Pelvic Health Solutions

Rivolgersi nel letto:

Per rotolare dalla schiena al fianco, piegare un ginocchio, appoggiando il piede sul letto. Spingere il tallone verso il basso, sollevando leggermente le natiche e girarsi verso il lato in cui la gamba è ancora tesa. Il braccio superiore aiuta il movimento di rotazione.

Seduto:

Quando sei seduto (se stai guidando una macchina, andando in bicicletta o seduto su una sedia), premi il petto verso l’alto e lascia che le scapole si rilassino e cadano.

Va bene sedersi in posizione da sarto (a gambe incrociate con i piedi sotto le gambe) sul pavimento o su un letto molto solido; usate le mani per tirare le ginocchia delicatamente indietro verso i fianchi e sollevare il petto, e tenere le spalle basse.

Se siete stati seduti in questa posizione per un po’, allungatevi in avanti il più possibile e toccate il pavimento davanti a voi mantenendo la spina dorsale dritta. Allo stesso tempo, guarda in alto. Pratica questo allungamento tutte le volte che ti sembra necessario e buono.

Posizioni statiche da seduti:

• Siedi su una sedia con le ginocchia divaricate e leggermente girate in fuori
• Siedi in posizioni che rilassano la parte bassa della schiena mentre rimane sostenuta, usando un cuscino o un asciugamano arrotolato dietro la schiena; siedi in posizione verticale quando la schiena non è sostenuta
• Puoi anche allungare i fianchi sedendo abbastanza in alto in modo che le ginocchia siano più basse dei fianchi o incrociando i piedi sotto la sedia.
• Utilizza un cuscino a sfera mentre sei seduto, o siediti su una palla terapeutica; sedersi su un cuscino a sfera permette al tuo coccige di essere libero. Quando usi un cuscino o una palla, sviluppi nel tempo muscoli attivi dello stomaco e della schiena come risultato del tentativo di mantenere l’equilibrio
• Una buona postura per riposare è sdraiarsi sulla schiena sul pavimento, mettendo i piedi sul divano o sul letto, con un piccolo cuscino per sostenere la schiena e/o la testa
• Se hai dolore al coccige, questo può essere causato da un pavimento pelvico troppo stretto. Favorisci le posizioni che aprono i fianchi, spingi le gambe verso il basso lontano dal busto (seduto sul bordo della sedia o su una palla) o incrocia i piedi sotto la sedia; lascia che i muscoli vaginali si rilassino il più possibile

In piedi:

• Curva leggermente le ginocchia
• Distribuisci il tuo peso uniformemente su entrambe le gambe
• Punta le dita dei piedi leggermente verso l’esterno
• Questa postura può sembrare innaturale all’inizio, ma se ti guardi allo specchio, vedrai che sembra abbastanza normale.