Sunlight Can Lift Your Mood, But Exercise Caution

Stay Out of the Sun Day (3 luglio) porta un messaggio duraturo mentre continuiamo a godere del calore e della libertà dell’estate. Questa giornata nazionale viene celebrata ogni anno nel mese di luglio per incoraggiare le persone a rimanere in casa in un abbigliamento confortevole con temperature fresche mentre si impegnano in attività rilassanti. È progettato per dare alla pelle una pausa dal caldo e dal sole. Se avete una persona cara in ospizio a San Francisco e zone limitrofe, approfittate di questa giornata per passare con loro in casa o invitateli a sedersi sotto un albero ombroso se possono.

Mentre l’estate è certamente il momento di godersi giornate spensierate sulla spiaggia, al parco o in piscina, ci sono molti altri modi per divertirsi all’ombra o in casa. Mentre l’esposizione moderata al sole ti dà una dose sana e del tutto naturale di vitamina D, passare troppo tempo in ammollo al sole può accelerare il processo di invecchiamento e aumentare il rischio di cancro della pelle (in particolare il melanoma), macchie solari e rughe.

Luce del sole e umore

L’esposizione alla luce del sole aumenta il rilascio di un ormone chiamato serotonina nel cervello, che è una sostanza chimica associata a migliorare l’umore e ti aiuta a sentirti più tranquillo e concentrato, dice Healthline. Al contrario, quando scende la notte, l’oscurità innesca il cervello a fare un altro ormone chiamato melatonina, che aiuta a rilassarsi e addormentarsi.

Se non si ottiene abbastanza esposizione al sole, come nel periodo invernale, i livelli di serotonina si abbassano, che può mettere ad un rischio maggiore di disturbo affettivo stagionale (SAD), un tipo di depressione portato dal cambio di stagione. Ma aumentare l’umore non è l’unico beneficio della luce solare. Ci sono anche molti benefici per la salute associati a una moderata quantità di sole. La luce del sole può anche:

• Costruire ossa forti
• Aiutare a prevenire il cancro
• Curare alcune condizioni della pelle, come acne, psoriasi ed eczema
• Aiutare ad alleviare l’artrite reumatoide, lupus, malattia infiammatoria intestinale (IBS) e tiroidite

Mentre a noi come società viene insegnato a rifuggire il sole, a causa dei suoi legami con il cancro della pelle e l’invecchiamento precoce, un crescente corpo di ricerca scientifica suggerisce che chiudere il sole fuori dalla tua vita completamente è male per la tua salute. Forbes sottolinea queste ragioni per ottenere quantità moderate di sole:

• Eleva l’umore aumentando i livelli di serotonina – indicato anche come “ormone della felicità” – rendendoti calmo ma attento.
• Migliora il sonno. Più luminosa è l’esposizione al sole nelle ore diurne, più melatonina si produce di notte, il che migliora il sonno, sincronizza l’orologio biologico e riduce lo stress. Quando si verificano ritmi circadiani distorti, si è più inclini alla depressione e al disturbo bipolare.
• Promuove la crescita delle ossa attraverso l’assorbimento del calcio, fondamentale per la forza e la formazione. Il sole aiuta effettivamente a convertire i livelli di vitamina D inattivi in attivi.
• Aiuta a rafforzare il sistema immunitario, abbassando le possibilità di infezioni, cancro e il tasso di mortalità dopo un intervento chirurgico.
• Abbassa la pressione sanguigna, che riduce il rischio di ictus e malattie cardiache.
• Promuove la perdita di peso, aiutandoti a ridurre il grasso corporeo e a liberarti di quei testardi chili di troppo.

Assumi con cautela

Gli esperti dicono che ottenere da cinque a 15 minuti di luce solare su braccia, mani e viso due o tre volte alla settimana ti darà i benefici della vitamina D-boost dal sole. Detto questo, è più probabile che si verifichi un’ustione quando si è sotto la luce diretta del sole tra le 10 del mattino e le 4 del pomeriggio, quando i raggi UV sono più forti. Pertanto, è saggio limitare l’esposizione ai raggi UV durante questi orari. Non bisogna sempre rannicchiarsi in casa, perché questo può portare a uno stile di vita sedentario. Tuttavia, ci sono misure che puoi prendere per proteggerti, come usare una protezione solare con almeno SPF 15, indossare una maglietta leggera, indossare un cappello e indossare occhiali da sole per tenere a bada il riverbero.

Tieni presente, però, che i raggi UV raggiungono il suolo tutto l’anno, anche nelle giornate nuvolose o nebbiose. La forza di quei raggi UV cambia a seconda del periodo dell’anno, con i raggi UV che diventano più intensi in primavera e picco in estate, dice l’American Cancer Society. Anche se sei in piscina o nell’acqua dell’oceano, i raggi UV possono ancora penetrare sotto la superficie dell’acqua. Possono fare lo stesso con le finestre della tua auto, casa e ufficio. Per essere sicuri, indossate sempre la protezione solare, specialmente sul viso e sulle braccia.

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