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Mentre il digiuno intermittente (IF) è cresciuto esponenzialmente nella società di oggi (IF è digiunare ogni giorno o alcuni giorni alla settimana per periodi di 14-23 ore), lunghi digiuni sono stati utilizzati nel corso della storia per motivi culturali e spirituali, così come per combattere le malattie. C’è un aspetto spirituale più pronunciato per quanto riguarda i digiuni lunghi, perché hanno tanto a che fare con il tuo stato mentale quanto con il tuo stato fisico. La maggior parte dei praticanti considera un digiuno “lungo” per estendersi per almeno 72 ore (come minimo) e li usa per ottenere un rinnovamento mentale e fisico.

Il valore dell’autofagia si realizza attraverso digiuni d’acqua sia lunghi che brevi, ma si pensa che l’effetto sia tanto più profondo quanto più si sta senza cibo. Poiché l’HGH viene rilasciato a scatti durante il digiuno, è difficile individuare cosa provoca i livelli più alti dell’ormone della crescita, ma è stato dimostrato che livelli importanti mantengono la loro presenza anche dopo 5 giorni, suggerendo che gli effetti dell’HGH durano per tutto un lungo digiuno.

Come prepararsi per un lungo digiuno

Per prepararsi al successo, è necessario assicurarsi che il digiuno non sia uno shock per il sistema. Se non avete esperienza di digiuno, non vorrete buttarvi subito in un digiuno prolungato, perché sarà molto scomodo e in alcuni casi può essere pericoloso. Dovresti limitare gradualmente le tue finestre di alimentazione durante le settimane precedenti e dovresti aver già completato con successo un paio di digiuni completi di 24 ore per prepararti ad andare senza cibo per un periodo di tempo più lungo.

Inoltre, i cibi che stai mangiando dovrebbero essere leggeri e sani. Non c’è motivo di sottoporre il tuo corpo a uno stress eccessivo caricandoti di grassi e zuccheri nocivi proprio prima di tentare di liberarti dei sottoprodotti indesiderati creati da questi stessi “mali”.

I digiuni più lunghi hanno dimostrato di incoraggiare cambiamenti nella fisiologia che rimangono mesi dopo che il digiuno è stato completato, quindi non è necessario completare digiuni estesi più di una volta ogni pochi mesi (o più a lungo).

Si sconsiglia anche di partecipare a un digiuno più lungo se si è malati o si sta vivendo un problema di salute importante senza la guida e l’approvazione del proprio medico. In realtà, anche se non sei malato, vale comunque la pena di fare una visita veloce al tuo GF solo per essere al sicuro.

Si raccomanda di non partecipare a un digiuno più lungo se sei malato o hai problemi di salute importanti senza la guida e l’approvazione del tuo medico.