Simeon Panda

Ha acquisito la sete di sollevamento al college, Simion Panda è salito di livello dal primo momento in cui ha iniziato a sollevare pesi a casa. Da quel momento in poi, Simion ora compete in spettacoli in tutto il mondo. È anche giudice di gare ed è il proprietario della sua azienda di abbigliamento sportivo.

Simeon è un vero modello per chiunque voglia vedere come si fa successo nel mondo del bodybuilding. Questa è la sua storia:

“Anche se alcuni possono essere in grado di lanciare una pietra su per una collina, io sono pronto a spingere un masso su per una montagna per non provare.”

Statistiche atletiche

“Imposta i tuoi obiettivi in alto, e non fermarti finché non ci sei arrivato.”

Risultati

Simeon ha partecipato a spettacoli di bodybuilding in tutto il mondo, vincendo il Campionato Europeo nel 2013 e guadagnandosi lo status di Musclemania Pro.

Fa spesso il giudice in spettacoli di bodybuilding e physique in tutto il mondo. Simeon è anche proprietario del suo marchio di abbigliamento e di una società di abbigliamento sportivo.

“Trova un modo, non scuse”

Biografia

Home Workouts To Pro Status

Simeon Panda ha iniziato a sollevare pesi all’età di 16 anni come un adolescente magro che voleva migliorare la sua forza e la sua taglia complessiva. È stato ispirato ad andare oltre quando ha incontrato un amico al college che era molto muscoloso e scolpito.

Simeon ha chiesto ai suoi amici come ha fatto a diventare così grande. Il suo amico rispose che aveva comprato dei pesi e che avrebbe fatto i suoi allenamenti a casa. Simeone uscì e comprò un set di pesi senza indugio. Da quel momento, Simeon si innamorò del bodybuilding.

“Ho comprato dei pesi quello stesso giorno e mi sono innamorato dell’allenamento. Ricordo che tornavo dal college entusiasta di allenarmi”

Quando ha iniziato ad allenarsi con i pesi, ricorda di essersi allenato ogni giorno senza mai fallire. Ben presto si rese conto di essere su qualcosa di grande quando: “Mi stavo allenando nel mio salotto e un amico dei miei fratelli, che non mi vedeva da un po’, venne da me e rimase scioccato dicendo che ero enorme. Questo mi ha davvero motivato ad andare ancora più forte”

Le trasformazioni di Simeon.

Con questa nuova motivazione ritrovata, ha aumentato il suo gioco ed è andato a comprare dei nuovi pesi che erano più pesanti. Da allora, ha fatto ricerche e imparato l’anatomia del corpo e i gruppi muscolari. Simeon ha trovato nuovi modi per migliorare il suo fisico fin dal primo giorno.

“Fai il meglio che puoi finché non sai di più. Poi, quando sai meglio, fai meglio.”

Allenamento

Come Simeon ha costruito la sua forza e la sua conoscenza del mantenimento della forma nel corso degli anni. Ora è un convinto sostenitore dell’allenamento pesante, sia fisicamente che mentalmente. “Dico mentalmente perché niente mi dà la stessa emozione che muovere un’enorme quantità di peso.”

Riscaldamento

“Normalmente faccio una serie di riscaldamento e poi passo direttamente al sollevamento pesante. Questo è stato il modo più efficace per me di aumentare le dimensioni.”

Simeon consiglia che la crescita muscolare avviene quando il tuo corpo sta cercando di riparare i danni fatti dal sollevamento dei pesi sul tuo corpo. Con il tempo, il tuo corpo si adatterà anche alle routine più dure.

Per essere sicuro di non raggiungere un plateau, Simeon cambierà e ciclerà le sue routine ogni tanto.

L’allenamento di una settimana sarà qualcosa del genere per Simeon:

Lunedì: Petto

• 8 serie di Bench Press da 1 a 20 ripetizioni
• 8 serie di Incline Press da 1 a 20 ripetizioni
• 6 serie di Cable Fly basse da 6 a 20 ripetizioni
• 6 serie di Cable Fly alte da 6 a 20 ripetizioni

martedì: Gambe

• 3 serie di Leg Extensions 20 ripetizioni
• 8 serie di Squat da 4 a 10 ripetizioni
• 8 serie di Leg Press da 12 a 15 ripetizioni
• 8 serie di Lying Leg Curl da da 6 a 20 ripetizioni
• 4 serie di Calf Press su Leg Press Superset con alzate dal muro 20 ripetizioni
• 4 serie di Donkey Calf Raises Superset con alzate dal muro 20 ripetizioni

Mercoledì: Schiena

• 8 serie di Bent Over Row da 6 a 20 ripetizioni
• 8 serie di Lat Pull Down da 6 a 20 ripetizioni
• 8 serie di Seated Row da 6 a 20 ripetizioni
• 8 serie di Deadlifts da 6 a 20 ripetizioni
• 6 serie di Single Arm Row da 6 a 10 ripetizioni

Giovedì: Spalle

• 8 serie di Shoulder Press da 6 – 20 ripetizioni
• 8 serie di Dumbbell Lat Raises da 6 – 20 ripetizioni
• 8 serie di Front Raises da 6 – 20 ripetizioni
• 8 serie di Barbell Shrugs da 6 – 20 ripetizioni

Venerdì: Braccia

• 8 serie di Close Grip Bench Press da 6 a 20 ripetizioni
• 8 serie di Preacher Curls da 6 a 20 ripetizioni
• 8 serie di Pushdowns da 6 a 20 ripetizioni
• 8 serie di Hammer Curls da 6 a 20 ripetizioni

Sabato

• Rest

Domenica: Gambe

• 8 serie di Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
• 4 serie di Calf Press on Leg Press Superset con Raises off the wall 20 reps
• 4 serie di Donkey Calf Raises Superset con Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

Se stai cercando di costruire muscoli come Simeon, ci sono tre esercizi che lui raccomanda che sono i migliori da aggiungere nella tua routine di allenamento. Questi sono:

1. Squat – “Assolutamente nulla è più difficile e produce più risultati dello squat, nulla.”
2. Bench Press – “La bench press è fondamentale nella routine di un bodybuilder, si arriva a spostare un sacco di peso attraverso più gruppi muscolari”.
3. Deadlifts – “Il deadlift è il re degli esercizi per guadagnare massa, lavora più muscoli contemporaneamente di qualsiasi altro movimento”.

Taglio

La dieta di Simeone è molto rigorosa, questo significa che si dice magro per la maggior parte dell’anno. Ma se ha bisogno di tagliare un po’ di più, esce per una camminata veloce, o sul tapis roulant, o anche sullo step machine.

Questo dimostra quanto sia importante la dieta, se la fa bene, non ci sarà bisogno del cardio, consiglia Simeon.

“Mangio molto pollo, pesce, carne rossa e amo le verdure.”

Nutrizione

La dieta di Simeon è come quella della maggior parte dei bodybuilder professionisti e dei modelli di fitness – rigorosa e precisa per le sue esigenze di allenamento. La sua dieta è pulita per tutto l’anno, consentendo di tanto in tanto un pasto occasionale per mantenerlo soddisfatto, insieme al suo metabolismo che va a gonfie vele.

Una dieta giornaliera di Simeon sarà qualcosa come:

• Pasto 1: Avena, Banana & Mandorle
• Pasto 2: Torte di riso & Formaggio fresco
• Pasto 3: Riso integrale, petto di pollo & Verdure
• Pasto 4: Riso integrale, petto di pollo & verdure
• Pasto 5: Riso integrale, petto di pollo & verdure
• Pasto 6: 8 albumi d’uovo & Salmone affumicato
• Pasto 7: Sgombro & Verdure

Consiglio dell’editore

Inspirato a raggiungere il tuo vero potenziale come Simeone? Leggi la nostra guida completa su come gli integratori booster di testosterone possono davvero migliorare il tuo gioco!

“Ricevo così tante email da persone che sono ispirate da me, questo mi motiva più di ogni altra cosa, quando mi alleno ora mi sento come se lo stessi facendo anche per loro, sento di dover mostrare a tutti loro cosa si può ottenere attraverso il natural bodybuilding se ci metti il 110% e lo fai bene.”

Idoli e influenze

All’inizio, quando gli è stato chiesto da dove viene la sua motivazione, ha avuto solo una risposta, “è molto semplice, è divertimento e piacere.”

Ma, con il passare degli anni e il suo coinvolgimento nel mondo del fitness e del bodybuilding, è diventato un perfezionista di questo sport e la sua motivazione è passata da “divertimento e piacere” a totale professionalità.

“Ho sempre cercato di essere migliore, amo vedere il progresso e voglio raggiungere l’inimmaginabile”. – Simeon Panda

Cosa possiamo imparare da Simeon Panda

Duro lavoro, studio dell’anatomia del corpo e la volontà di crescere sempre di più. Queste sono tutte cose che possiamo imparare da Simeon. La sua sete di conoscenza su come crescere più grande e più forte è una grande lezione che tutti noi possiamo imparare se il nostro obiettivo è la forza e la dimensione.

Se vuoi crescere come Simeon ma non sai come, puoi iniziare come lui con i pesi a casa leggendo e facendo ricerche sui tuoi idoli. In pochissimo tempo, anche tu potresti avere il tuo fisico di grandezza come quello di Simeon Panda.