Migliore Sonno: 3 Semplici Modifiche alla Dieta

Considera le bevande energetiche e anche fonti inaspettate come caffè e tè decaffeinati. Infatti, uno studio di popolari stabilimenti di caffè ha rivelato che alcune bevande decaffeinate contengono più di 13 milligrammi di caffeina in una porzione da 16 once, tanto quanto alcune delle opzioni con caffeina dello stesso stabilimento. Altre fonti sorprendenti di caffeina possono includere alcune bibite non-cola, cioccolato e prodotti di cacao, gelati e cereali per la colazione.

Naturalmente, queste non sono le uniche fonti alimentari subdole di sostanze chimiche che disturbano il sonno, dice Salas. Ecco alcuni altri cibi e bevande da limitare o evitare prima di andare a letto per dormire meglio.

Alcol

La ricerca mostra che le persone sane che bevono alcol si addormentano più velocemente e dormono più profondamente … all’inizio. Tuttavia, quando l’alcol si esaurisce, può svegliare le persone durante fasi molto importanti e ristoratrici del sonno. L’alcol può anche peggiorare i sintomi dell’apnea del sonno e, se usato regolarmente, aumentare la probabilità di sonnambulismo, parlare nel sonno e problemi di memoria.

Per dormire meglio: Godetevi un bicchiere di succo di ciliegia crostata prima di andare a letto. Le ciliegie crostate sono una fonte naturale di melatonina, l’ormone che induce il sonno.

Cibi piccanti

Mangiare cibi piccanti può causare bruciori di stomaco, che possono avere un impatto sul tuo sonno, dice l’esperto del sonno della Johns Hopkins Charlene E. Gamaldo, M.D. E quando ti sdrai, quel reflusso acido spesso peggiora. Se hai l’apnea del sonno, i tuoi sintomi possono peggiorare, anche, se l’acido in eccesso irrita le vie aeree.

Per di più, la ricerca mostra che il consumo di pepe rosso può aumentare la temperatura corporea, che è dirompente poiché la temperatura corporea scende naturalmente durante il sonno. (Essere surriscaldati può rendere più difficile per il corpo fare questa transizione di temperatura.)

Per un sonno migliore: Evitare cibi piccanti entro tre ore dall’ora di andare a letto. Fate lo stesso con la salsa di pomodoro e altri cibi acidi se vi danno bruciore di stomaco o indigestione.

Cibi ad alto contenuto di grassi e proteine

In uno studio, i ratti che hanno mangiato una dieta ad alto contenuto di grassi per otto settimane avevano un sonno più frammentato durante la notte ed erano eccessivamente assonnati durante il giorno. Questo può essere perché i cibi ad alto contenuto di grassi hanno portato ad un aumento di peso e ad una diminuzione della sensibilità all’orexina, una sostanza chimica del cervello che aiuta a regolare l’orologio del sonno del corpo.

I cibi altamente proteici come la bistecca e il pollo possono anche disturbare il sonno perché richiedono molto tempo per scomporsi, che è un problema al momento di andare a letto, poiché la digestione rallenta fino al 50 per cento quando si dorme. (Il tuo corpo affronta una sfida simile se ceni con un pasto abbondante proprio prima di dormire). Evita anche i formaggi stagionati o lavorati, il salame e il salame piccante: Contengono tiramina, che innesca il rilascio di norepinefrina, che può stimolare il cervello.

Per dormire meglio: Mangiare carboidrati complessi come toast integrali o una ciotola di farina d’avena prima di dormire. Questi alimenti innescano il rilascio della serotonina, l’ormone del sonno, e non richiedono molto tempo per essere digeriti.