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Il segreto per raggiungere il tuo obiettivo non è una dieta folle. La vera magia sta nella semplice matematica.

La chiave per perdere chili non è saltare in qualsiasi dieta di moda sia popolare al momento. No, il piano di gioco più intelligente per quelli che lo sanno non implica mangiare un sacco di un tipo di cibo (stiamo guardando te, dieta del pompelmo) o vivere di soli liquidi per giorni interi (seriamente, perché vorresti farlo?). In realtà si tratta di prendere una calcolatrice e usare un po’ di matematica di base per aiutare a sottrarre tutto quel grasso indesiderato.

Passare a un peso corporeo con cui ci si sente a proprio agio significa ricordarsi di quante calorie il corpo ha effettivamente bisogno ogni giorno per funzionare al meglio. Una volta conosciuto questo numero, perdere peso e sentirsi bene è facile come ridurre un numero ragionevole di calorie e bruciarne qualcuna in più con l’esercizio. Prendete le vostre matite:

Passo 1:

Scoprite di quante calorie ha bisogno il vostro corpo ogni giorno per mantenere il vostro peso attuale. Prendi il tuo peso attuale e moltiplicalo per 13 (se non ti alleni affatto), 15 (se ti alleni qualche volta alla settimana) o 18 (se ti alleni cinque o più giorni alla settimana). Il numero che ti rimane è un’idea approssimativa di quante calorie probabilmente stai mangiando in questo momento.

Per esempio, se pesi 165 libbre e fai esercizio tre giorni a settimana, allora dovresti moltiplicare 165 per 15 per un totale di 2.475. Questo significa che il tuo apporto calorico giornaliero – e come rimarrai bloccato al tuo peso attuale – è di circa 2.475 calorie.

Step 2:

Riduci il tuo apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie. Puoi creare questo deficit calorico in tre modi:

1. Puoi mangiare da 500 a 1.000 calorie in meno ogni giorno.

2. Puoi bruciare da 500 a 1.000 calorie ogni giorno attraverso l’esercizio fisico.

3. Puoi combinare un po’ di entrambi, mangiando da 250 a 500 calorie in meno e bruciando da 250 a 500 calorie ogni giorno, per esempio.

Perché non di più? La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che perdere tra 1 e 2 libbre alla settimana è un approccio più sicuro e solido alla perdita di peso. Poiché 1 libbra di grasso equivale a circa 3.500 calorie, riducendo il tuo apporto calorico da 3.500 a 7.000 calorie ogni settimana, perderai in modo sicuro da 1 a 2 libbre ogni settimana.

Tenete a mente: Il tuo apporto calorico giornaliero – le calorie che mangi – non dovrebbe mai scendere sotto 1.200 (per le donne) o 1.800 (per gli uomini). Mangiare meno di così può privare il tuo corpo dei nutrienti di cui ha bisogno per essere sano. Per essere sicuro di raggiungere il tuo apporto calorico ideale, considera di usare uno strumento di monitoraggio gratuito, come MyFitnessPal. Attraverso il sito web o l’app, puoi facilmente registrare esattamente ciò che mangi ogni giorno. E poiché è possibile cercare e aggiungere alimenti specifici e dimensioni della porzione (una tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi, per esempio) tutto il lavoro di conteggio è fatto per voi, rendendo il monitoraggio super semplice.

Step 3:

Ricorda che tutto può essere esercizio. Se odi la corsa o l’allenamento con i pesi, ci sono molte altre opzioni che possono aiutare a sciogliere il grasso corporeo. Qui ci sono solo alcuni modi per bruciare 100 calorie (sulla base di una persona di 150 libbre).

– Nuotare o prendere una classe di danza cardio per 15 minuti (intensità moderata)

– Camminare (ad un ritmo di 3.5 miglia all’ora), tirare a canestro, falciare il prato o dipingere una stanza per 20 minuti

– Andare in bicicletta o giocare con i tuoi bambini per 23 minuti

Passo 4:

Ripetere il passo 1 ogni settimana per scoprire il tuo nuovo apporto calorico giornaliero. Questo può sembrare ovvio, ma molte persone tendono a seguire lo stesso piano dietetico per mesi – anche anni – e poi si chiedono perché non sembrano mai perdere peso. Dimenticano che dopo che il loro corpo è diventato più leggero di 1 o 2 libbre, non ha bisogno di tante calorie per sostenere il nuovo peso. Ma usando la formula ogni settimana, saprai sempre esattamente quanto dovresti mangiare per raggiungere il tuo obiettivo e non raggiungere mai un plateau.