Squilibrio ormonale: cosa fare per evitarlo

Se ti senti eccessivamente stanco, hai un gonfiore anomalo o semplicemente non ti stai divertendo, potrebbe essere dovuto a una mancanza di equilibrio nei tuoi ormoni.

Gli ormoni non sono qualcosa a cui solitamente dedichiamo tempo, eppure giocano un ruolo molto importante nella nostra vita quotidiana, dalla fame alla libido. È logico, quindi, che uno squilibrio ormonale influenzerà la tua salute in molti modi.

Ecco alcuni passi che puoi fare per ristabilire un equilibrio desiderabile, e riguardano la dieta e lo stile di vita.

Cosa sono gli ormoni

Sono “messaggeri” chimici, prodotti nelle ghiandole endocrine e rilasciati nel sangue. Controllano molte funzioni del corpo, come la crescita o la riproduzione. Ci sono più di 50 tipi diversi e ognuno ha il suo ruolo specifico. Alcuni dei principali:

• Cortisolo, che è l’ormone dello stress
• Tiroxina, che controlla il metabolismo
• Estrogeni, l’ormone sessuale femminile
• Testosterone, l’ormone sessuale maschile
• Leptina, che regola il peso del corpo
• Insulina, che è vitale per controllare i livelli di zucchero nel sangue
• Melatonina, l’ormone del sonno

Squilibrio ormonale

Lo squilibrio ormonale si verifica quando il livello di un ormone aumenta troppo, o quando viene prodotto meno del normale. È del tutto normale che i diversi livelli fluttuino in diversi momenti della vita, o anche del mese.

Ma lo squilibrio si verifica quando il livello di un certo ormone aumenta o diminuisce in modo anomalo, il che influenza diversi aspetti della salute. Uno squilibrio ormonale può portare a cambiamenti di umore, di peso o di sonno.

Come si manifesta uno squilibrio ormonale

Gli ormoni influenzano la salute generale, quindi i sintomi di uno squilibrio sono molto vari e dipendono dal tipo di ormone che non funziona come dovrebbe.

Fondamentalmente, ci sono alcuni sintomi chiave:

• Modifiche dell’umore, inclusi stati depressivi, ansia o perdita o diminuzione della libido.
• Debolezza muscolare: se, per esempio, salire una rampa di scale è uno sforzo
• Mutamenti della pelle: scoppi di acne, smagliature, pelle secca
• Mutamenti del ciclo mestruale: periodi pesanti o irregolari, o periodi mancati
• Peli deboli: se appare flaccido, fragile o perde il suo antico fascino
• Affaticamento cronico: stanchezza improvvisa o cambiamenti nei modelli di sonno abituali
• Fluttuazione del peso: l’aumento di peso è più comune, ma è possibile anche una perdita di peso inspiegabile.

Trattamento dello squilibrio ormonale

Abbiamo già visto che lo squilibrio ha conseguenze più o meno spiacevoli per la salute, ma con una visita al medico di famiglia di solito si risolve facilmente. Alcuni farmaci hanno effetti diretti sui livelli ormonali, come i farmaci per la tiroide, la pillola anticoncezionale o le terapie a base di estrogeni o progesterone. Questi farmaci, che naturalmente devono essere prescritti dal medico, aiuteranno a ristabilire l’equilibrio.

Alcuni rimedi naturali

Se non vuoi giocare la carta dei farmaci, puoi provare a ristabilire l’equilibrio con mezzi naturali. Prova i seguenti:

• Mantenere un peso sano
• Esercitare regolarmente
• Evitare lo stress
• Dormire molto
• Sopprimere o almeno minimizzare l’alcol

Ci sono anche cibi che possono aiutare. A livello globale, i seguenti:

• Nuts
• Oysters
• Olives
• Salmon
• Aguacado
• Kale, o cavolo
• Cioccolato scuro
• Ceci

E a seconda del tipo di squilibrio (ormone colpito):

• Estrogeni eccessivi: mangiate molte verdure crucifere, come cavoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli o cavolfiori. Contengono due sostanze benefiche, lo zolfo e l’indolo-3-carbinolo, che aiutano il fegato e il corpo a eliminare gli ormoni non necessari.
• Mancanza di estrogeni: Idealmente, mangiare cibi ricchi di fitoestrogeni, come i legumi (ceci in particolare) e semi di lino; si trovano anche nella soia, ma assicurarsi che sia fermentata (miso, tempeh)
• Sindrome dell’ovaio policistico: Sostituisci la maggior parte dei carboidrati con grassi sani, come quelli del salmone e di altri pesci grassi, o avocado, noci, olio d’oliva o semi.
• Sindrome premestruale: controlla il tuo livello di vitamina D e considera di prendere un integratore se sei basso. Mangiare cibi ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde, cioccolato fondente, legumi, noci e semi.
• Testosterone basso: gli alimenti ricchi di zinco, come la carne rossa (preferibilmente nutrita con erba, non con mangimi) e i molluschi, come ostriche o cozze, aiuteranno. I vegani possono sostituire con lenticchie e semi di zucca in abbondanza, anche se dovrebbero considerare l’assunzione di integratori.
• Tiroide iperattiva: lo iodio è fondamentale, ed è presente in grandi quantità nelle alghe. Il selenio è fondamentale per convertire gli ormoni tiroidei in modo che il corpo possa utilizzarli: è presente nelle noci del Brasile.
• Tiroide sottoattiva: è importante mangiare una dieta equilibrata, con quantità simili di carboidrati (non raffinati), proteine e grassi sani. È anche importante non saltare i pasti o mangiare troppo in fretta.