Smith machine vs squat rack & sistemi power rack: Quali sono le VERE differenze?

Una cosa è certa. L’acquisto di una Smith machine multi gym o di uno squat rack è un investimento significativo per chiunque. Diamine, sono stato indeciso per settimane. E ho perso alcuni grandi sconti come risultato.

Ad ogni modo. Dato quanto sono affollate le palestre commerciali in questi giorni (per non parlare dei nostri stili di vita occupati), l’attrezzatura da palestra a casa sta diventando un investimento sempre più necessario da fare, soprattutto se sei serio sull’allenamento della forza.

Ma qual è meglio, una macchina Smith o uno squat rack?

La risposta potrebbe sorprenderti…

Differenza #1: Facilità d’uso

La differenza principale tra una Smith machine e i sistemi squat rack è che le macchine Smith hanno meno curva di apprendimento perché non è necessario stabilizzare la barra. Questa facilità d’uso è particolarmente utile se sei un principiante il cui obiettivo principale è la costruzione dei muscoli, perché puoi iniziare ad aggiungere peso alla barra prima (e quindi fare guadagni più velocemente).

Allo stesso modo, disincastrare la barra di una Smith machine è molto più semplice che disincastrare un bilanciere olimpico, perché non devi allungare le braccia dietro di te per sollevare la barra dai ganci. Questa differenza è evidente solo durante gli esercizi di pressatura – non importa molto durante gli squat o le file.

Vincitore: Smith machine

Differenza #2: Durata

Quando si confronta una Smith machine con un rack per squat in termini di durata, di solito sono i rack per squat ad avere la meglio. Perché?

Semplice. Le rastrelliere per pesi liberi hanno semplicemente meno parti mobili. Vi siete mai chiesti perché la maggior parte dei produttori di attrezzature da palestra hanno garanzie separate per il telaio e le parti?

È per la durata. Le piccole parti hanno molte più probabilità di degradarsi in qualità rispetto ai grandi pezzi di acciaio. Ecco perché, in generale, gli squat rack sono di solito leggermente più durevoli delle macchine Smith.

Vincitore: Squat rack

Differenza #3: Versatilità

Quando ero un adolescente – mi allenavo nella mia camera da letto – un paio di vecchi manubri di mio padre erano tutto ciò di cui avevo bisogno per rimanere occupato. Ma man mano che mi sono avvicinato all’allenamento con i pesi, mi sono reso conto che usare tutte le diverse macchine della palestra è davvero divertente.

Ma cosa c’entra questo con l’intero dibattito squat rack vs Smith machine?

Te lo dico io. Dal momento che le macchine Smith e le gabbie di potenza (o supporti per squat) hanno essenzialmente la stessa versatilità di base, qualsiasi pezzo di equipaggiamento offre il maggior numero di attacchi, è quello che fornisce anche gli allenamenti più vari: Allenamenti Smith machine

E qui ci sarà sempre e solo un vincitore. Ho essenzialmente trasformato la mia macchina Smith in una vera e propria palestra a casa aggiungendo attacchi per cavi, prese per pesi liberi, una stazione di pull-up e una panca regolabile. E non è stato nemmeno così costoso (per quanto riguarda le configurazioni della palestra domestica).

Vincitore: Smith machine

Differenza #4: Sicurezza

La sicurezza è probabilmente la differenza più critica della Smith machine squat rack perché se ti fai male, beh, non costruirai nessun muscolo. Non importa quante proteine si bevono!

Con una macchina Smith, è possibile ri-rackare la barra in qualsiasi punto durante la ripetizione con una semplice rotazione del polso.

Ma con un rack squat, d’altra parte, si deve camminare il bilanciere un buon 4-8 “prima di poter anche solo pensare di ri-racking. Non è una grande differenza, lo so. Ma 4” possono sembrare un miglio dopo aver appena completato uno squat grinder!

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Inoltre, le rastrelliere da squat economiche non sempre hanno i fermi di sicurezza. E anche se lo fanno, i fermi di solito non sono così lunghi (e non così robusti nella mia esperienza). Ovviamente, si può pagare di più per un solido rack per squat. Ma ancora, le macchine Smith sono innegabilmente più sicure se di solito ti alleni senza uno spotter, come faccio io.

Vincitore: Smith machine

Differenza #5: Costo

Questa è facile. Gli squat rack sono molto più economici delle macchine Smith. Infatti, è possibile ottenere un rack per squat di fascia alta e di livello commerciale allo stesso prezzo di una macchina Smith di fascia media. Quindi, se vuoi la qualità con un budget, allora scegli un robusto rack per pesi liberi.

Vincitore: Squat rack

Differenza #6: Montaggio

Ho installato innumerevoli squat rack diversi, power rack e macchine Smith. E mentre nessuno dei lavori di installazione era particolarmente complicato, l’assemblaggio delle macchine Smith è stato sicuramente il più lungo dei due lavori.

Questo semplicemente perché le macchine Smith che ho comprato erano essenzialmente delle palestre domestiche. Avevano attacchi per cavi e panche regolabili, il che ha aumentato il tempo di configurazione in modo significativo. Non mi dispiaceva, però, perché una volta trovata una affidabile, non ho mai più avuto bisogno di mettere piede in una palestra affollata.

Vincitore: Squat rack

Differenza #7: Manutenzione

La manutenzione delle attrezzature da palestra non è un compito affascinante. Ma deve essere fatta.

Con le macchine Smith, è necessario lubrificare le parti mobili ogni mese in modo che le aste di guida non si attacchino. Bisogna anche controllare il serraggio dei bulloni ogni tanto, per assicurarsi che il telaio sia ancora robusto.

Similmente, bisogna controllare la costruzione del vostro power rack o squat rack ogni pochi mesi, per assicurarsi che i bulloni siano sufficientemente stretti. Tuttavia, non c’è bisogno di spruzzare WD-40 sul vostro power rack. Quindi, nel complesso, i rack per pesi liberi sono un po’ più facili da mantenere.

Vincitore: Squat rack

Qual è la differenza tra una Smith machine e un power rack?

Come molti di voi già sapranno, gli squat rack e i power rack sono nettamente diversi. Quindi, per rendere le cose più chiare, confrontiamo la Smith machine e il power rack separatamente.

Primo. Il costo. Le rastrelliere di potenza sono considerevolmente più costose delle rastrelliere da squat. Ma, in media, sono circa il 10-20% più economici delle macchine Smith della stessa qualità.

Per quanto riguarda la versatilità, molte rastrelliere di potenza top ora sono dotate di stazioni di pull-up integrate e accessori opzionali, rendendole molto paragonabili alle macchine Smith in stile home gym. Se vuoi solo la funzionalità di base (stazione di pull up, maniglie per dip, panca, ecc.), allora vai con un power rack. Ma se vuoi cavi e simili, allora dovrai investire in una Smith machine.

Sul lato della sicurezza della battaglia tra power rack e Smith machine, le cose sono praticamente uguali. Anche se la barra della macchina Smith è ancora più facile da smontare e rimontare, le gabbie di potenza sono costruite per la massima sicurezza. Hanno dei fermi per i bilancieri a tutta lunghezza in modo da poter testare la tua forza senza bisogno di uno spotter.

Quindi, dovresti comprare una Smith machine o un power rack?

Se lanciare il ferro pesante è la tua passione principale, allora scegli un power rack di qualità. Sono generalmente un po’ più robusti delle macchine Smith, e tendono anche ad avere garanzie più lunghe.

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D’altra parte, se vuoi l’esperienza completa della palestra in casa, allora ti consiglio di investire in una macchina Smith. Non solo si ottiene la pace della mente che viene da essere in grado di ri-rack istantaneamente il bilanciere, ma si ha anche (in generale) una notevole quantità di allegati a vostra disposizione. Si arriva essenzialmente a creare la propria palestra a casa, che è quello che ho fatto.

Smith machine vs squat rack: La linea di fondo

Quindi, abbiamo appena confrontato la Smith machine vs power rack. Ma per quanto riguarda lo squat rack, è un investimento migliore di una Smith machine?

Beh, se avete prestato molta attenzione, allora avrete notato che lo squat rack ha superato la Smith machine per 4 a 3.

Tuttavia, lo squat rack ha battuto la Smith machine solo nelle categorie manutenzione e montaggio. Mentre la Smith machine ha assolutamente demolito lo squat rack sia nella versatilità che nella facilità d’uso.

Così, come probabilmente avete indovinato dall’inizio, il vincitore del confronto tra Smith machine e squat rack dipende dai vostri obiettivi.

Avete il gesso sulle mani per sollevare pesanti pesi liberi? Allora vai con uno squat rack.

Vuoi più sicurezza e versatilità? Sembra che una macchina Smith faccia al caso tuo.

Vuoi il meglio di entrambi? Allora investi in un power rack di qualità.

Fammi sapere quale hai scelto, perché sono praticamente il più grande nerd di attrezzature da palestra in Inghilterra!