Migliori macchine cardio per spaccare il culo

1. Step mill

Sembra la versione più grande, spaventosa e goffa dello stair master. Di solito viene abbandonata in palestra, se non per le ragioni precedenti, allora per il fatto che quando ci sei sopra, sovrasti tutti gli altri su qualsiasi altra macchina come Gulliver. MA questa macchina vi darà i migliori risultati.

A differenza della stair master, non vi permette di barare appoggiando letteralmente il busto sulle maniglie e muovendo i piedi con la maggior parte dell’impatto assorbito dalle braccia e dalle spalle. Sì, questo si chiama barare, per non parlare del fatto che è una ricetta per una brutta piega alla schiena. Inoltre il movimento che fate al maestro di scale con i piedi non è lo stesso di quello che fate quando camminate sulle scale. Lo step mill, d’altra parte, richiede di fare passi completi come faresti su una vera scala usando il movimento completo dei tuoi glutei, quadricipiti e bicipiti femorali.

Suggerimento: Questa macchina è il go-to quando si tratta di preparazione alla competizione. Rende il tuo sedere POP e in un buon modo.

Provare: Se sei audace, controlla questo allenamento per il sedere sul mulino a gradini di Amanda Latona, IFBB Bikini Pro. Vuoi un sedere come quello? Lavoraci!

2. Cybex Arc

Sembra una variazione di una macchina ellittica ma è 100 volte meglio. Ad alte inclinazioni (10-20) diventa una macchina per il movimento dominante del quadricipite. In parole povere: i movimenti che le gambe eseguono a quell’inclinazione sono simili all’arrampicata o al passo, quindi i quadricipiti/glutei sono presi di mira.

Suggerimento: non usare il manubrio perché così le tue braccia aiutano le tue gambe e togli l’attenzione dalla parte inferiore del corpo. Invece, piegati in avanti e afferra il monitor della macchina su entrambi i lati con le mani, affonda i talloni nei pedali, tira fuori il sedere e dai il massimo! Tieni alta l’inclinazione e gioca con la resistenza.

Prova: Per un HIIT ottimale, faccio 20 minuti di intervalli di 30 secondi a pendenza 20, alternando la resistenza: 20, 30, 20, 40, 20, 50.

3. Tapis roulant MA su una pendenza alta

La pendenza fa davvero la differenza. Poiché tutti amiamo le prove scientifiche che qualcosa funziona, ho pensato di condividere la scoperta dei ricercatori dell’Università del Colorado. Camminando su un tapis roulant con un’inclinazione di 9 gradi, i tendini del ginocchio sono aumentati del 635% dell’attività muscolare e l’attività dei glutei è aumentata del 345%. MOMENTO O FRASE MEMORABILI! Aggiungete variazioni di velocità al mix e avrete un allenamento perfetto per le vostre gambe.

Ma (perché c’è sempre un ma) c’è un modo sbagliato e un modo giusto per allenarsi su una pendenza. Avete mai visto persone che camminano a 15 velocità 6 e si aggrappano letteralmente alla vita? I glutei e i bicipiti non sono impegnati, stanno allenando al meglio le loro braccia ed esercitando una pressione inutile sulle loro ginocchia. Puoi sicuramente aggrapparti alla barra anteriore del tapis roulant, ma assicurati che i tuoi glutei siano impegnati.

Tip: Afferra il tapis roulant con le braccia leggermente per l’equilibrio, metti la pressione nelle gambe, fai passi lunghi e stringi il sedere.

Prova: Fitness Magazine ha un perfetto allenamento su tapis roulant “Sculpt your Glutes” da provare:

Target Your Glutes

Per scolpire i tuoi glutei e bruciare velocemente 150 calorie, prova questo allenamento cardio hill-walking di Diana Maitland, personal training manager presso Equinox Fitness Clubs a New York City. Fai questo allenamento tre o quattro volte a settimana per costruire forza e resistenza.

Tip: I principianti dovrebbero iniziare con una velocità di 3.5 mph; i più esperti possono arrivare fino a 5.*RPE, tasso di sforzo percepito, è una misura dell’intensità dell’esercizio basata su una scala da 1 a 10, dove 10 è il massimo sforzo. Regolare la velocità e l’inclinazione per raggiungere l’RPE desiderato.

4. Spinning Bike

Ci sono studi che collegano direttamente la bicicletta con sentimenti di gioia. È un esercizio a basso impatto che effettivamente rafforza e non stressa le articolazioni delle ginocchia. E fa lavorare tutto il corpo, impegna il tuo core e stringe le gambe e il sedere.

Suggerimento: Per un serio allenamento mirato ai glutei, aumentate la resistenza sulla bici, alzatevi per una salita e SENTITE IL BRUCIO!

Provare: Faccio parte del mio HIIT chiamato “terreno misto” sulla bici – 30 secondi di sprint a bassa resistenza da seduti, alternati a 30 secondi di salita in piedi con resistenza aumentata, per un totale di 20 minuti

5. Pliometria

Questi sono gli esercizi da fare se vuoi tonificare la parte inferiore del corpo e bruciare più calorie in meno tempo. Per non parlare del fatto che le mosse miglioreranno la tua coordinazione e agilità e aumenteranno i tuoi livelli di resistenza.

Suggerimento: Non fare solo movimenti parziali per il gusto di fare un alto numero di ripetizioni. Falli correttamente con movimenti completi, contrazioni complete, e senti il bruciore ad ogni salto.

Prova: Ci sono una serie di esercizi pliometrici che puoi trovare online, ma ti consiglio di controllare questa bellezza di Nicole Wilkins, IFBB Figure Pro, lei sa sicuramente di cosa sta parlando.

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