio effetto sul tuo cervello. In primo luogo, si imparano le informazioni a portata di mano, e in secondo luogo, si diventa più bravi a ricordare nel tempo.

Pensate alla regola “Use it or Lose it”.

Quando ci si impegna attivamente in modi per rendere più facile ricordare le informazioni, il cervello diventa più bravo a farlo. Questo significa che nessuno è smemorato per natura.

È un’abilità che può essere appresa, e non è una scienza missilistica.

Una cosa importante da capire quando si scelgono le tecniche di memorizzazione è come il nostro cervello elabora e memorizza la memoria.

Il nostro cervello favorisce le informazioni che sono vive, attive, colorate, vivide e coinvolgenti. Ciò significa che dobbiamo rendere le informazioni che vogliamo ricordare interessanti per il nostro cervello. La chiave per migliorare in qualsiasi tecnica di memoria è trovare quella che funziona per te in particolare, e stabilire degli obiettivi per il tuo allenamento.

Ecco alcune delle tecniche più usate che possono fare esattamente questo, e aiutarti con tutto, dal memorizzare un discorso al ricordare i nomi delle nuove persone che incontri.

La Tecnica dei Loci

Questo metodo, che originariamente si crede sia stato sviluppato nell’Antica Grecia circa 2.500 anni fa, ha molti nomi.

Popolarmente conosciuto come “The Memory Palace”, questa tecnica è stata presente in molti film (pensate all’adattamento moderno di Sherlock Holmes) e show televisivi come esercizio di memoria scelto per eroi e cattivi particolarmente dotati.

Ma la verità è che la Tecnica Loci è molto più accessibile per la persona media di quanto la maggior parte delle persone pensi.

Uno studio pubblicato da The American Physiological Society ha dimostrato che il 92,9% degli studenti che hanno partecipato allo studio ha sperimentato un miglioramento nel richiamo delle informazioni dopo solo tre sessioni di 60 minuti di allenamento nel Metodo Loci.

Gli studenti provenivano da vari campi di studio, e si sosteneva che si ottenevano risultati migliori con un allenamento più lungo.

La premessa di questo metodo è semplice.

Devi cercare di associare ogni elemento che stai cercando di ricordare con un’immagine specifica e un luogo. Puoi usare le stanze della tua casa e immaginare gli oggetti in giro nelle stanze che ti sembrano più naturali.

O puoi scegliere un bar che visiti spesso. Il luogo non ha importanza, purché abbia un significato personale per voi.

Questo è importante affinché il vostro cervello categorizzi gli elementi che state cercando di ricordare come “interessanti”.

Questa tecnica è utile soprattutto per ricordare informazioni che non devono essere elaborate, solo richiamate.

Questo significa che questa tecnica è più adatta per ricordare cose come liste, compleanni, nomi e facce.

Inizia praticando 30 minuti al giorno, e assicurati di seguire il tuo allenamento con Toggl per vedere i progressi.

Mnemotecnica

Tutti abbiamo incontrato la mnemotecnica da bambini. Che si trattasse di imparare l’ordine dei pianeti o il numero di giorni di ogni mese, ci sono stati presentati acronimi, musica o rime per ricordare e recuperare le informazioni.

Un altro mnemonico popolare sono le frasi memorabili che sono costruite con parole che iniziano con la stessa lettera degli elementi che si sta cercando di memorizzare.

Mentre la maggior parte dei mnemotecnici può essere un po’ difficile da ricordare, una volta fatto, sarà conservato nella vostra mente per molto tempo.

Uno studio fatto all’Università della Florida nel 2017 per valutare l’efficacia delle mnemotecniche ha mostrato che il 71,2% degli studenti ha trovato tali tecniche utili per ricordare e poi capire meglio il materiale.

Le mnemotecniche musicali hanno dimostrato di essere le più utili per ricordare i contenuti accademici e la conservazione delle informazioni per un periodo di tempo più lungo.

La tecnica dello storytelling

Il nostro cervello ama le storie.

Tanto che una buona narrazione guidata da un personaggio può causare il rilascio di ossitocina, un ormone che aumenta l’empatia nelle persone.

Le storie racchiudono tutte le qualità delle informazioni che fanno amare e ricordare il nostro cervello: immagini vivide e colorate e trame coinvolgenti su altri esseri che sono vivi.

L’industria pubblicitaria ha colto questo fatto un po’ di tempo fa, ma anche tu come individuo puoi beneficiare di questo aspetto del tuo cervello per ricordare le cose di cui hai bisogno.

Questa strategia di memoria è abbastanza facile.

Creando diverse immagini che includono elementi che devi memorizzare e collegandole in una sequenza, crei una storia che il tuo cervello può seguire.

La narrazione esatta ha poca importanza. Come con il metodo loci, è utile creare una storia con elementi che ti interessano.

A parte questo, può essere qualsiasi cosa, dal tuo gatto seduto sopra le cose che stai cercando di ricordare o James Bond che raccoglie gli elementi della tua lista della spesa mentre sta scappando dai cattivi.

Chunking

La tecnica chunking è tutta sul raggruppare gli elementi insieme per ricordarli più facilmente.

La maggior parte delle persone si imbatte in questa tecnica quando cerca di imparare a memorizzare numeri di telefono, ID di sicurezza sociale o numeri di conto bancario, ma questa tecnica può essere usata anche per altri tipi di informazioni.

L’aspetto chiave che fa funzionare questa tecnica è il raggruppamento delle cose in base alla codifica semantica, cioè le cose sono messe in gruppi in base al contesto o al modello.

Questo può significare cose diverse per persone diverse.

Alcuni possono raggruppare la loro lista della spesa dopo l’alfabeto, altri per tipo di cibo. Il modo in cui puoi avere successo nell’implementare le tecniche di chunking è trovare quali schemi ti sembrano più naturali e continuare a seguirli.

Questo dovrebbe essere un compito abbastanza facile per la maggior parte di noi.

Dopo tutto, trovare schemi significativi nella vita è una parte dell’esperienza umana, e il nostro cervello è cablato per questo.

La tecnica di costruzione

Questa è una tecnica che può essere costruita sopra le tecniche menzionate sopra, e può effettivamente aiutare ad espandersi molto di più del semplice richiamo di fatti, nomi e numeri di telefono.

Sebbene richiamare fatti può essere utile, in un ambiente professionale niente batte la conoscenza profonda e la comprensione del tuo campo. Questo, tuttavia, non può essere raggiunto con un semplice richiamo di cose.

Un fatto o un concetto che viene compreso ha molte più possibilità di rimanere nella vostra memoria rispetto a qualcosa che avete appena memorizzato.

Una volta che introducete un senso di comprensione e significato alle cose che state cercando di ricordare, potete sia ricordare meglio le cose che applicarle in diversi contesti.

La tecnica di costruzione è utile soprattutto quando avete bisogno di ricordare concetti o fatti più grandi e complessi.

Il principale elemento chiave di questo metodo è mettere in relazione fatti e concetti tra loro per aiutarti a capirli meglio.

Ripetizione

Potresti trovare sciocco che abbiamo messo questo nella lista ma, anche se la maggior parte delle persone sa che “la ripetizione è la chiave”, pochi la praticano davvero.

Ed Cooke, un campione di tornei di memoria e co-fondatore dell’applicazione linguistica Memrise, ha lanciato un esperimento online che ha sfidato molti esperti nel campo della memoria a trovare i modi migliori per memorizzare le cose più velocemente. La ripetizione è risultata al numero 2 della lista.

Con concetti e parole semplici, potresti doverli ripetere fino a 30 volte prima che si fissino definitivamente. Cose più grandi, come discorsi o presentazioni di lavoro, potrebbero richiedere più ripetizioni.

A meno che non stiate cercando di memorizzare fatti o parole specifiche, cercate di capire l’essenza di ciò che state cercando di memorizzare per evitare errori e intoppi se dimenticate le parole o confondete l’ordine dei vostri punti.

Mappe mentali

Le mappe mentali sono per lo più note per il loro beneficio nell’aumentare il pensiero creativo, ma possono essere usate per imparare nuove informazioni o semplicemente per organizzarle in modo più coerente.

Una mappa mentale ha elementi della tecnica dei loci e della tecnica della costruzione, ma è un modo molto più tangibile di organizzare un argomento grande e complesso in categorie visive distinguibili.

Si presta meglio a scomporre testi lunghi o documenti multipli.

Se sei nuovo nel tuo lavoro, puoi, per esempio, usare questa tecnica per capire meglio i prodotti e i servizi che la tua azienda sta offrendo, o anche sviluppare le tue tecniche di vendita o di marketing.

C’è più software online dove puoi costruire la tua mappa mentale, ma strumenti elaborati non sono una necessità per questo metodo.

Tutto ciò di cui hai bisogno essenzialmente è un pezzo di carta e una penna. Iniziate mettendo su carta l’argomento centrale o l’idea che state cercando di ricordare, preferibilmente espressa da una o due parole.

Proseguite collegandolo ai sotto-argomenti con semplici linee come sono in relazione tra loro. Più ci si allontana dall’argomento principale, più si entra nel dettaglio dell’argomento.

Miglioramenti dello stile di vita

Migliorare il tuo stile di vita potrebbe non darti una spinta improvvisa nella memoria, ma avrà sicuramente effetti positivi a lungo termine che possono rendere tutte le tecniche sopra menzionate ancora più efficaci.

I miglioramenti dello stile di vita che potrebbero avere un effetto positivo sulla tua memoria possono essere ampiamente suddivisi in tre aree: sonno, dieta ed esercizio.

L’esercizio fisico protegge e migliora la memoria e le capacità di apprendimento.

In uno studio fatto alla Harvard Medical School, i partecipanti hanno camminato alacremente per un’ora, due volte a settimana per 6 mesi. Questo tipo di esercizio ha portato a un aumento delle dimensioni dell’ippocampo, l’area del cervello coinvolta nella memoria verbale e l’apprendimento.

Lo studio ha sottolineato che era importante impegnarsi in un esercizio che era abbastanza impegnativo per elevare il polso. Questo è importante per aumenta l’afflusso di sangue al cervello che è responsabile per il trasporto di ossigeno al cervello.

Essere inattivo è anche importante per una migliore memoria.

Un altro studio fatto dalla ricerca a Boston e in Germania ha mostrato come la privazione del sonno colpisce la capacità delle persone di eseguire compiti semplici come il riconoscimento dei volti e il richiamo dei nomi.

Il gruppo che è stato tenuto sveglio ha fatto significativamente male rispetto al gruppo che ha avuto un sonno di 8 ore prima di eseguire i compiti. Molte cose sul sonno non sono ancora state scoperte dalla comunità scientifica moderna, ma una cosa è chiara: il nostro cervello si “resetta” quando dormiamo.

Durante la notte il cervello sembra eliminare qualsiasi accumulo di neuroni dall’attività svolta durante il giorno, dandoci quella sensazione di essere freschi e riposati al mattino.

La dieta è un altro aspetto della tua vita che può avere effetti positivi o negativi sulla tua memoria.

Il fatto che ciò che mangiamo ha un impatto generale sulla nostra salute è qualcosa che molti di noi sanno, ma gli effetti che una cattiva dieta ha oltre il girovita non sono ancora una conoscenza diffusa.

Il colesterolo, che è stato nominato la causa principale delle malattie cardiache, può anche accumularsi nel cervello e limitare il flusso di sangue e quindi l’apporto di ossigeno.

Di recente i ricercatori hanno anche scoperto quanto l’intestino sia collegato al cervello. Uno stomaco in difficoltà può inviare segnali al cervello che disturbano il suo normale funzionamento, e viceversa.

Bonus: Cose che non è necessario memorizzare

Il nostro cervello non è un computer. Hanno un potere limitato sia per ricordare tutte le informazioni necessarie nella nostra vita che per elaborarle in modo ottimale.

E’ per questo che ci sono alcune cose, come le liste della spesa, i compleanni, o le liste settimanali di cose da fare che dovrebbero essere automatizzate il più possibile.

Una tecnica utile che puoi adottare è il blocco del tempo. Questo implica bloccare il tempo sul vostro calendario per compiti abbastanza banali che accadono nella vostra vita su base regolare. Per un tipico lavoratore d’ufficio, questo potrebbe essere rispondere alle e-mail, contattare i clienti o lavorare su un progetto importante.

In entrambi i casi, bloccare il tempo sul vostro calendario dà al vostro cervello il permesso di smettere di pensare a questi compiti perché il tempo per completarli è già stato assegnato.

In questo modo il vostro cervello può concentrarsi su compiti più importanti. Non dimenticate di tenere traccia del tempo che trascorrete effettivamente sui compiti e regolate i vostri blocchi di conseguenza.

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