Quanti passi ci sono in un miglio? Convertire passi di camminata e di corsa in miglia

I corridori pensano in miglia, ma a volte i dispositivi pensano in passi. Se ti stai chiedendo come calcolare i passi e convertirli in un miglio, questo articolo è per te! Alla fine, sarai un professionista nel prendere i dati grezzi dei passi e trasformarli in miglia.

Stima dei passi in miglia (base molto generale)

In genere, ci vogliono circa 2.000-2.500 passi per camminare un miglio, ma questo varia da persona a persona. I passi della corsa sono di solito più lunghi di quelli della camminata, quindi anche meno passi per correre un miglio, di solito tra 1.400 e 1.700.

Mentre questa base generale può darti una buona stima di quanto hai camminato, potrebbe essere molto imprecisa, specialmente se stai cercando di usarla per lunghe distanze. Per esempio, diciamo che sei qualcuno che impiega 2.500 passi per camminare un miglio, ma la tua stima è più vicina a 2.000.

Questo significa che se pensi di aver camminato un miglio a 2.000 passi, hai camminato solo 0,8 miglia. Non una grande differenza per un miglio, ma una differenza molto grande per 5 miglia, perché in realtà hai camminato un intero miglio in meno!

Perché varia in base alla velocità e alla lunghezza delle gambe

Il tuo ritmo per miglio dipende da due variabili: la lunghezza della tua falcata e la tua cadenza. Se moltiplichi la lunghezza della tua falcata per il numero di passi che fai al minuto, otterrai la tua distanza percorsa al minuto. Un paio di manipolazioni matematiche e avrai i tuoi minuti per miglio. Se allunghi la tua falcata e mantieni la stessa cadenza, andrai più veloce. Se si mantiene la stessa lunghezza del passo ma si aumenta la cadenza, si andrà ugualmente più veloce.

Il numero di passi necessari per coprire un miglio varia da persona a persona a causa della velocità e della lunghezza delle gambe. Se un individuo ha le gambe più lunghe, può coprire più terreno di qualcuno che ha le gambe più corte. Ciò significa che l’individuo più alto farà meno passi di quello più basso. Ma questo non si traduce necessariamente in essere più veloce. La maggior parte dei maratoneti d’élite sono in realtà piuttosto bassi. Le gambe più lunghe sembrano un vantaggio, ma gambe più lunghe equivalgono anche a passi più lunghi, e questo rende le cadenze più alte più impegnative.

Di conseguenza, il numero di passi necessari per percorrere un miglio varia anche in base al sesso, poiché le donne tendono a dover fare più passi per raggiungere un miglio rispetto agli uomini. Tuttavia, anche la velocità gioca un ruolo. Come abbiamo visto prima, ci vogliono meno passi per correre un miglio che per camminare un miglio.

Questo è dovuto alla lunghezza della falcata. Se stai andando più veloce, allungherai la tua falcata, il che significa che hai bisogno di fare meno passi per raggiungere quel miglio.

Come determinare accuratamente i passi per miglio

Se vuoi sapere quanti passi fai in un miglio, puoi farlo in una varietà di modi diversi. Ma si tratta di contare i passi con un contapassi, su un’applicazione di monitoraggio dei passi sul tuo telefono, o anche ad alta voce a te stesso se vuoi essere super preciso.

Su una pista

Perché quattro giri di una pista all’aperto sono quasi esattamente un miglio (vorrai camminare nove metri in più per arrivare al miglio completo), è un modo facile e preciso per capire quanti passi fai.

Semplicemente cammina o corri a qualsiasi ritmo che stai cercando di capire quanti passi fai con un contapassi, un’app di monitoraggio dei passi o contando te stesso. Voilà! Il numero di passi alla fine di quei quattro giri più nove metri extra è quanti passi ti servono per camminare o correre un miglio.

Se non hai tempo per un miglio completo, puoi sempre camminare un giro più due metri e moltiplicare per quattro per ottenere il tuo numero di passi in un miglio.

Utilizzando un’applicazione del telefono

Se è difficile per te raggiungere una pista, puoi sempre monitorare la distanza con un’applicazione mobile o un fitness tracker. Cammina per un miglio e vedi quanti passi hai fatto per arrivarci. La maggior parte delle persone conosce un punto di riferimento che si trova all’incirca a un miglio di distanza da casa loro, quindi basta camminare lì.

Con un miglio pre-misurato

Infine, puoi sempre usare un miglio pre-misurato, usando un’applicazione di mappe come plotaroute.com, misurando con una macchina, o usando i marcatori sulle piste ciclabili/pedonali. Se sei abbastanza fortunato da avere una pista ciclabile/pedonale nelle vicinanze con dei marcatori, questa è sicuramente l’opzione migliore.

Semplicemente cammina da un marcatore di miglia all’altro e usa il tuo contapassi, l’applicazione di monitoraggio dei passi, o semplicemente conta ad alta voce per capire qual è il tuo numero magico e quanto si avvicina a 2.000!

Come trovare la lunghezza del passo

La lunghezza del passo è quanta distanza copri con un passo. È molto semplice da capire: basta fare due passi. La distanza tra la punta di un piede e la punta dell’altro piede è la lunghezza della tua falcata.

Questa non può essere misurata realmente facendo solo un passo. Prima di tutto, ci saranno leggere variazioni da passo a passo per una serie di ragioni. Se volete il calcolo più accurato, camminate 50 passi, contando il numero di passi, calcolate la distanza in piedi tra il punto di partenza e quello di arrivo, e poi dividete la distanza per il numero di passi. Il risultato è la lunghezza del tuo passo. Se ripetete questa operazione diverse volte e fate una media dei risultati, avrete una lunghezza del passo più accurata.

Se aggiungete la vostra lunghezza del passo sul vostro FitBit (molti FitBit vi permettono di personalizzare le vostre informazioni) o pedometro, aumenterete la precisione perché non calcolerà troppo i passi se avete un passo lungo o sottocalcolerà se avete un passo più corto.

Modi per contare i tuoi passi

Puoi contare i passi in diversi modi, e puoi scegliere l’opzione che è meglio per te. Suggerimento: non devi spendere tonnellate di soldi per un FitBit se non vuoi.

Activity Tracker

Puoi usare un activity tracker come un FitBit, Apple Watch, o anche un orologio GPS per contare i passi, anche se per quest’ultimo, otterrai anche un numero preciso di miglia. Questi dispositivi possono essere abbastanza costosi, ma se stai pensando di prendere un Apple Watch, può sicuramente aiutarti a raggiungere gli obiettivi di fitness.

Se sei in grado di personalizzare il tuo activity tracker inserendo la lunghezza del tuo passo, questo lo renderà ancora più accurato, e puoi sentirti abbastanza sicuro delle conversioni da passi a miglia.

Pedometro

Un pedometro è quello che la gente usava prima che arrivassero tecnologie come FitBit. Sono tipicamente poco costosi, e spesso si attaccano alla scarpa.

Mio cognato ha acquistato un pedometro da 5 dollari per una gara di camminata che abbiamo avuto un’estate, e ha soddisfatto il bisogno che aveva. A volte calcolava se faceva delle flessioni, che non è esattamente camminare, ma gli dava una buona idea generale.

App per il telefono

Infine, si può sempre usare qualcosa che, vi garantisco, avete già: un telefono. Sia che usiate l’app Salute su un iPhone o un’altra app di monitoraggio dei passi per Android, il vostro telefono può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

La cosa bella dell’app Salute per iPhone è che fa tutti questi calcoli per voi. Confronterà quanto hai camminato oggi rispetto a ieri, quanto hai camminato quest’anno rispetto all’anno scorso, e così via.

Vedere i progressi è sempre un ottimo modo per continuare a spingere verso obiettivi come essere fisicamente in forma e in salute, e questo è un ulteriore vantaggio di un’app: raccoglierà i dati per te in modo che tu possa vedere il miglioramento. Con un contapassi, dovresti farlo a mano.

Sfide a piedi

Ora che hai capito quanti passi ci sono in un miglio, forse vuoi sfidare alcuni dei tuoi familiari e amici a una gara di camminata. L’estate è il periodo migliore per questo perché si ha già voglia di uscire!

Sebbene sia tipico fare un certo numero di passi (10.000, per esempio), si potrebbe suggerire una distanza come cinque miglia. Questo significa che le persone con passi più corti (tipicamente le donne) avranno un campo di gioco più equo se competono con persone con passi più lunghi (tipicamente gli uomini).

Altrimenti, un membro della famiglia camminerà per cinque miglia per raggiungere 10.000 passi mentre un altro potrebbe impiegare solo quattro miglia. Non è esattamente giusto!

L’ho fatto per diverse estati con la mia famiglia, e ci siamo sempre divertiti. Le persone hanno avuto tutti i diversi dispositivi – pedometri, app per il telefono e FitBits – ma è stato un modo per riunire tutti, anche se vivevamo in stati diversi, per fare qualcosa di sano.

Pensieri conclusivi

È bello uscire fuori, sul tapis roulant o sulla pista e fare un po’ di esercizio fisico ogni giorno, che sia camminare o correre.

Soprattutto se sei qualcuno che tende a camminare e vuoi sapere come tradurre i passi in miglia (nel caso tu abbia una figlia che ama correre e parla in miglia come mia madre!), spero che questo articolo sia stato utile! Per esempio, forse hai camminato per sette miglia al giorno e non te ne sei mai accorto. Convertendo i tuoi passi in miglia, ora lo sai, ed è qualcosa da festeggiare!