The Best Kettlebell for Home Fitness

Se vuoi un kettlebell, la prima domanda a cui rispondere è quale peso dovresti prendere. Se ne prendi solo uno, cosa che dovresti fare come principiante, ti consiglio una campana da 16 kg per gli uomini e una da 10 kg per le donne (prendi una campana da 12 kg se non è disponibile quella da 10 kg). Mentre molte persone raccomandano alle donne di iniziare con una campana da 8 chilogrammi (circa 16 libbre), penso che i sollevamenti a due mani come gli squat e le altalene non sono molto ben serviti da quel peso basso. Se vuoi iniziare modestamente, il mio suggerimento sarebbe quello di ottenere la versione da 13 libbre della nostra scelta di bilancio e poi ordinare una campana più grande, di qualità superiore una volta che ti senti comodo.

In un mondo ideale, un uomo avrebbe campane da 16, 20 e 24 chili. Con queste tre, tutti i tipi di lavoro con kettlebell singoli e doppi sono facilmente realizzabili e scalabili. Per le donne, se volessero un set di tre pesi, raccomanderei campane da 10, 12 e 16 chilogrammi. Qui c’è una prospettiva femminile su come iniziare con i kettlebell, dall’allenatrice di kettlebell di lunga data Lauren Brooks. Qui c’è un’altra prospettiva sui pesi di partenza. Entrambi questi pezzi collegati ribadiscono il mio punto precedente sulla ricerca di istruzioni credibili prima di iniziare un regime a casa.

Poi c’è la domanda su quale tipo di kettlebell si dovrebbe comprare: ghisa, concorrenza o regolabile. Tra questi, pensiamo che la ghisa abbia il più ampio appeal, quindi è quello su cui ci siamo concentrati per questa guida. Le campane in ghisa sono più comode per le posizioni di presa a due mani, che i principianti dovrebbero padroneggiare prima di passare agli esercizi più impegnativi a una mano. Le campane in ghisa hanno generalmente un’impugnatura più arrotondata (contro l’impugnatura squadrata delle campane da competizione, che è dura per i mignoli in una presa a due mani).

Le campane da competizione sono state create per gli esercizi da competizione, come le prese e i clean-and-jerks, che sono ben oltre la capacità dei nuovi sollevatori. Oltre alla forma dell’impugnatura, la differenza principale tra le campane in ghisa e quelle da competizione è la dimensione. Mentre le campane in ghisa aumentano e diminuiscono in proporzione al loro peso, le campane da competizione hanno le stesse dimensioni indipendentemente dal peso. Sono fatte da un unico pezzo di acciaio forgiato e hanno cavità più grandi o più piccole nella cassa della campana invece di cambiare le dimensioni della campana stessa. Questo le rende preferibili per i movimenti a una mano perché la parte sferica della campana si trova sulla stessa parte del polso/avambraccio (in posizione di rack) indipendentemente dal peso. Le campane in ghisa di pesi diversi si troveranno su parti leggermente diverse del braccio.

Anche se i kettlebells da competizione hanno specifiche di design utilizzate nelle competizioni, i tipi di sollevamento fatti con loro (clean-and-jerks/snatches) sono facilmente fatti anche con campane in ghisa. Quindi non si deve pensare di dover “passare” a un certo punto alle campane da competizione. Abbiamo optato per le campane in ghisa in questo test perché il lavoro con i kettlebell si svolge meglio con due mani, e si può vedere dalla foto sopra che l’impugnatura squadrata delle campane da competizione è meno adatta a entrambe le mani. Inoltre, le persone che vogliono usare i kettlebell per massimizzare gli attributi di forza/composizione corporea sceglieranno i kettlebell in ghisa perché le loro dimensioni più piccole/dense permettono di usare due kettlebell contemporaneamente. Usare campane doppie da competizione è poco maneggevole nel backswing (due alla volta non si adattano molto bene tra le gambe), quindi questo è un altro motivo per cui opto per la ghisa quando faccio i doppi. Vedi questa discussione sui benefici dei doppi kettlebell. Infine, vale la pena notare che una campana da competizione costerà da 10 a 20 dollari in più rispetto alla sua controparte in ghisa a qualsiasi peso. Non vale la pena pagare di più, a meno che non abbiate intenzione di gareggiare – una minoranza sottile di utenti di kettlebell a casa.

A differenza dei manubri, i kettlebell regolabili non sono un buon acquisto. Il fascino di ottenere più incrementi di peso in un unico dispositivo è innegabile. Tuttavia, data la natura dinamica della maggior parte dei movimenti kettlebell, non consiglio i kettlebell con molti pezzi di attrezzature mobili o fragili. Una kettlebell dovrebbe essere in grado di essere lanciata, lasciata cadere e anche giocata, quindi opterei per un metallo forgiato che può resistere a un pestaggio e rimanere insieme nel processo. Inoltre, una grande frustrazione con i kettlebell regolabili è che non offrono una gamma di peso abbastanza ampia da renderli ideali per molti. La maggior parte di queste campane vanno da circa 24 a 36 libbre nella loro regolabilità. Mentre questo sarebbe un bel range per la maggior parte delle donne, gli utenti maschi inizierebbero a 36 libbre e non hanno nessun posto dove andare da lì. I pochi kettlebell regolabili che hanno una gamma di peso di fascia alta hanno una forma ingombrante che li rende impossibili da usare per alcune delle mosse kettlebell firma come snatching e jerking.

Con questo in mente, mi sono messo al lavoro scegliendo le migliori campane in ghisa per il test. Come si è scoperto, non c’è una grande quantità di differenza tra queste cose perché la maggior parte di loro prende in prestito il loro design dal Dragon Door RKC. Dragon Door è stata la prima azienda statunitense ad eseguire certificazioni per istruttori di kettlebell (insegnate dal famoso istruttore Pavel Tsatsouline) e ad avere una distribuzione di massa negli Stati Uniti (Dragon Door ha iniziato a vendere queste campane nel 2001). Le campane Dragon Door hanno ottenuto un grande successo, ma il loro prezzo elevato (circa 120 dollari ciascuna dopo le spese di spedizione, il più alto nel nostro test) ha invitato un sacco di concorrenza da altre aziende. Rogue è uno dei concorrenti più famosi, reso popolare per il suo prezzo relativamente basso. CAP è un’altra popolare azienda di fitness che fa una buona campana ad un prezzo inferiore. Poi c’è una sfilza di altri imitatori di RKC che hanno una distribuzione inferiore o sono difettosi in qualche altro modo. Per esempio, questa campana Yes4All è uno dei modelli più popolari su Amazon, ma la sua faccia grande e piatta è dura per i polsi nelle posizioni a una mano.

Anche se molto più raro, alcune aziende competono distinguendo le loro offerte da quelle di Dragon Door con disegni diversi. Le campane di Kettlebells USA hanno un’impugnatura leggermente più larga per un miglior comfort nelle posizioni a due mani e una sensazione paragonabile alle campane della concorrenza nei movimenti a una mano. Perform Better a un certo punto ha implementato una piastra di gomma a vite sul fondo delle loro campane, ma in seguito l’ha eliminata a causa del feedback negativo dei clienti. Ora fanno campane con un diametro più ampio e una base più stabile.

Devi anche decidere tra una finitura verniciata a polvere e una e-coated.1 In generale, l’e-coating è un processo più costoso che si traduce in una finitura più liscia che è necessaria per il lavoro a una mano. Il rivestimento a polvere è più economico, ma è più ruvido per le mani. Va bene per il lavoro a due mani, ma può strappare i calli durante il lavoro a una mano.

Si potrebbe andare ancora più economico prendendo una campana rivestita in vinile, ma non lo consigliamo. Le campane rivestite in vinile sono state create per proteggere gli spazi del pavimento nelle palestre commerciali e nelle case, ma più spesso, il vinile è lì per appianare i difetti di una campana fusa a buon mercato e spesso vengono criticate per le maniglie molto irregolari che causano dolore alla mano e lacerazioni. Ho testato diverse campane rivestite in vinile comunemente vendute nei grandi magazzini, e nessuna valeva la pena di essere acquistata. Erano estremamente irregolari in termini di qualità della maniglia di metallo, avevano opzioni di peso limitate e non erano significativamente più economici rispetto alle opzioni economiche che abbiamo finito per testare – non si risparmia nemmeno sulla spedizione. Ho anche notato grandi strappi nelle parti in vinile di queste campane mentre erano seduti sugli scaffali per essere venduti come “nuovi” a Sports Authority (ora Dick’s Sporting Goods).

Alla fine, ho deciso di testare la Metrixx Elite Precision E-Coat Cast Iron Bell di Kettlebells USA, la campana RKC di Dragon Door, la campana First Place di Perform Better, la CAP Cast Iron Competition Bell (che confusamente non è una campana da competizione) e la Rogue Kettlebell.

Il nostro gruppo di test, composto da me e da cinque membri della squadra di baseball del liceo che alleno, ha lavorato con tutte e cinque le campane a livello principiante/intermedio e ha fatto solo movimenti a due mani (deadlifts, squats, presses, high pulls e swings).

Solo alla conclusione della terza settimana di test ho chiesto ai giocatori quale campana fosse la loro preferita. Tutti hanno detto che non avevano notato una grande differenza tra le campane, ma hanno apprezzato la distanza leggermente più ampia tra le maniglie della campana Metrixx, che era più accomodante per una presa comoda nel lavoro a due mani. Abbiamo deciso che se il lavoro di kettlebell di base/intermedio è quello che stai cercando, una qualsiasi di queste campane funzionerebbe bene, e che scegliere la campana più economica sarebbe una scelta intelligente. Tuttavia, se una persona è interessata a esplorare l’intera gamma di ciò che gli esercizi di kettlebell hanno da offrire (compreso il kettlebell snatch, che nei test di laboratorio ha prodotto un notevole tasso di bruciare 20,2 calorie al minuto su un allenamento di 20 minuti – lo stesso tasso di combustione calorica come un ritmo di 6 minuti di miglio), una campana premium come la campana Metrixx è sicuramente quello che dovrebbe optare per. Sono stato l’unico tester che ha fatto snatching ad alta ripetizione (un esercizio a una mano) con le cinque campane di prova, e la Metrixx ha facilmente ottenuto il punteggio più alto durante i test sia con esercizi a una mano che a due mani.

Ognuna delle cinque campane nel gruppo di prova è stata utilizzata per 21 allenamenti nel corso di un periodo di sette settimane di test. Abbiamo fatto prima una routine di base insieme, poi ne ho fatta una più avanzata. La routine di base consisteva in cinque deadlifts, cinque squat/pressioni, cinque high pulls e 10 swing. Ho usato questo protocollo perché include l’oscillazione dei kettlebell (che è una mossa di firma dei kettlebell che chiunque faccia kettlebell dovrebbe imparare ad eseguire), un paio di mosse per principianti e la trazione alta a due mani, che mette una pressione significativa sulle mani/impugnatura. Ho scelto questo protocollo per mostrare il beneficio di forza e condizionamento di una semplice routine di kettlebell e valutare la qualità della maniglia del kettlebell in termini di come tassa le mani.

Per il secondo test, ho fatto 100 snatch con ogni campana (20 sulla mano sinistra, 20 sulla destra, 15 sulla sinistra, 15 sulla destra, 10 sinistra/10 destra, 5 sinistra/5 destra) nel più breve tempo possibile (mi ha preso in media 3:45). Il kettlebell snatch mette più pressione sulle mani e sulla presa di qualsiasi altro movimento, e lo snatch rivela quale prodotto ha la migliore impugnatura. Una maniglia mal prodotta può strappare i calli dalle mani durante lo snatching, e questo test è dove le campane si sono differenziate. Le tre campane più costose – Dragon Door, Perform Better, Metrixx – hanno facilmente superato le più economiche CAP e Rogue. Infatti, non userei le campane CAP o Rogue per lo snatching ad alto numero di ripetizioni perché hanno maniglie grossolane e una certa viscosità dovuta alla finitura verniciata. Ho le mani pesantemente callose da anni di lavoro sui kettlebell, e le due campane più economiche hanno trasformato i calli in gonfiori e bolle di colore rosso vivo quando sono arrivato a 100 ripetizioni.