Overspeed: Facts and Fallacies of Training Beyond Maximal Velocity

La velocità della testa della mazza è un argomento caldo nel golf, e dovrebbe esserlo. C’è una relazione molto forte tra quanti soldi fanno i giocatori del PGA Tour e quanto lontano possono colpire la palla. La velocità del club è un’abilità che dà ai golfisti un vantaggio ad ogni livello, ed è quindi molto ricercata. Phil Mickelson e Brooks Koepka sono entrambi noti per dire che preferirebbero avere un ferro 8 dal rough piuttosto che un ferro 5 dal fairway. Questa è la mentalità comune nei tour PGA e LPGA.

A causa di questo, ci sono molte aziende che escono con prodotti per la velocità nello spazio del golf, e tutti commercializzano questi prodotti come i modi più veloci e migliori per prendere velocità. Uno dei leader del settore è SuperSpeed Golf, che ha più di 650 professionisti che utilizzano il loro strumento, dimostrando la popolarità di questo tipo di formazione.

Alcune aziende si concentrano sul miglioramento delle abilità tecniche per massimizzare la velocità. Altre, come SuperSpeed, si concentrano sull’approfittare delle lacune del sistema nervoso che esistono per la maggior parte dei golfisti non allenati e aiutarli a massimizzare la loro velocità da quell’angolo. Fanno questo utilizzando ciò che è diventato noto come allenamento di overspeed.

Tecnicamente, questo non è nulla di nuovo, come overspeed è stato usato e studiato nello sprint per anni, e i russi anche usato 50-60 anni fa per i loro atleti di lancio. Da allora, le palle sovra-pesate e sotto-pesate sono diventate un argomento piuttosto caldo nel baseball e nel cricket come forma di allenamento di sovra/underspeed di questi due sport. Mazze pesanti e leggere sono un grande punto di discussione quando si parla di velocità della mazza nel baseball pure.

Mentre non ci sono state ricerche pubblicate su questo argomento per il golf (almeno che ho potuto trovare mentre scrivevo questo articolo), ci sono una serie di articoli pubblicati negli spazi di atletica, baseball, cricket e pallamano che ho dato un’occhiata per capire meglio il contesto di questo argomento il più obiettivamente possibile. Quello che segue è il risultato di ore e ore di revisione della letteratura disponibile.

Inoltre, abbiamo completato due studi clinici interni randomizzati a Par4Success, della durata rispettivamente di sei e otto settimane, e sette anni di lavoro clinico e di forza e condizionamento con migliaia di golfisti longitudinalmente a questo punto. Nell’interesse che questo articolo non sia lungo 10.000 parole, ho incluso nelle citazioni solo gli articoli con i migliori metodi e quelli direttamente citati. Gli studi che cito qui sotto fanno riferimento ad altri 50 studi circa, se volete davvero immergervi. Allacciate le cinture… ci siamo!

Perché preoccuparsi dell’eccesso di velocità?

Il mondo della forza e del condizionamento presenta una serie di modi ben accettati e studiati per guadagnare velocità e, in definitiva, aumentare la potenza di un atleta. È ampiamente accettato che prendere qualsiasi individuo relativamente non allenato e introdurlo all’allenamento della forza di base migliorerà la sua velocità, tra gli altri attributi atletici desiderati, compresa la potenza. Quando un atleta aumenta in forza e abilità nel suo sport, c’è l’idea che raggiungerà un punto in cui sarà “abbastanza forte”. A questo punto, la velocità di contrazione inizia a diventare più di un focus per i guadagni che sono più trasferibili allo sport. È qui che si è concentrata gran parte della recente ricerca sull’allenamento basato sulla velocità, in particolare per gli atleti professionisti e di élite. Detto questo, durante questa progressione dello sviluppo atletico, c’è anche un focus concomitante sui miglioramenti nell’efficienza tecnica e nell’ottimizzazione delle attrezzature. Alla fine della giornata, tutte le parti del puzzle operano con l’obiettivo di creare la massima espressione di potenza nello sport nel modo più sicuro e sostenibile possibile.

Sapendo questo, ci si potrebbe chiedere: perché mi preoccupo dell’allenamento per l’eccesso di velocità se so che i miei atleti miglioreranno in velocità e potenza attenendosi a quanto provato e vero? Una volta che diventano “abbastanza forti”, mi limiterò a saltare nel VBT, giusto? C’è davvero qualche valore nel farli oscillare o lanciare roba pesante e leggera centinaia di volte a settimana? Questo aumenterà il carico sul sistema nervoso del mio atleta e potenzialmente aumenterà il rischio di lesioni – ne vale davvero la pena? Mi sono posto queste stesse domande, ed è per questo che sto facendo un’immersione profonda in questa tana del coniglio con voi.

La domanda specifica che abbiamo nel mondo del golf è: “L’allenamento della velocità eccessiva si inserisce nel contesto dell’allenamento dei golfisti per produrre più velocità con la massima efficienza e sicurezza, e se sì, dove?” Voglio sottolineare la sicurezza e l’efficienza qui. Guadagnare velocità è facile. Capire come farlo in modo efficiente e senza lesioni è la parte difficile, specialmente con la presenza di protocolli ad alto volume, che sono accettati come il gold standard nello spazio delle prestazioni del golf.

L’allenamento della velocità eccessiva si inserisce nel contesto dell’allenamento dei golfisti per produrre più velocità con la massima efficienza e sicurezza, e se sì, dove? Click To Tweet

Puoi prendere qualsiasi individuo non allenato, dirgli di fare qualcosa di veloce, e si muoverà più velocemente – questo non sorprenderebbe o scioccherebbe la maggior parte degli allenatori di forza. La ricerca ha dimostrato chiaramente che semplicemente facendo eseguire ai golfisti tre salti di contromovimento prima dello swing, la loro velocità della mazza aumenterà immediatamente. Il potenziamento del sistema nervoso non è scienza missilistica, e c’è molta letteratura in merito. Pensate ai “guadagni dei principianti” in palestra.

Detto questo, le vere domande a cui risponderò qui sono queste:

• Una volta che si verificano gli adattamenti iniziali, c’è qualche merito in questo tipo di allenamento a lungo termine?
• I guadagni iniziali trasferibili dell’allenamento della velocità eccessiva allo sport superano quelli della forza e del condizionamento tradizionali?
• Possiamo usare l’allenamento della velocità eccessiva come sostituto della forza e del condizionamento tradizionali?
• I risultati a lungo termine (1+ anni) sono ottimizzati se combiniamo l’overspeed training con la forza e il condizionamento tradizionali rispetto all’uso isolato o al non uso?
• Quale tipo di frequenza, protocolli o volumi dovremmo utilizzare per ottenere il massimo beneficio, il minimo rischio di lesioni e il minimo carico del sistema?
• Qualcuno dei potenziali guadagni dell’allenamento della sovravelocità (sia a lungo che a breve termine) supera i metodi tradizionali che si sono dimostrati trasferibili allo sport?

E’ chiaro che ci sono un sacco di domande a cui rispondere e la maggior parte di queste hanno avuto una risposta, in teoria. Poche, se non nessuna, hanno risposte radicate nella verità scientifica.

Cosa dice la ricerca sullo sprint

L’allenamento della sovravelocità nel mondo dello sprint deriva dall’idea che se si aumenta la velocità, è necessario aumentare la lunghezza della falcata o la frequenza. Ogni atleta avrà un limite anatomico alla lunghezza della sua falcata, ovviamente. Ma, dal punto di vista dell’allenamento, grandi guadagni possono essere fatti nel regno della frequenza.

Nel loro studio, Behrens, et al.1 hanno discusso lo sprint in discesa rispetto allo sprint su tapis roulant ad alta velocità, così come la corsa su slitta resistente e gli sprint in collina. Nel corso della loro analisi, hanno dato i pro e i contro di ogni metodo popolare, e hanno sottolineato che c’è un punto di rendimenti decrescenti in termini di utilizzo di una pendenza eccessiva o di un grado in discesa, così come di andare troppo pesante sui carichi della slitta. Usa la giusta quantità di pendenza e ottieni gli effetti che vuoi; usane troppa e corri il rischio di cambiare la tecnica del velocista in questione.

Questi risultati sono simili a quelli di uno studio Par4Success completato che mostra che, se un golfista fa oscillare un attrezzo troppo leggero o troppo pesante, la sua sequenza cinematica cambierà drasticamente da ciò che è considerato ideale o normale per loro in condizioni di gioco (più avanti su questo).

Se ci concentriamo sull’elemento della sovravelocità, Dintiman e Ward3 hanno citato che una pendenza in discesa dell’1-2,5% è il massimo che un velocista può utilizzare senza produrre un effetto frenante, mentre un altro studio di Plisk4 raccomanda una pendenza da 3 a 7 gradi, e un altro studio ha trovato che 5,8 gradi produce i risultati più veloci. Vediamo inoltre suggerito nella ricerca che le discese superiori al 3% possono portare a maggiori effetti frenanti con lunghezze di falcata eccessive e senza aumenti delle frequenze di falcata.

Così, come si può vedere, c’è un sacco di ricerche contrastanti sullo sprint in discesa che presenta molte discrepanze nelle pendenze consigliate per massimizzare l’efficienza. L’acqua è un po’ torbida in termini di gradiente ideale, ma sembra certamente che l’allenamento per una maggiore frequenza del passo con un gradiente in discesa produce un effetto positivo sulla velocità di un velocista. Detto questo, penso che sarebbe difficile trovare un allenatore di sprint che utilizza solo questo tipo di allenamento in isolamento senza i tradizionali metodi di forza e condizionamento, che non hanno dubbi sulla loro efficacia. Vorrei che si potesse dire lo stesso nel mondo dell’allenamento del golf.

Cosa dice la ricerca sul baseball

Ci sono stati diversi studi sul sovra-peso e sotto-peso di mazze e palle per lo swing e il lancio nel baseball. Uno studio ha dimostrato che il riscaldamento a secco dello swing è un mezzo più efficace per migliorare la velocità della mazza quando viene eseguito con una mazza di peso standard rispetto alle mazze pesanti e leggere. Un altro studio ha scoperto che colpire effettivamente una palla nella pratica della battuta dal vivo ha prodotto risultati migliori rispetto alle semplici oscillazioni a secco – di nuovo, alcune conclusioni oscure da trarre.

Quando si pensa a come il peso dell’attrezzo può avere un impatto sull’efficienza cinematica e sulla sequenza, questo è stato lo stesso risultato visto nello studio del 2018 di Par4Success. È accettato che la sequenza cinematica efficiente ideale è iniziata con la parte inferiore del corpo, seguita dal tronco, e poi dal braccio e dalla mazza, rispettivamente.

Con una mazza più leggera del 20%, le braccia e la mazza di ogni golfista misurate con il sistema K-Motion 3D sono iniziate prima della parte inferiore del corpo e del tronco in modo significativo rispetto allo swing regolare del golfista con il suo driver standard. Questo si traduce in uno swing più guidato dalla parte superiore del corpo, che è inefficiente, ma più importante, l’esatto opposto della sequenza che molti di questi golfisti hanno esibito quando hanno oscillato il loro club normale.

Misurando la sequenza cinematica mentre un golfista oscillava con una mazza pesante (10% più pesante), c’era un fattore x aumentato (separazione tra la parte superiore e inferiore del corpo all’impatto) oltre le norme del PGA Tour e oltre a ciò che è stato visto con la mazza normale di ogni golfista.

Come visto con lo studio dell’oscillazione a secco, sia le mazze più pesanti che quelle più leggere portano a risultati molto diversi nei risultati di velocità. Si dovrebbe considerare l’impatto della sequenza cinematica quando si pensa di prescrivere questi tipi di protocolli.

DeRenne e colleghi10 e Southard e Groomer7 hanno concluso, nei loro rispettivi studi, che l’anello a ciambella commerciale molto pesante, una mazza pesante da 51 once e la mazza molto leggera da 23 once usata nel riscaldamento hanno diminuito la velocità della mazza da gioco di 5 mph.

Questo risultato è simile a quello che Par4Success ha trovato nei golfisti nel loro studio del 2018 guardando solo il completamento dell’allenamento per la velocità eccessiva con una mazza da golf più pesante. I golfisti in questo gruppo randomizzato hanno anche visto una diminuzione delle loro velocità di swing.

La ricerca è simile a uno studio di Par4Success del 2018 in cui i golfisti che hanno completato solo l’allenamento per la velocità eccessiva con una mazza da golf più pesante hanno visto una diminuzione delle loro velocità di swing. Click To Tweet

Montoya et al.9 hanno riferito che l’oscillazione di una mazza leggera (9,6 once) o “normale” da 31,5 once ha prodotto le maggiori velocità di oscillazione della mazza rispetto a una mazza pesante (55,2 once) nel cerchio on-deck. Inoltre, Southard e Groomer7 hanno riferito che dopo il riscaldamento con due mazze pesanti di 34 e 56 once, rispettivamente, la velocità di oscillazione della mazza è diminuita significativamente, mentre il momento d’inerzia è aumentato significativamente.

I risultati con una mazza più leggera del 6-10% in entrambi gli studi Par4Success del 2018 e 2019, che hanno prodotto guadagni di velocità, sembrano sostenere questi risultati. Montoya, et al.9, tuttavia, hanno trovato un risultato diverso con il club significativamente più leggero rispetto allo studio Par4Success del 2018. Montoya ha visto un aumento della velocità, mentre Par4Success ha visto il gruppo che ha allenato solo l’overspeed con la mazza più leggera del 20% perdere la velocità della mazza, in media.

Southard e Groomer7 hanno concluso che i battitori di baseball dovrebbero riscaldarsi con la loro rispettiva mazza da gioco standard e che usare una mazza con un momento di inerzia maggiore ridurrà la velocità della mazza e cambierà il modello di oscillazione del battitore. Montoya et al.9 hanno anche suggerito di non far oscillare una mazza pesante nell’on-deck circle perché produce le velocità di oscillazione della mazza più lente. Questi risultati e conclusioni supportano, in parte, i risultati di DeRenne e colleghi10, che hanno suggerito che i giocatori dovrebbero riscaldarsi facendo oscillare mazze che sono ±12% del loro peso standard di gioco (30 once) prima della competizione di gioco.

In sintesi, i grandi risultati da portare via da molte di queste ricerche nel baseball sono da Szymanski, et al.14 In termini di punti da portare a casa, le “grandi scoperte” sono state:

• Cento colpi al giorno per tre volte a settimana aumenteranno la velocità della mazza in individui non allenati.
• Fare oscillare una mazza che è entro il 12% del peso della mazza del giorno della partita aumenterà la velocità di un giocatore, mentre farne oscillare una troppo pesante o troppo leggera danneggerà la velocità del giocatore.
• I giocatori con la più grande forza, potenza e massa corporea magra avevano la più grande oscillazione della mazza e velocità della palla battuta.

Io entrerò nel motivo per cui questi punti sono importanti per il golf. Ma prima, ci sono stati un paio di altri studi interessanti nella pallamano e nel cricket.

Cosa dice la ricerca sul cricket e sulla pallamano

Il cricket e la pallamano hanno anche avuto alcuni studi che hanno esaminato le palle sovra e sottopeso negli ultimi anni. Uno dei primi studi sul cricket, condotto da Petersen et al.13 su giocatori di bocce veloci, ha scoperto che un programma di 10 settimane di allenamento con attrezzi modificati non era efficace per aumentare la velocità di bowling dei soggetti in esame. Tuttavia, questo studio è stato eseguito su giocatori di club di livello senior e non ha incluso alcuna misura di forza e condizionamento. La domanda probabile qui è: “Questi soggetti avevano abbastanza forza per iniziare a beneficiare dell’allenamento per la velocità eccessiva?” Questa è una domanda comune anche nel settore del golf.

Nello studio più recente di Wickington12, hanno seguito un approccio simile e non hanno incluso forza e condizionamento. La loro conclusione è stata che l’allenamento di implementazione modificato “potrebbe” essere produttivo nel produrre aumenti di velocità – non molto convincente. Ma ancora una volta, stiamo guardando questi risultati con i paraocchi e non valutando altri aspetti degli atleti.

Infine, uno studio di quattro settimane su giocatori di pallamano di livello elite di Ortega-Becerra, et al.11 non ha trovato alcun miglioramento significativo nella velocità dopo un programma incentrato sul lancio di palle con tecniche e pesi diversi. Questo suggerisce che con atleti di livello superiore (il giocatore medio in questo studio aveva 11 anni di esperienza), fare solo un programma di allenamento per la velocità eccessiva e la velocità ridotta non era sufficiente in quel breve lasso di tempo per produrre i risultati desiderati.

Similmente all’atletica e al baseball, è difficile estrarre fatti scientifici lapidari da questa ricerca. Semplicemente non è stato fatto un lavoro abbastanza convincente con campioni abbastanza grandi per avere una risposta definitiva. Ciò detto, ci sono un certo numero di fili comuni e dovrebbero essere estrapolati al golf.

Rispondendo alle domande iniziali per il golf

Ci sono un certo numero di domande comuni fatte circa l’addestramento di overspeed nel golf. Ci sono anche un certo numero di quelle importanti che devo affrontare e che non sono necessariamente nella parte anteriore della mente della gente. Ecco alcune di quelle più comuni e importanti.

Una volta che si sono verificati gli adattamenti iniziali, c’è qualche merito nell’allenamento della velocità eccessiva a lungo termine?

Nessuno degli studi che sono riuscito a trovare ha discusso i miglioramenti longitudinali o la causalità di tali miglioramenti. Questo è il tipo di ricerca più difficile da fare, il che indica la mancanza di prove. Se si parla con la maggior parte degli allenatori di forza e condizionamento, è relativamente accettato che periodizzare gli atleti durante l’anno con quantità più alte e più basse di stress neurale funziona chiaramente per il miglioramento a lungo termine, e non si può costantemente allenare un alto carico neurale tutto l’anno, ogni anno.

Consiglio un approccio ben arrotondato alla formazione utilizzando sia la forza e il condizionamento, insieme a esercizi focalizzati sul sistema nervoso. Completare costantemente l’allenamento dell’overspeed durante tutto l’anno senza periodizzazione per concentrarsi sulla costruzione della forza o sul recupero del sistema nervoso sembrerebbe inappropriato se guardiamo ad altre forme di allenamento del sistema nervoso. Detto questo, abbiamo visto che è molto utile, in particolare nella popolazione dai 40 anni in su, impiegare l’allenamento della velocità eccessiva in combinazione con le fasi di conversione alla potenza o altre fasi incentrate sulla generazione di velocità per produrre guadagni di velocità dello swing anno dopo anno, ben oltre i 70 anni del golfista.

I guadagni iniziali dell’allenamento della velocità eccessiva superano quelli della forza e del condizionamento tradizionali?

Per quanto riguarda specificamente i golfisti, guarda gli studi Par4Success del 2018 e 2019 e confronta i guadagni di velocità in questi intervalli di tempo con i dati longitudinali di Par4Success quando i golfisti erano coinvolti in un programma di forza e condizionamento per il golf ma non utilizzavano l’allenamento overspeed. Quando guardiamo questi numeri, sembra esserci un salto più grande con l’aggiunta dell’allenamento per l’overspeed che con la sola forza e condizionamento, di quasi tre volte. In sei e otto settimane, rispettivamente, il guadagno medio è stato solo intorno a 3 mph, che è tre volte il guadagno medio di 1 mph per i golfisti adulti su un periodo di 12 settimane con solo forza tradizionale e condizionamento.

La ragione di questo è probabilmente che, neurologicamente, molti golfisti sottoperformano ciò che sono fisicamente in grado di, e il picco acuto in veloce, movimenti swing golf “sveglia” i loro sistemi. Quando guardo il nostro database, vedo che i golfisti che tendono a dare il meglio con l’allenamento della sovravelocità sono inizialmente quelli che hanno prestazioni molto più basse nei loro percentili di velocità rispetto ai loro percentili di potenza che sono correlati alla velocità del club. Questi sono i golfisti che si vedono aggiungere 10 mph alla loro velocità della mazza in 12 settimane.

I golfisti con percentili di potenza più bassi rispetto ai loro percentili di velocità di oscillazione non sono candidati ideali per l’allenamento dell’overspeed perché non hanno la base di forza per beneficiarne. Click To Tweet

I golfisti che hanno percentili di potenza più bassi rispetto ai loro percentili di velocità dello swing non sono candidati ideali per l’allenamento della sovravelocità, in quanto non hanno la base di forza per beneficiarne. Questi sono quelli che nel database di Par4Success non riescono a migliorare affatto o significativamente oltre quello che ci si aspetterebbe con la forza e il condizionamento tradizionali.

Possiamo usare l’allenamento della velocità eccessiva come sostituto della forza e del condizionamento tradizionali?

No, enfaticamente no. Sarebbe irresponsabile usare l’overspeed da solo per allenare i golfisti ad aumentare la velocità. In primo luogo, aumentando la velocità con cui qualcuno può oscillare senza assicurarsi di avere la forza per controllare quella velocità, si può predisporre qualcuno a lesioni e fallimenti. In secondo luogo, se l’allenamento per l’overspeed è appropriato per un golfista (ha piena mobilità rotazionale e i suoi percentili di potenza sono maggiori dei percentili di velocità dello swing basati sulla sua età e sul suo sesso), bisogna essere sicuri di aumentare la sua forza man mano che la sua velocità aumenta. In caso contrario, il golfista sarà esposto al rischio di lesioni potenziali se la sua velocità supera la sua forza.

Come tutti gli strumenti di allenamento del sistema nervoso, se si utilizza l’allenamento della velocità eccessiva nello scenario giusto con la persona giusta, i guadagni possono essere rapidi e impressionanti. Ho visto 10+ mph in meno di 10 minuti nella situazione giusta. Questo porta a molto clamore ed eccitazione nel mondo dell’allenamento sui social media e, purtroppo, molta disinformazione, che spero che questo articolo aiuti a chiarire.

I risultati a lungo termine (1+ anni) sono ottimizzati se l’allenamento dell’overspeed è combinato con la forza e il condizionamento tradizionali rispetto a quello isolato o non lo è affatto?

Sembra che la combinazione dell’allenamento dell’overspeed con la forza e il condizionamento tradizionali aumenti i guadagni di velocità rispetto a una delle due modalità da sola. Questa conclusione si basa sui risultati che ho visto con i nostri programmi longitudinali che utilizzano l’overspeed training periodizzato con un programma di forza e condizionamento specifico per l’atleta e un allenamento specifico per lo sport (es, lezioni tecniche, attrezzature, ecc. – non lanci di palle mediche o cable chop).

Per mantenere le diminuzioni della velocità del bastone a non più del 3-5% durante la stagione competitiva (come è la quantità normale nei dati di Par4Success), è imperativo mantenere i golfisti impegnati in un programma di forza e condizionamento durante la stagione focalizzato sulla forza massima e sulle uscite di potenza. Riducendo al minimo questa perdita nella stagione, assicura che vediamo i guadagni anno dopo anno.

Non è chiaro se l’allenamento di sovravelocità in congiunzione con forza e condizionamento durante la stagione diminuisce ulteriormente questa perdita standard a causa della fatica del sistema nervoso, ma questa sarebbe una grande area per la ricerca futura.

Quale tipo di frequenza, protocolli o volume dovrei utilizzare per il massimo beneficio e minimo rischio di lesioni?

La maggior parte degli studi specifici sull’oscillazione che sono stato in grado di trovare hanno riguardato circa 100 oscillazioni tre volte a settimana (baseball). I protocolli SuperSpeed che sono i più popolari nel mondo del golf seguono una raccomandazione di volume simile. È una preoccupazione, soprattutto per gli individui non allenati, che l’aggiunta di più di 300 oscillazioni massimali a settimana possa aumentare il rischio di lesioni a causa dell’incredibile aumento del carico. Questo è particolarmente vero per il golfista amatoriale che gioca solo nei fine settimana e non si impegna in un programma di forza e condizionamento, poiché questo è un aumento significativo del volume dalla loro linea di base.

Gli studi Par4Success del 2018 e 2019 non hanno trovato alcuna differenza significativa nei guadagni di velocità dello swing tra protocolli ad alto volume e un protocollo di volume inferiore, che richiedeva solo 30 swing due volte a settimana, ma anche un riposo di due minuti tra ogni 10 swing.

Ci devono essere più studi che esaminano questo oltre solo questi due. Vorrei raccomandare, in particolare nel golf, di non impegnarsi in protocolli ad alto volume, in quanto sembrano aumentare il carico sull’atleta in modo significativo senza aumentare i guadagni di velocità. Avendo utilizzato questo approccio a volume più basso oltre i due studi randomizzati, continuiamo a vedere risultati simili.

Specificamente nel golf, raccomanderei di non impegnarsi in protocolli ad alto volume, in quanto sembrano aumentare significativamente il carico sull’atleta senza aumentare i guadagni di velocità. Click To Tweet

I potenziali guadagni dell’allenamento della velocità eccessiva superano i metodi tradizionali che si sono dimostrati trasferibili nello sport?

Questa è una domanda difficile a cui rispondere, ma sulla base dei risultati specifici del golf e degli altri risultati in tutti gli sport menzionati, non sembrerebbe che l’allenamento della velocità eccessiva sia superiore a qualsiasi metodo di allenamento, ma piuttosto uno strumento da utilizzare insieme ad altri metodi collaudati. La chiave qui è valutare i vostri atleti e cercare di implementare questo tipo di allenamento nel golf quando sapete che la mobilità non è un problema e la loro capacità fisica di produrre potenza è superiore alla loro capacità di generare velocità del club. In questo scenario, l’allenamento per l’overspeed può essere uno strumento che cambia il gioco. Nello scenario sbagliato, può essere un chiodo nella bara di un golfista.

Che cosa significa questo per il golf

Quando si digerisce tutta la ricerca, si inizia a vedere come le acque sono davvero torbide intorno a queste idee. Non c’è più da stupirsi che ci sia così tanta discussione accesa intorno a questi argomenti. Con un minimo di fatti basati sulla scienza, c’è un sacco di spazio per le credenze emotive a prendere piede.

Alla fine, penso che Szymanski, et al.14 ha colpito il chiodo sulla testa con la loro evidenziazione del chiaro rapporto tra le velocità di battuta più veloci che si verificano con i giocatori più forti e potenti. Dobbiamo aiutare i golfisti a diventare più forti e più potenti con le tradizionali tecniche di forza e condizionamento per massimizzare le prestazioni e la longevità e ridurre la probabilità di lesioni. Da qui, l’allenamento overspeed può diventare uno strumento incredibile da implementare in diversi momenti durante l’anno con un volume inferiore e carichi di sistema che vengono attualmente utilizzati in tutto il settore.

Dobbiamo aiutare i golfisti a diventare più forti e più potenti con le tecniche tradizionali di S&C per massimizzare le prestazioni e la longevità e ridurre la probabilità di lesioni. Click To Tweet

Per essere chiari, è mia opinione che l’allenamento con l’overspeed funzioni sia nel formato del protocollo ad alto volume che in quello a basso volume, basato sulla ricerca disponibile e sulla mia esperienza di allenamento in prima persona di più di 1.000 golfisti. Non c’è statisticamente nessuna differenza nei risultati tra i protocolli ad alto volume overspeed e quelli a basso volume. A causa di questo, i protocolli ad alto volume sono inutili e uno spreco di tempo ed energia dei golfisti quando possono vedere gli stessi risultati con il 66% di swing in meno. I protocolli ad alto volume mettono anche quantità inutilmente elevate di stress massimale sui corpi dei golfisti, mettendo a rischio la longevità, soprattutto quando vengono eseguiti in assenza di un programma di forza e condizionamento personalizzato per il golf.

Un “piano di prestazioni di golf progettato correttamente” non include solo un singolo elemento di allenamento della velocità eccessiva o esclusivamente forza e condizionamento tradizionali. È un piano che è periodizzato durante l’anno per un singolo golfista che include la cura dei tessuti molli, la mobilità, la stabilità, la forza, la velocità e lo sviluppo della potenza, sia in termini atletici generali che specifici per lo sport.

Lo swing di golf è un movimento incredibilmente potente e richiede un riposo significativo tra uno swing e l’altro per il recupero fisiologico. Poiché ogni swing avviene in pochi secondi, il sistema glicolitico è uno dei principali sistemi energetici necessari all’atleta per essere esplosivo. Il problema è che questo sistema energetico richiede un sacco di riposo tra gli allenamenti per recuperare completamente. Se non permetti un recupero completo, ogni swing diventa uno sforzo massimale del 90%, poi dell’80%, poi del 70% e così via. In effetti, si scambia la qualità con la quantità, e ogni swing successivo è meno efficace del precedente.

Sulla base della ricerca disponibile & della mia esperienza con più di 1.000 golfisti, credo che l’allenamento della velocità eccessiva funzioni in entrambi i formati del protocollo ad alto volume e a basso volume. Click To Tweet

Per combattere le ripetizioni di bassa qualità, è necessario fare delle pause di riposo con periodi di 5-10:1 tra riposo e lavoro. Se questi non vengono rispettati, l’efficacia dell’allenamento ne risente. Questo è un altro motivo per cui i protocolli a basso volume sarebbero preferibili a quelli ad alto volume. Per fare questi riposi necessari, un protocollo ad alto volume richiederebbe più di un’ora. Con i protocolli a basso volume, è ancora possibile mantenere il tempo di lavoro a 10 minuti.

In sintesi, il mondo del golf ha bisogno di più studi di controllo randomizzati che si espandono su questo studio per convalidare ulteriormente e migliorare la scienza disponibile per la comunità di prestazioni di golf più grande.

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