Semplice frullato di spinaci e mango

Questo frullato di spinaci e mango farà diventare un amante dei frullati verdi! Veloce da fare, naturalmente dolcificato, naturalmente Paleo e vegano… questo frullato carico di verdure diventerà un appuntamento fisso nella vostra vita.

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Simple Spinach Mango Smoothie

I frullati sono stati il primo passo della mia famiglia verso una dieta principalmente a base di cibo integrale. Storia vera! Ero selvaggiamente intimidita da quasi tutte le altre ricette che ho trovato a quel tempo e avevo solo bisogno di un posto semplice per iniziare ad assumere più verdure senza rendere la vita più complicata.

Ma fare un facile frullato verde come prima cosa al mattino? Ecco, questo potevo farlo! E una volta che abbiamo scoperto che 1) ci piacevano i frullati 2) ci piaceva come l’aggiunta di più frutta e verdura nella nostra vita ci faceva sentire…. eravamo agganciati e siamo passati a più ricette cariche di verdure!

Sono ancora a favore di iniziare con i frullati quando qualcuno mi chiede dove iniziare ad aggiungere più verdure nella loro vita… specialmente quando hanno dei bambini. I frullati sono semplici, deliziosi e possono davvero aiutare i bambini ad amare le verdure!

Questo semplice frullato di spinaci e mango era una colazione regolare quando sono iniziati i nostri giorni da amanti dei frullati ed è ancora oggi uno dei preferiti della famiglia!

L’attrezzatura da cucina usata per questo frullato di spinaci e mango…

Come ho detto, i frullati verdi sono stati una delle prime ricette a base di verdure che ho fatto per la mia famiglia….long prima che la mia cucina si riempisse di attrezzature di lusso. Quindi, per fare e godersi un frullato sano, non avete veramente bisogno di nulla oltre ad un frullatore. E il frullatore non deve essere ad alta velocità come il mio (vedere le istruzioni della ricetta per come frullare in frullatori non ad alta velocità).

Detto questo, la gente spesso chiede quale attrezzatura, bicchieri e simili io uso. Quindi, se ve lo state chiedendo, ecco le cose che sono state usate per fare (e gustare) questo semplice frullato di spinaci e mango:

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Adattamenti suggeriti

• Aggiungete lo yogurt. Aumentate la cremosità di questo fantastico frullato di spinaci e mango e aggiungete il vostro yogurt preferito.
• Aggiungete del burro di noci. Questo aggiungerà alcuni grassi sani al frullato e lo aiuterà a riempire davvero la tua famiglia e a farli andare più a lungo.
• Aggiungete dei semi di chia o del lino macinato per una spinta di nutrienti!
• Congelate il frullato in ghiaccioli per un dessert carico di verdure che stupirà i bambini.
• Aggiungete un’arancia pelata al frullatore. Adoro il sapore che le arance danno ai frullati verdi e si abbina bene con la banana e il mango in questo frullato.
• Gustatelo come uno smoothie bowl. Versalo in una ciotola e coprilo con della granola!

Altre ricette di frullati carichi di verdure che vorrai fare…

• Fumetto di spinaci al mirtillo
• Fumetto verde facile per bambini
• Fumetto di vitamina C per rafforzare le difese immunitarie
• Fumetto di banana al cioccolato (con verdure)
• Frullato di zucca all’alba
• Frullato di cavolfiore cremoso & Frullato di mirtilli
• Salutare frullato di cioccolato al burro di arachidi (con verdure!)

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Simple Spinach Mango Smoothie

Questo Spinach Mango Smoothie sta per fare un amante del frullato verde di tutti! Veloce da fare, naturalmente dolcificato, naturalmente Paleo e vegano… questo frullato carico di verdure diventerà un appuntamento fisso nella vostra vita.

Tempo di preparazione5 minuti

Tempo di cottura0 minuti

Corso: Colazione

Cucina: Americana

Parola chiave: frullato verde, colazione sana, colazione per bambini, ricetta frullato per bambini, colazione per bambini

Porzioni: 2 porzioni

Calorie: 190kcal

Equipaggiamento

• Frullatore

Ingredienti

• 1-2 manciate di spinaci
• 2 tazze di latte di mandorla o latte a scelta
• 1 banana matura può sostituire 4 datteri snocciolati
• 2 tazze di mango congelato

Istruzioni

• Combina tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità. Frullare fino ad ottenere un composto omogeneo.

  Se non si dispone di un frullatore ad alta velocità, frullare prima gli spinaci e il latte fino a quando gli spinaci sono ridotti in purea. Poi aggiungere i restanti ingredienti e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo.

• Godetevi immediatamente.

Nutrizione

Calorie: 190kcal | Carboidrati: 40g | Proteine: 4g | Grassi: 4g | Grassi saturi: 1g | Sodio: 339mg | Potassio: 572mg | Fibra: 5g | Zucchero: 30g | Vitamina A: 3230IU | Vitamina C: 69mg | Calcio: 333mg | Ferro: 1mg

Le informazioni nutrizionali sono fornite solo come stima e possono variare in base al tipo di prodotto, porzioni e altri fattori. Se stai seguendo una dieta, consulta un nutrizionista professionista o il tuo medico. Resta in salute!

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