Lista della spesa per bambini per mantenerli felici, attivi e sani

Avere figli è fantastico, vero? Il suono delle risate dei bambini, il sovraccarico di tenerezza e l’orgoglio di vederli avere successo e crescere. Certo! Ma non è sempre un divertimento in famiglia. I bambini possono essere irragionevolmente energici. Come genitore, è necessario non solo mantenerli nutriti e sani, ma anche sostenere e soddisfare i loro bisogni energetici dilaganti. Una buona lista della spesa per i bambini sarà certamente d’aiuto.

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Perché una buona lista della spesa per bambini è importante

I bambini, dai bambini ai preadolescenti, e anche agli adolescenti, sono sempre pieni di energia. Da dove viene tutto questo? Anche se cercare di tenere il passo con il ritmo dei vostri figli può essere faticoso come genitore, è comunque importante soddisfare le esigenze di queste esplosioni prolungate di energia.

Ma c’è una fregatura.

Quando nutrite i vostri figli per mantenere alti i loro livelli di energia, è necessario assicurarsi che la loro salute non ne risenta.

L’obesità infantile è un problema crescente. In America, il 20% dei bambini sono classificati come obesi. L’obesità infantile può portare a problemi di salute più tardi nella vita, come il diabete di tipo 2, l’asma, le malattie del fegato, le malattie cardiache e altro. I bambini obesi sono anche più inclini al bullismo e tendono ad avere risultati peggiori a scuola rispetto ai loro amici più sani.

Ma mantenerli sani non è facile.

I bambini amano il cibo zuccherato e malsano, spesso evitando il cibo che in realtà è buono per loro. Anche quando trovate qualcosa che piace ai vostri piccoli cari, i loro gusti possono cambiare in un attimo, soprattutto quando sono giovani. Il loro cibo preferito un giorno può diventare il più odiato il giorno dopo!

Quindi, sapere come fare una buona lista della spesa per i bambini vi assicurerà un lavoro A+ per mantenere i vostri figli attivi e sani. Continua a leggere per scoprire il cosa e il perché del cibo che metti nella tua lista della spesa sana per i bambini, o passa direttamente al modello di lista della spesa stampabile gratis se lo desideri.

I 3 obiettivi principali per mantenere i bambini energici nutriti e sani

#1 Mantenere alti i loro livelli di energia

Anche se può essere faticoso per te, mantenere alti i livelli di energia di tuo figlio è una cosa buona. Ma dovete assicurarvi che l’energia del cibo che gli date sia energia buona.
Quello che volete è cibo pieno di energia a lento rilascio.

Ma che tipo di cibo contiene questo?

La risposta: carboidrati complessi.

I carboidrati complessi sono fonti di energia che richiedono un po’ di tempo per essere scomposti dal corpo. Questo significa che l’energia che i vostri bambini otterranno è sostenuta e costante. Inoltre, questi alimenti sono di solito ricchi di fibre. In questo modo i vostri figli si sentiranno sazi più a lungo e avranno meno probabilità di raggiungere quegli allettanti spuntini malsani zuccherati e grassi.

L’opposto dei carboidrati complessi sono i carboidrati semplici. Questi carboidrati si rompono velocemente dando ai bambini una rapida scarica di energia, solo per farli crollare e bruciare in un crollo energetico successivo. Il più noto dei carboidrati semplici è lo zucchero raffinato. Ma si possono trovare anche sotto forma di amido in prodotti come il latte e persino alcuni tipi di frutta.

Tuttavia, è lo zucchero quello da cui si dovrebbe fare lo sforzo maggiore per stare lontano.

#2 Nutrirli con nutrienti vitali

Oltre a mantenere i loro livelli di energia, i bambini hanno anche bisogno di una dieta equilibrata piena di vitamine e minerali importanti per assicurarsi che crescano e si sviluppino correttamente.

Di quali nutrienti hanno bisogno i tuoi bambini?

Proteina

Questa è una delle sostanze nutritive più importanti per i bambini. Aiuta a costruire i muscoli e il loro sistema immunitario.

Iron

Il ferro aiuta lo sviluppo dei globuli rossi, facendoli trasportare l’ossigeno alle altre cellule più efficacemente. Una mancanza di ferro nella dieta di un bambino può portare all’amenia.

Fatti aiutare dalla tua intera famiglia a fare la spesa!

• Condividi la tua lista con i membri della famiglia, in modo che possano aiutare a costruire insieme le liste della spesa
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• Includete informazioni dettagliate sugli articoli, come la descrizione, la quantità e il peso, e anche le foto. Ottieni sempre il prodotto giusto
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Calcio e vitamina D

Il calcio e la vitamina D sono essenziali per una sana crescita e sviluppo delle ossa.

Grasso sano

Il grasso sano aiuta a costruire sistemi nervosi e aiuta lo sviluppo del cervello. Aiuta anche a stimolare il metabolismo.

Vitamina C

Se poteste nominare solo una vitamina, probabilmente sarebbe questa. Tutti abbiamo bisogno della vitamina C per aiutare a costruire il nostro sistema immunitario e la capacità di guarigione. Ma nutre anche il cervello e aiuta il suo sviluppo, oltre a migliorare l’assorbimento del ferro.

#3 Make Food Look Attractive

È tutta una questione di presentazione! A nessuno piace mangiare cibo strano o dall’aspetto poco appetitoso. Soprattutto ai bambini. Quindi, dovete assicurarvi che ciò che servite ai vostri figli abbia un aspetto abbastanza buono da essere ingurgitato senza che si agitino o si lamentino.

Anche il cibo sano, che i bambini potrebbero storcere il naso, verrà sgranocchiato se ha un bell’aspetto.

Sebbene ci siano molti esempi online di genitori che hanno fatto cose incredibili con il cibo dei loro figli, non tutti i genitori hanno il tempo di fare cose come tagliare le fette di mela a forma di pesce o tagliare le innumerevoli stelle di banana con i biscotti.

Tuttavia, è possibile mantenere il cibo attraente per i bambini mantenendo i piatti colorati. È anche possibile trovare cibo che è ottimo per i bambini ed è giocoso da mangiare. Formaggio filante e strisce di frutta sono ottimi esempi di cibo sano ma divertente.

Inoltre, si può provare a trovare alternative sane al loro cibo preferito, se vogliono godersi qualcosa di più attraente, come i biscotti paleo snickerdoodle.

Should My Kids Go Paleo?

Questa è una domanda che probabilmente poche persone hanno fatto, ma in realtà è una buona domanda. La risposta?

Sì!

Mentre la prima cosa che viene in mente riguardo alla dieta paleo potrebbe essere che si tratta di una dieta per la perdita di peso, molte delle ricette per una dieta paleo sono in realtà perfette per l’alimentazione dei bambini.

Perché?

Perché il cibo paleo tende ad essere ricco di proteine e grassi sani e molto povero di grassi non sani e carboidrati semplici. A differenza di altre diete popolari, la paleo incoraggia anche il consumo di fibre e di frutta e verdura ricche di vitamine.

Tuttavia, dovete ancora assicurarvi che i vostri figli abbiano una dieta equilibrata, e questo potrebbe significare non tenerli in una rigida dieta paleo. Ma molti cibi, spuntini e pasti paleo sono perfetti per mantenere i bambini sani ed energici.

La tua lista della spesa sana per bambini