Quale parte del corpo viene lavorata di più quando si cammina?

Quando si parla di fitness walking, si tende a pensare che vengano lavorati solo i muscoli delle gambe. Anche se sono certamente fondamentali, anche altri gruppi muscolari si allenano, soprattutto il cuore, gli addominali, le braccia e la schiena. Sono sicuro che ormai l’avete capito: il fitness walking è uno sport completo con più di un muscolo al suo arco.

Camminare per rinforzare i muscoli

Camminare, soprattutto a velocità sostenuta, è un esercizio completo che lavora delicatamente i vostri muscoli, permettendo loro di allungarsi, migliorando nel contempo la postura generale. Poiché aiuta anche il rilassamento, il sonno e il rilascio di endorfine, camminare non solo migliora il tono muscolare di tutto il corpo, ma dà anche una spinta di energia.

Prima di tutto, le gambe e le cosce

La camminata fitness è prima di tutto un allenamento per le gambe e aiuta a rafforzare cosce, glutei e polpacci.

Come lavorano questi muscoli? Nella parte anteriore della coscia, il quadricipite allunga la gamba e piega la coscia all’anca. Nella parte posteriore, i tendini del ginocchio permettono al ginocchio di piegarsi e ruotare e al femore di estendersi: si contraggono ogni volta che si piegano le gambe.
I glutei sono i muscoli più potenti del corpo. Veri e propri stabilizzatori, ci permettono di stare in piedi e quindi di evitare le cadute! Sono particolarmente sollecitati quando si cammina, soprattutto a passo svelto. In salita, i glutei si contraggono intensamente e si tonificano progressivamente.
I polpacci aiutano ad estendere le caviglie e hanno un ruolo nel generare lo slancio.

Contrariamente a quanto si crede, non si fanno lavorare solo le gambe e le cosce quando si cammina!

Gli addominali: i lavoratori silenziosi

In primo luogo, quando si accelera, la frequenza cardiaca modifica la respirazione e questo sforzo rafforza gli addominali naturalmente, senza che ce ne rendiamo conto. Inoltre, gli addominali fungono da “stabilizzatori” per il corpo e vengono lavorati costantemente mentre si cammina per mantenere il corpo in equilibrio.

Il cuore della questione

Lo sforzo del cuore è proporzionale alla velocità della camminata. La camminata fitness richiede uno sforzo moderato che non comporta rischi e che aiuterà delicatamente il tuo cuore tanto quanto gli altri muscoli!

Anche la parte superiore del corpo ha un ruolo da svolgere

Infine, l’allungamento del passo e l’aumento dell’andatura quando si cammina velocemente (da 100-120 passi al minuto) comporterà l’oscillazione delle braccia. L’effetto di questo movimento naturale è di rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo e quindi tutti i muscoli della schiena. Se praticato regolarmente ad un ritmo sostenuto, il fitness walking costituirà una difesa naturale contro il mal di schiena.

Fate il salto e rafforzate i vostri muscoli in modo naturale – vedrete i benefici!