The Huddle Cheltenham

I benefici dell’allenamento della forza per le donne.

Sophie – Huddle Fitness Coach e Personal Trainer donna a Cheltenham:

Ho allenato persone in palestra per 12 anni e comincio a vedere l’allenamento della forza e i benefici che ha per le donne diventare lentamente più accettati e le donne sono meno spaventate di provarci. C’è sempre stata la paura che una donna diventasse “ingombrante” o “mascolina” quando si allenava con la forza, ma non è così. L’allenamento con i pesi è stato una parte enorme della mia vita e lo amo e mi manca quando non lo faccio. Ho notato una differenza nel mio corpo esteticamente e un calo del mio umore quando mi sono allontanato da esso. Non c’è bisogno di sollevare grandi pesi per allenarsi, ma basta sfidare il tuo corpo e i pesi aumenteranno naturalmente – e ti sentirai benissimo per questo.

I benefici

Maggiore forza delle ossa & salute. L’allenamento con i pesi rafforza i nostri muscoli ma migliora anche la nostra densità ossea. Quando ci alleniamo con la forza e mettiamo il nostro corpo e le nostre ossa sotto tensione, le nostre ossa diventano più forti e più dense per fare l’esercizio e di conseguenza riducono il rischio di fratture e ossa rotte e prevengono problemi di salute come l’osteoporosi. L’allenamento della forza ci rende forti e alti, quindi migliora la cattiva postura e aiuta a ridurre qualsiasi mal di schiena. (Una corretta postura durante l’allenamento e la garanzia di sollevare correttamente i nostri pesi è importante, quindi chiedete sempre consiglio prima di iniziare un nuovo programma di allenamento della forza)

Aumento della forza. Forza, non dimensione. Così spesso ho avuto clienti o persone nelle mie classi che si preoccupano di ingrassare e sembrare mascolini sollevando pesi – non è così. Gli uomini hanno livelli di testosterone più alti delle donne, quindi saranno naturalmente più voluminosi, ma per le donne, l’allenamento della forza definisce e tonifica i nostri muscoli e ci rende più forti per il lavoro in palestra, la vita lavorativa, la vita da genitori e tutto il resto. L’allenamento della forza è il modo migliore per affrontare alcune delle aree più antipatiche del corpo delle donne, come le braccia o la parte superiore delle cosce e il sedere. Sollevare un peso più pesante per meno ripetizioni e più serie (per esempio, 8 ripetizioni per 4 serie) avrà un impatto maggiore che fare 15 ripetizioni con un peso più leggero più volte a settimana.

Riduzione dello stress e migliore umore. Si vende da solo. L’esercizio fisico per me è così importante per il mio umore e il mio benessere mentale. L’esercizio fisico in generale rilascia endorfine e serotonina – l’ormone del benessere. Quando facciamo esercizio e quando è finito (soprattutto quando è finito!) ci sentiamo bene. L’allenamento della forza ti dà una sicurezza che sedersi su una bicicletta statica o fare 100 addominali sul pavimento della tua camera da letto non farà. (L’allenamento della forza fa sì che i tuoi vestiti stiano meglio sul tuo corpo, ti senti più sicuro di te e stai un po’ più alto. Aiuta a ridurre lo stress mentre rilasciamo gli ormoni del benessere e migliora la fiducia in se stesse di una donna.

Grande per bruciare grassi &calorie. La maggior parte dei miei clienti e dei frequentatori delle classi stanno cercando di perdere grasso corporeo. Quando ci alleniamo con la forza costruiamo muscoli magri che aumentano il nostro metabolismo in modo da continuare a bruciare calorie più a lungo – anche quando hai smesso di allenarti! L’allenamento della forza accoppiato con alcuni esercizi ad alta intensità sarà così vantaggioso per bruciare quelle calorie e spostare un po’ di quel grasso ostinato che spendere 30 minuti su un pezzo di attrezzatura cardio.

A The Huddle progettiamo tutte le nostre sessioni per ottenere il massimo da tutti i nostri clienti. Le sessioni sono progettate per bruciare calorie, aumentare la forza & resistenza e tutto fatto in modo sicuro senza causare danni ai nostri clienti o frequentatori della classe. Ora eseguiamo due sessioni Huddle per lei a settimana (mercoledì 18.05 – 1855 & sabato 08.00 – 09.00). Queste sessioni sono solo per donne e sono progettate per aumentare la forza, la forma fisica e la fiducia nella palestra. Ci sono donne in queste classi che sono state frequentatrici della palestra per anni e ci sono donne che vengono che non sono mai state in una palestra o non sono state in una palestra o hanno fatto esercizi di rafforzamento per un lungo periodo.

Se vuoi discutere di allenamento della forza, allenamento personale femminile o qualsiasi sessione a The Huddle contatta gli allenatori a [email protected] per ulteriori informazioni.