One Man Volleyball Drills You Can Do at Home

Volleyball Tip

Chi dice che non puoi migliorare le tue tecniche di pallavolo mentre sei a casa? Ci sono in realtà diversi modi in cui è possibile praticare a casa senza rete o partner o in preparazione per una partita o un campo estivo di pallavolo.

Di seguito ci sono tre esercizi di pallavolo che puoi fare da solo per aiutarti a rafforzare i tuoi fondamentali di passaggio e impostazione.

Passaggio a te stesso:

Pratica le tue abilità di passaggio con questo utile esercizio. Mettiti in posizione di passaggio e passa la palla dritta in aria a te stesso. Evita che la palla colpisca il terreno. Per lavorare sul mantenimento del controllo, cerca di tenere i piedi fermi. Da qui, passate a riposizionare i piedi e a muovervi avanti e indietro o da un lato all’altro.

Set verticali/Setting a se stessi:

Questo esercizio può essere fatto in diversi modi. Per iniziare a lavorare sul controllo del tuo set, prova a impostare la palla mentre sei sdraiato sulla schiena. Assicurati di avere le ginocchia piegate. Avere le mani da 6 a 8 pollici sopra il viso, con le mani sulla palla nella corretta posizione di impostazione. Il pollice e gli indici dovrebbero formare una finestra triangolare. Spingete verso l’alto attraverso la palla. Cercate di impostare la palla più di 50 volte senza dovervi muovere.

Stare in piedi mentre si pratica il setting:

Questo è lo stesso esercizio di quello elencato sopra, ma per questo si sta in piedi. Riposiziona i tuoi piedi per metterti sotto la palla. Ripetere questo esercizio 50 volte o più per mantenere un controllo adeguato.

Passaggio-Set-Passaggio:

Mentre sei in piedi, alterna il passaggio con l’impostazione. Questo aiuterà a mantenere il controllo della pallavolo e vi permetterà di praticare il movimento rapido e il gioco di piedi.

Esercitazione bonus: Footwork

Migliorare l’equilibrio, la stabilità e la forza della caviglia utilizzando questo esercizio di salto laterale e presa a casa. Inizia con una posizione atletica, con le ginocchia piegate, pronto per la palla. Mettete il vostro peso sul piede destro e poi saltate a sinistra, atterrando a terra ancora una volta nella vostra posizione atletica in attesa di qualche secondo. Ora mettete il peso sul piede sinistro e saltate a destra, atterrando di nuovo nella vostra posizione atletica e aspettando qualche secondo. Ogni volta che ripetete l’esercizio, dovreste aumentare la distanza del vostro salto.

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