Obesità e CrossFit® – Perché alcune persone non riescono ancora a perdere peso

I critici sono spuntati per sottolineare che questo messaggio probabilmente non aiuta gli individui che cercano di fare scelte di vita sane nell’attuale epidemia di obesità. Sulla scia di questo dibattito, voglio prendermi un momento per quelli della comunità Crossfit che sono confusi da questo problema. Sto scrivendo pensando a coloro che frequentano religiosamente, lavorano duramente e ancora lottano con un po’ (o molto) di traballante extra.

Ci potrebbero essere poche situazioni più frustranti che dare il 100% ai tuoi WOD, soffrendo il dolore, spingendoti attraverso solo per essere deluso dai risultati.

Come con tutti i media che riportano ricerche scientifiche e consigli medici, deve essere preso nel contesto. I media traggono vantaggio da titoli e frasi semplici e incisivi. Tuttavia, il comportamento umano e il corpo raramente funzionano in modi così semplicistici. In pratica, trovo che quasi nulla è così distruttivo per la salute o così favorevole ai problemi di obesità come modi di pensare troppo semplici e concreti.

Qui, voglio sbrogliare alcuni dei modi di pensare seducentemente semplici per il Crossfitter in sovrappeso, con la speranza che ciò incoraggi una mentalità più sana, un corpo più sano, un umore migliore e un sostegno più appropriato da parte dei colleghi Crossfitters e degli allenatori.

Il Crossfit è un ottimo strumento per combattere l’obesità.

Costruito sui principi di intensità e varietà, incoraggia i cambiamenti del corpo meglio degli allenamenti tradizionali sfidando continuamente l’inerzia che troviamo naturalmente quando siamo abbandonati a noi stessi. Non è importante lavorare duramente come tutti gli altri, devi solo lavorare al massimo. Con un allenamento diverso ogni giorno, il tuo corpo non può mai davvero adattarsi e stabilirsi in schemi confortevoli, come è la nostra naturale tendenza umana.

Un’altra ragione per cui Crossfit funziona è che fornisce una comunità.

Le fonti di sostegno sono essenziali per battere un problema di peso. Essere coinvolti in un gruppo che vuole che tu abbia successo e sia sano spesso fornisce un netto contrasto con i fattori di relazione e di stile di vita che mantengono l’obesità. Se siamo tutti onesti con noi stessi, il cibo è molto più che nutrizione. Fornisce buone sensazioni, è una pratica sociale, può essere un conforto o un sostituto dei sentimenti, della famiglia o degli amici.

Avere una comunità, sviluppare amicizie, rende più possibile rinunciare ai comportamenti di dipendenza che le persone hanno con il cibo.

Crossfit chiede anche ai partecipanti a tutti i livelli di pensare e comportarsi come atleti.

Essere competitivi, misurare i risultati rispetto a se stessi e agli altri, e imparare i nostri punti di forza e di debolezza lungo il percorso sono esempi di come Crossfit cambia il nostro approccio da medio a atletico. La mentalità di un atleta di successo è diversa da quella di una persona media, e per certi versi potrebbe essere vista come l’opposto della mentalità che porta all’obesità. Il Crossfit offre una rara opportunità di affrontare a testa alta le mentalità autosabotanti e inclini al fallimento attraverso comportamenti in tempo reale, più grandi della vita. Questo ha il potenziale per creare cambiamenti reali e duraturi nello stile di vita, cambiando radicalmente la nostra visione di noi stessi, dei fallimenti e delle battute d’arresto. Tutto di vitale importanza per liberarsi dal peso in eccesso per tutta la vita.

Quando il CrossFit non funziona…

L’esercizio fisico fa pompare il cuore, fa lavorare i polmoni e usa calorie che teoricamente non sarebbero state usate se fossimo stati seduti sul divano. Il crossfit è un lavoro duro. In scala o in Rx, sarà dura. Tutto quello sforzo creerà alcuni cambiamenti nel corpo – costruendo muscoli e rinforzando la capacità cardiovascolare – ma di per sé, non è sufficiente per invertire gli effetti del peso in eccesso. Inoltre, la nostra percezione dello sforzo ha un effetto profondo su di noi, il che mi porta all’altro lato della storia: quando non funziona.

Il crossfit non è il Santo Graal per le masse obese.

In qualche modo, gli atteggiamenti comuni sui livelli estremi di sforzo per l’esplicito scopo di perdere peso possono essere classificati ‘obesogenici’, in quanto incoraggiano effettivamente l’aumento di peso. Il comportamento alimentare può essere scomposto in reazioni a catena di eventi che comprendono valutazioni mentali interne, stati d’animo/sentimenti, decisioni e azioni. Per apprezzare appieno questo processo, dovremmo prendere in considerazione il linguaggio comune e i miti che circondano l’esercizio fisico e che diventano parte del processo di valutazione interna.

“Bruciare i grassi”, “farmi il culo” e le idee calorie dentro/calorie fuori che circolano nella società e nella cultura popolare forniscono solo mezze verità sul modo in cui il corpo gestisce il cibo e lo sforzo, ma queste portano alle trappole del grasso perché implicano che possiamo in qualche modo andare avanti nel gioco o battere il sistema. La catena di comportamento che ne consegue è informata dall’idea errata che si possa “lavorare per smaltire”. Anche se fosse vero, la domanda sarebbe: “Ti fa bene?”

Quando l’esercizio è visto come uno strumento per “bruciare calorie”, risolvere un problema di peso è condannato.

Al livello più elementare, si tratta di una mancanza di apprezzamento per il corpo. I media, l’industria del fitness e persino le precedenti opinioni mediche sul ruolo dell’esercizio fisico per la perdita di peso hanno sottinteso che punire il corpo è la chiave del successo. Ma in realtà, questa è solo l’altra faccia della stessa medaglia.

Le mentalità legate all’obesità sono di solito piene di credenze autopunitive che si inseriscono troppo facilmente in questa trappola. Il corpo è visto come un nemico; visto come una macchina – input e output – piuttosto che un essere vivente che ha bisogno di cure, nutrizione, idratazione e la gioia del movimento fisico. La grande differenza tra le persone nel Crossfit i cui corpi cambiano e quelle che non lo fanno è il loro atteggiamento e le loro convinzioni sui loro corpi – se devono essere curati o se devono essere picchiati fino alla sottomissione.

Non è un problema che le persone possano avventurarsi inizialmente attraverso le porte del box cercando di perdere peso. Possono essere ispirati da altri e dai corpi che vedono, e anche questo non è un problema. Quello che vorrei incoraggiare loro, e gli allenatori e i compagni di boxe che vogliono aiutare, è guardare oltre il ciclo di punizione e ricompensa.

Parte dello sviluppo della mentalità dell’atleta di successo menzionata prima è godere della sfida fisica e fornire sempre al corpo ciò di cui ha bisogno. Non necessariamente ciò che vuole o desidera. E non negargli nemmeno i suoi bisogni. Cercate di aumentare la vostra consapevolezza del pensiero che sta dietro ai vostri impulsi legati all’esercizio e al cibo. E fai attenzione agli atteggiamenti che ti suggeriscono di vedere l’esercizio fisico come una punizione e il cibo come una ricompensa.

Nonostante ciò che la società potrebbe portarci a pensare, ogni corpo – indipendentemente dalle dimensioni o dalla forma – merita di essere trattato con rispetto.

CONSIGLI DI NUTRIZIONE PER AIUTARTI A PERDERE PESO

Sapendo cosa mangiare e cosa no, massimizzerai i tuoi sforzi cercando di perdere peso. I sette consigli che seguono ti guideranno sulla tua strada verso una corretta alimentazione e un’efficiente perdita di peso.

Tagliare zuccheri e amidi

La parte più cruciale da tagliare nella tua dieta quando cerchi di perdere peso sono i carboidrati (amidi). Per darti un po’ di background, l’insulina è responsabile dell’immagazzinamento del grasso. Il rilascio di insulina è anche stimolato quando si mangia troppo zucchero che viene dall’amido o dai carboidrati.

Più zucchero mangi, più il tuo corpo rilascia insulina, e più immagazzina grasso. Ma quando l’insulina si abbassa, non dai al tuo corpo molte possibilità di immagazzinare grasso, facendolo bruciare di più per alimentare il tuo corpo invece.

Un altro vantaggio di abbassare il tuo livello di insulina è che permette ai tuoi reni di fare ciò che si suppone facciano – e cioè sbarazzarsi del sodio e dell’acqua in eccesso nel tuo corpo. L’eccesso di sodio ti fa gonfiare e immagazzinare l’acqua come peso in eccesso. Non appena ti sbarazzerai dei carboidrati nelle prime settimane della tua dieta, noterai che stai perdendo più peso del previsto.